1 - Learje oer de wetter-lûkbere vitaminen
De wetterlösende vitamine binne wichtich foar in protte fan 'e funksjes dat jo lichem sûn nedich is, lykas enerzjyproduksje en ymmunisysteemfunksje.
Jo lichem hâldt de measte fan 'e wetter-lûkbere vitaminen net langer, sadat se alle dagen opnij rekke wurde moatte. Flip fia de diashow en meitsje in rûn troch de wetterluxbere vitaminen.
2 - Vitamine C
Vitamine C wurdt fûn yn de measte fruchten en griente, benammen citrusfruchten, strawberries , poppen en ierappels. Jo hawwe it nedich foar Vitamin C foar in sûn immunsysteem en foar gesunde hûd. In vitamin C-definysje kin de ymmunisysteemfunksje ferminderje.
3 - Thiamine
Thiamine, ek wol Vitamin B-1 neamd, is fûn yn reis en oare folsleine korn en befestige brea en ierappels, fleis en fisk. Thiamine is nedich om koolhydraten yn enerzjet te konvertearjen en inkele amino-acids te metabolisearjen.
Mear ynformaasje oer Thiamine
4 - Riboflavin
Riboflavin, dy't ek wol bekend is as vitamin B-2, wurdt fûn yn molkprodukten, lean meats, aaien, fûgels griene griente, nuten, leguminten, befestige breads en granen. Riboflavin wurket mei oare B-kompleks-vitaminen en is nedich foar algemiene groei, reade bloemelproduksje en enerzjymetabolisme.
Mear ynformaasje oer Riboflavin
5 - Niacin
Niacin, ek wol Vitamin B-3 neamd, wurdt fûn yn molkprodukten, fûgels, fisk, leanfieders, nuten, leguminten en aaien. Jo hawwe niacin nedich foar sûne hûd en foar it konvertearjen fan it iten dat jo ite foar enerzjy. Niacin is ek beskikber as in dietaryaupplement, mar as jo yn grutte bedragen nimme, kinne jo in niacin flush fiele.
6 - Pantothensäure
Pantotenyn sûger, ek wol Vitamin B-5, is fûn yn in breed ferskaat oan fiedsels, wêrûnder oargelmaten, aaien, fisk en skulpfûgels, fûgel, leguminten, folsleine korrels, suvelprodukten, krystbeamgriis, avocados, en poddels. Jo moatte pantotenysoer nedich meitsje foar enerzjymetabolisme en produksje fan rotblutseal en hormoansynthese.
Mear ynformaasje oer Pantothenic acid
7 - Vitamine B-6
Vitamin B-6, ek wol pyridoxine neamd, wurdt fûn yn in ferskaat oan fiedings, lykas fisken, fleis, beanen en leguminten en in protte griente. Jo hawwe it nedich foar in sûne nervosysteem en foar it meitsjen fan hemoglobine. Vitamin B-6 is beskikber as in fiedingsfergifting, mar jo moatte foarsichtich wêze omdat it te folle kin in tiidrek fan in vitamin B-6-toxicity feroarsaakje.
Mear ynformaasje oer Vitamin B-6
8 - Folate en Folksoide
Folate is fûn yn griene griene grienten, orangen en aardbeien, leguminten en folsleine gers. Jo lichem hat folat nedich om reade bloedsellen te meitsjen en de protten dy't jo ite ôfbrekke. Foliumsoer is de oanfoljende foarm fan folate.
Learje mear oer Folate en Folksoide
9 - Vitamine B-12
Vitamine B-12 wurdt fûn yn fleis, hoat, seafood, aai en molkprodukten, mar net yn plant-basearre fiedsels, sadat fegans binne risiko's foar vitamin B-12-defikten. Jo hawwe de vitamin B-12 nedich foar in sûn nervous systeem en bloedzeleproduksje.