Rjochtlinen foar iten en iten as jo ferlies hawwe
As jo in leafste ferlern hawwe, kenne jo dat it grimende proses brutaal is. Oft it ferlies lang duorre en ferwachte of traumatyske en hommelich is, kinne de wiken en moannen nei de ûnderfining dyn libben omgean.
In protte saakkundigen advisearje middeleaze wize en sûnens foar iten fan ferlies. Fysike aktiviteit en nuttige iere gewoanten kinne de stressnivo reduzearje en jo helpe om de nacht better yn 'e nacht sliepe.
Mar wat as jo in reguliere spieling programma hawwe foardat jo ferlies plak hawwe? En wat as jo in string fyts folgje? Wolle jo jo foarôfgeande routine weromsette? Guon sizzende saakkundigen sizze dat ferkrêfting in goede tiid is om in bytsje los te meitsjen.
Does Exercise Keeping the Grieving Process Always Ease
Jo hawwe wierskynlik sjoen of lêzen artikels oer hoe hoe kin de aksje jo helpe mei jo stimming. Undersyksjes hawwe sels oanjûn dat eksploazje helpe kin om symptes te meitsjen fan depresje. Mar fertriet en depresje binne twa ferskillende betingsten. Yn guon gefallen is de praktyzje nuttich nei it ferlies fan in freon of famyljelid. Yn oaren is it net.
As jo in type-A-eksploazje hawwe dy't in string-spesjaal programma folge foardat jo ferlies fan jo leafde folge, dan kinne jo it druk fiere om de routine te hâlden nei syn of har dea. Toughing it out is mooglik jo go-oan-metoade fan fysike en mentale plysjemanagement. Mar jo kinne jo kwestje fine om dizze doelen te berikken.
Lykwols, jo lichem mei net gearwurkje.
Yn ien stúdzje oer fertriet, evaluearre ûndersikers mear as 1500 ferstruidige soldaten dy't weromkomme fan de ynsetten yn 'e Midsieuwen. De meast foarkommende symptomen dy't troch dizze groep fan goed-trained infantrymen binne ûnderfine sliepeproblemen, musculoskeletale pine, minderheid en rêch.
Mei it each op 'e fysike en emosjonele middels dy't it fertriet kin op jo lichem nimme, kin de oplossing de tûkste kar wêze. Benammen as jo ünnoazelrutynstrumint krêftich is, kinne jo fine dat it komplekjen fan moderate of maklike trenings makket mear foardielen. It wichtichste, ferkrêfting is in tiid wêryn jo selssoarch leare moatte; It oardieljen fan gefoelens of gefoelens fan mislearjen foarkomme as jo itselde manier net dwaan kinne.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, is in bestjoeren diplomaat yn klinyske sosjale wurk en fertsjinnet in mienskip yn 'e fertriet fan' e Amerikaanske Academy of Health Care Professionals. Se ferklearret dat it lichem tiid hat om te heile.
"As jo in rigele útsluting foarôfgeand oan it ferlies binne, binne jo feilich om te dwaan sa as jo lichem oerienkomt, mar in protte fan myn hardcore-eksperiminators moatte it eftergrûn weromhelje nei in grutte ferlies as se net de kondysje hawwe. It is net in tiid om sels te beoardieljen en it is belangryk om te harkjen yn 't ljocht, en minsken wurde fermindere en kinne ûngelokkiger wurde yn' e freze, en beide kinne effekt ha, en dit is gjin tiid om '
Se giet fierder om te advisearjen dat jo nei jo lichem harkje as jo weromgean nei ynset. "Sjoch foar ferhevenheid, slúfslimmens, kâlde en firussen, en perioaden dêr't jo oerweldigje fiele.
Dy hawwe allegear genêze oanwêzigen - net trochgean. "Yn har persoanlike psychotherapypraktyk en yn har boek, A Comforted Heart , rjochst se kliïnten troch it proses om te leegjen op in heel manier werom yn har libben dat it natuerlik genietsje kin en stadichoan rendearje.
Spesjale tips om lêst te fertrouwen
It kin wêze lekker om jo idee fan "oefenjen" te werkenjen neidat jo it ferlies fan in ljeavje hawwe. Foar guon minsken, in workout docht net te litten as se sweat te oerwinnigjen en hûndert kaloaren bouden. Mar jo lichem is al genôch leid by it fertrietende proses, dus it kin mear help wêze om 'e wize ienfâldich te beskieden as "beweging".
Grosklags seit dat se har kliïnten liket, elk dei har lichems te bewegen. Mar it hat gjin geweldige ynset nedich om te reitsjen. "Soms kin eltsenien it rinne nei de mailbox en werom," seit se. "Foar no, dat is goed."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed stelt dat beweging wichtich is. Har boek, The Only Way Out is troch: In tsien-stapke reis fan 'e fertriet om' e hiele smaak jout in gids foar dyjingen dy't ferlieze. Se seit dat in fokus-like-eksploazje mei help fan learde symptomen helpe kin.
