Hoe kinne it deistige doel fan 4700 milligrams komme
Potassium spilet in wichtige rol by it regeljen fan 'e hertbehear, de musculusfunksje, en de balâns fan fluids yn' t lichem. As wy op guon koartere diaken dûke, dan minimearje wy it potassium dat wy brûke.
As tafallich oerlast, kin it in betingst neamd Hypokalemia (leech potassium) wêryn in persoan kinne krampen, muscle-swakke, misbrûk, diarree, faak urine, dehydraasje, lege bloeddruk en feroaringen yn hertrhythm
Troch rjochte op kalibriere fiedsels, kinne wy in gesellich, lykwichtich fiedsel lein hâlde yn karbielen. Mar, sels dan, kinne der situaasjes wêze dêr't supplementaasje nedich is om elk nutrike defizit te meitsjen.
Leech potassium as it begjinnend in leech-karbedeat
Hoewol in sûne, leech-karbedeedeit it algemien biede fan potassium biedt, kinne jo potassium winkels koart yn 'e earste wike of twa fan starten rinne. Dit is omdat in lekker karbedei falt in ferplichting fan glycogen wêrtroch it lichem brûkt wurdt om glukose te bewarjen. Om't glycogen wurket mei kalium om glukose te metabolisearjen, kin elke drop yn glykogen nivo's ek ynfloed op potassiumnivo's.
Oars as bepaalde mineralen kin potassium net yn it lichem bewarre wurde foar takomstige gebrûk. It wurdt ynstee loft út it lichem troch it urinetroch flústerde en sadwaande moat regelmjittich opnij registreare wurde. As it lichem begjint oan te passen oan it nije dieet, sil de nivo's fan kalium neidat se op har eigen normalisearje.
Mar, oant dat tiid, wurdt it normaal net wekker om in potassium oanfolling te nimmen.
De Fakten oer tafoegings
Yn 2013 fergrutte de Nasjonale Akademy fan Wittenskippen har potassium oanbefelling fan 3500 oant 4700 milligrams deis. Dit wie troch ûndersyk te sjen wêrtroch't hegere nivo's fan potassium holpen hege bloeddruk en eventueel ynsulinsjebestriding leverje.
Dit kin in útdaging foar in pear lyts-carbige diessen produsearje. Fruchten en grienten leverje guon fan 'e heechste amounts fan kalium, mar kinne ek heech yn kohdhydraten wêze. Certain meats and seafood offers high potassium and low carbs, but, depending on where you live, can sometimes be limited in their variety.
Oanfieding is faak de ienfâldige manier om jo deistige potassiumferletten te treffen. Mar jo moatte ek foarsichtich wêze hoefolle jo nimme. As jo in heule smaak fan potassium brûke, kinne jo problemen ûnderfine mei jo sintraal nervous systeem en libbensomstannichheden.
Hjirtroch hawwe de measte multivitamins yn 'e Amerika allinich 99 milligrams fan potassium per ien servearje om miskien te brûken te kommen. As jo in potassium-allinich oanfolling oanmeitsje, it is it bêst om jo yntegraasje te beheinen tusken 1600 en 2000 milligrams (40 oant 50 milliequivalenten) per dei foar folwoeksenen.
Hoe krije potassium sûnder karben
In soad minsken krije net genôch potassium yn har reguliere diessen, benammen as se in protte ferwurke fiedings ite. In lege karbende diät besteande út frisse folsleine fiedings sil gewoanlik genôch potassium leverje om de oanrikkemedige tydlike needsaak te foldwaan.
Under guon fan 'e meast potassium-rike opsjes:
- Spinach befettet in yndruk fan 558 milligrams fan potassium per 100 gram.
- Switsersk chard biedt 379 milligrams per 100 gram en is ryk yn Vitamine A en C.
- In trije-ons bedriuw fan halibut leveret hast 500 milligrams fan potassium.
- In trije-ons sintrum-snoeit snoekje liedt sa'n 370 milligrams fan potassium.
- Skinless, roasted chicken offers more than 350 milligrams per three-ounce serving.
- In stikje lean grillende bryk biedt 350 miljegroam fan potassium fan 100 gram.
- Tûke brûnspilers boedje 396 miljille fan potassium per 100 gram.
- Avocados biede 351 milligrams fan potassium per 100 gram en mear fiber as de measte folsleine gers.
> Boarne:
> Naude, C .; Schoonees, A .; Senekal, M .; en oaren. "Lege kohrhydrat fersoene isoenergetyske lykwichtige diessen foar fermindering fan gewicht en kardiovaskulêre risiko: in systematyske evaluaasje en meta-analyze." PLoS One. 2014; 9 (7): e100652.