Vitamine B-12, of cobalamin, is lid fan 'e wetter-ferlernige famylje fan B-kompleet vitaminen. It is ferplichte om normale funksje fan nervezellen, DNA-produksje en jo lichem nedich om Vitamin B-12 te meitsjen in adekwat oantal bloedsellen.
Vitamine B-12 wurdt natuerlik fûn yn fleis, gevel, seafood, aai en molkprodukten-iten dy't heech binne yn eagje. Oanfolling moat net nedich wêze foar sûne folwoeksenen, útsein feganen, lykas vitamin B-12 allinich fûn yn dierprodukten.
Ovolactovegetariërs krije vitamine B-12 út aaien of molkprodukten.
De ôfdieling sûnens en medisinen fan 'e nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen beskiedt it dieet-referinsintestyk foar vitaminen en mineralen. Dizze DRIs binne basearre op 'e nutritional needs of the average healthy person. De DRI foar Vitamin B-12 is basearre op leeftyd. Froulju dy't swierd binne of boarstfieding nedich binne mar in bytsje mear.
Dietary Reference Intakes
1 oant 3 jier: 0,9 mikrogramm deis
4 oant 8 jier: 1.2 mikrogramm deis
9 oant 13 jier: 1.8 mikrogramm deis
14+ jier: 2.4 mikrogramm deis
Froulju dy't swier binne: 2,6 mikrogramm deis
Froulju dy't stypje: 2,8 mikrogramm deis
Vitamin B-12 definysje
Om't fetamin B-12 fûn wurdt yn iten fan dierde komôf, komme de measte minsken genôch yn har fiedsels. Persoanen dy't pynlike bloedearmoed hawwe kinne net genôch vitamine B-12 absorbearje, om't se net genôch meitsje fan in substansje neamd yntinsinsjele faktor, dy't essensjaal is foar vitamin B-12 om troch de muorren fan it lytse darm opnommen wurde.
Minsken mei atrofyske gastritis of sykten fan 'e lytse dieren lykas sélio-sykte of Crohn's sykte, guon soarten fan gewicht-ferlies, chirurgie, parasitêre ynfetsjes of baktearjende oerwâld kinne ek de fermogen fan' e persoanen fiede vitamine B-12 opnimme.
Sokke definysjes kinne ferskate problemen feroarsaakje, lykas megaloblastyske bloedearmoan, dy't bard is as reade bloedsellen net goed rjochtsje kinne.
In definysje fan vitamin B-12 kin neurologyske problemen feroarsaakje.
Symptomen fan 'e bloedearmoannen binne:
- fatigue (it fielt meast de tiid)
- swakke yn dielen fan jo lichem
- gjin sin oan iten
- Gewichtsverlies
- fersteuring
Neurologyske symptomen fan definysje fan vitamin B-12 kinne elk fan wêze:
- Tûkens en kribbeling yn jo hannen of fuotten
- ferlies fan balâns
- depresje
- betizing en ferlies fan ûnthâld
- it brengen pine of sinens fan mûle of tûzen
Guon minsken kinne de neurologyske symptomen hawwe sûnder de bloedearmoed, en alle dy symptomen kinne komme fan oare sûnensproblemen. As jo tinke dat jo in definysje fan in vitamin B-12 hawwe kinne, moatte jo in soarchfersekerder besjen dy't kin bepale as jo in definysje fan in vitamine B-12 besparje troch spesjale bloedûndersiken te bestellen.
Vegans of persoanen dy't iis lyts of iten fan dier ôfkomstige kinne vitamin B-12 nimme as in fiedingsfergunning of it iten fan it vitamine-befestige sâlt. Ovolactovegetariërs moatte Vitamin B-12 krije fan aaien of molkprodukten.
Minsken dy 't binne diagnostearre mei in vitamin B12-definysje fanwege malabsorption, kinne regelmjittige vitamin B-12 skaten krije, wêrtroch it needsaak is om it vitamine troch it lytse darm te absorren, mar yn guon gefallen kin it vitamine yn in pillenform wurkje.
It soe hurd wêze om foods te brûken foar it foarkommen of behanneljen fan vitamine B-12-miskwisysjes troch malabsorption, hoewol't in grutte histoaryske behanneling fan in levering fan in lege anemia is in protte leven.
It tafoegjen fan vitamine B-12 tafoegingen sil homosystynnivo yn jo bloed ferminderje. Spitigernôch fynt it tafoegjen fan it tafoegjen net it ferminderjen fan jo risiko fan kardiovaskule sykte. Vitamin B-12 supplementen binne ek oanfrege foar it ferbetterjen fan kognitive feardichheden en it stimulearjen fan enerzjy. Mar ûndersiken hawwe net genôch bewiis foar dizze oanbefellingen oanbean.
> Boarnen:
> Gearwurking fan sûnens en medisinen fan nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen. "Diatreferinsje yntakket tafels en oanfraach." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
> Martí-Carvajal AJ, Solà I, Lathyris D. "Homocysteine-ynterferinsjes foar it foarkommen fan kardiovaskulêre eveneminten." http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD006612.pub4/abstract;jsessionid=75EDDE8486AD1CE4C828AF5C72FB2BD4.f01t02.
> Nasjonale ynstellings fan sûnensamt fan fiedingsnivo's. "Vitamin B12." http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminb12/.