1 - Food for Thought
Wy witte dat lêzers in soad fragen hawwe oer hokker iten te iten, hokker type diessen te folgjen en hokker nôtjouwers ferantwurdlik binne foar wat.
Conversaasjes oer nutrition moatte net sa komplisearre fiele. Wy sille it foar jo ferienfâldigje - hjir is wat jo witte moatte.
2 - Faddiets wurkje lang net
Faddiets eliminje folsleine fiedingsgroepen of hawwe ekstreem strieminste regels. Jo kinne it gewicht kwyt oan it begjin (as jo it kinne stean), mar de grutte mearderheid fan diëtters krije de gewicht werom nei't se it iten stoppe. It iten fan in lykwichtige dieet mei it rjochte oantal kalorie is de bêste manier om jo gewicht te sjen.
- Wêrom binne ferkearde dingen ferkeard?
- Hoe kinne jo in leech-kalorie-fet
- Tsien redenen om in gesellich genôch dietet te iten
- Hoefolle kalorissen nedich?
3 - Jo wierskynlik mear Fiber nedich
Neffens de Dietary Guidelines foar Amerikanen, 2015-2020, komt de gemiddelde persoan net genôch faser. Jo hawwe glêzens nedich foar sûne fersteuringsysteemfunksje, en guon soarten fibers kinne help regelje cholesterol. Fergrutsje jo glêstried by it fekjen fan folsleine kears, leguminten, fruchten en griente.
4 - Jo hawwe wierskynlik mear fruchten en fiedings nedich
Dit rint mei rjochtfearts rjocht. Folle minsken geane geregeld in foldwaande fruchten en griente, dat is dreech omdat se leech yn kalorie binne, heech yn glêstried en hiel heech yn ferskate vitaminen, mineralen en phytochemicals. Adde mear fruchten en grienteen oan jo dieet troch iteare mear salades (sjoch de heale kalorieanslaggen), snackje op frisse fruchten, en knibbelje op roazjemiddels ynstee fan chips.
- Meitsje mear fruchten en fiedings yn jo diet
- 4 Frieze ideeën foar itenjen fan fruchten
- Doarpsguod foar 18 fruchten en fiedings
- Hoefolle poppen fan fekânsen nedich jo dei?
5 - Food Packaging Labels kinne misleading wêze
Alle ferwurke en ferparte fiedings moatte nutrike faktyske etiketten hawwe, dy't jo helpe kinne beslute as jo it produkt keapje wolle. De etiketten beskriuwe de kalorie-count en nutritei-ynhâld foar it servearjen fan iten, mar jo moatte foarsichtich wêze om de tsjinstige maatregels te notearjen - jo kinne twa of trije servetten yn ien sitte konsumearje. Jo moatte ek foarsichtich wêze mei de claimen dy't op 'e foarkant fan' e ferpakking wêze kinne. Dizze claimingen wurde brûkt om it produkt te merkjen, en wylst se technysk binne, kinne se ferrifelje.
- Hoe't it lêzen fan fiedingsberjochten lêze
- Litte jo heulende fûgelfûgels net wolle
- Organic Foods en Kennissintrum
- Hoe kinne jo dielsgrutte ferstean?
6 - Jo moatte soarchfâldich wêze mei dietêre supplementen
Dierdierlike oanfollingen kinne ûngelok genôch genôch wêze omdat se se yn hast alle winkel kieze kinne. En yn 't gewoan binne se feilich sa lang as jo de lêzen rjochtingen folgje, mar om't se net fereaske of standardisearre binne, kinne jo de dosage net ferwachtsje dy't jo ferwachtsje. Guon oanfollingen, lykas izer, Vitamin A, en Vitamin B-6 kinne problemen jaan as jo tefolle nimme. Spylje it feilich en sprekt mei jo sûnenssoarchfoarmer foar foardat elke diabetes oanfollingen jin foar ienfâldige multiple vitaminen binne.
- 5 tips foar te keap oan dietary supplements
- Dieretaal oanfolling feiligens, regeljouwing en standerdisearring
- Benefits en risiko's fan dietêre supplementen
- 5 dingen te witten oer diaryske supplementen foar bern
Boarne:
> American Heart Association. "No-Fad diet tips". Updated 11 juli 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Nasjonaal Instituten fan Sosjale Saken, Bureau fan Diagetopfets. "Diaryske supplementen." Updated June 24, 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Feriene Steaten Department of Agriculture and United Stated Department of Health and Human Services. "Diaryske rjochtlinen foar Amerikanen, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
De Feriene Steaten Food and Drug Administration. "Food Labeling Guide". Updated 1 july 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.