"Oefening stimulearret endorphinen, dy't helpe om stress en hâlding te helpen. Yn feite is it standertnetz yn jo harsens, dy't ferbûn is mei yntroepeksje en konsintraasje, slûkt syn aktiviteit, wannear meditearjen en útfieren, dus jo rjochte gefoelens hat in positive posysje hâlding. As de geast wandt, sette it op mear negatyf tinken. "
Dr. Gross addt dat de beweeching de kapasiteit hat om it lichem te helpen yn 'e lykwicht, wylst it trauma fan' e ferlies steat is.
Einfolle foarmen fan oefening kinne ûnder oaren kuierje, joga, tai chi, of oare foarmen fan geast / lichembeweging. Groep fitnessklassen meie it tafoegde foardiel fan stipe biede. As jo mei in nauwe netwurk fan freonen kinne helpe ek jo konsekwint mei jo aktiviteitensynstellingen te hâlden en kinne jo stipe jaan yn jo grimeproses.
Nutrition Tips foar it lijen fan fertriet
Eartiids advisearret Grosklags selssoarch as it giet om iten nei it ferlies fan in leafste. Se seit dat guon minsken gewichtsverlies (fanwege ûntbrekken fan ynteresse yn iten) of gewichtswinning (om't de iten dy't se tolerearje kinne heger yn kaloriearjen) hawwe. Mar se advisearret net in string fyts. Se seit dat ferstannige sûne karren de bêste binne.
"It is gewoan foar minsken om te wikseljen nei alkohol om te kinnen, kafee om enerzjy te krijen en hege karbers iten foar komfort. Alle hawwe in tige tydlike effekt." Se biedt dizze tips om better te fielen, wylst jo lilke.
- No mear as in kop fan kofje foar 10 oeren (Tink derom dat in inkele kopke kofje is ûngefear 8-10 ounces .. Guon kofje-winkels tsjinje dranken dy't folle grutter binne.)
- Begonende alkohol (ien glês per wike) . In inkelde servet fan alkohol is fiif ounces.
- Increased intake of protein. Soargingsrjochtlinen suggerearje dat sa'n 10-30 prosint fan jo deistige kaloriefeest komme moat fan eau.
- Drink genôch wetter om't it skriemjen is yn 'e minste en it lichem kin flugger draaie. Kafee en alkohol kinne ek droege, dus hoedzje.
Dr. Gross seit dat in ienfâldige kennis fan basisfoarsjenningen helpt by it dreech proses. "Foarbylden, befeiligens fan blueberries kinne helpe mei ûnthâld. Nuttige rikten fan Vitamin B kinne help wurde om stress en fiedings te ferleegjen, lykas brokkoli, spinach en fleis, dy't ryk binne yn izer, kinne duorsumens, krêft en wichtichste jo ymunisysteem helpe . " Se fertelt har kliïnten en lêzers dy't ferlieze dat it is de tiid om te rjochtsjen op 'e basisdiensten dy't jo kinne foar jo sels kinne. En, earst it ynbegrepen it iten yn in lykwichtige manier, sliept en útoefenje.
In wurd fan
It ferlies fan in leaflike freon of famyljelid is in ferneatigjende ûnderfining dy't in drastyske tol op jo lichem nimt. As jo reizgje troch it proses fan 'e wille, moatte jo itselde wêze. Besykje net in strang plan foar opnij te setten, mar leaver sels de tiid dy't jo nedich binne om te heile. Yn 'e begjin dagen en wiken, kinne jo allinich jo enerzjy nedich hawwe om ienfâldige taken fan' e deistige libbene út te fieren. As jo enerzjy en jo ynteressân weromkomme, sette prestaasjes op 'e rêchboarger en leare werom yn' e wize en sûnens ite mei it doel fan wille en selssoarch.
> Boarnen:
> Boelen, Paul A., en Holly G. Prigerson. "De ynfloed fan symptomen fan langere striidmoardingen, depresje en dreechheid op kwaliteit fan it libben ûnder ferbeane adulten." European Archives of Psychiatry en Clinical Neuroscience 257.8 (2007): 444-452.
> American Society of Family Physicians. Lijen: Facing Illness, Death, and Other Losses, july 2017
> Red River Valley Hospice. Griff tsjin depresje: wat jo witte en wannear't jo help sykje
> Toblin, Robin L. et al. "Resultaten fan fertriet en fysike sûnens yn US Soldaten werom fan konflikten." Journal of Affective Disorders 136.3 (2012): 469-475.
> US National Library of Medicine. Medline Plus. Grief 2/21/2016