Meitsje part fan jo opkomming
Harkje nei wurkjen is in geweldige manier om mear fysike aktiviteit te krijen en in aktyf reis. Wapen nei wurkdei wurdt fierd yn ferskillende tiden yn ferskate gemeenten en lannen. Learje mear oer kuierjen nei wurk en besocht om kuiertochten te befoarderjen.
Oer Walk nei wurkdei
National Walk to Work Day waard hâlden op in freed yn april yn 'e Amerikaanske begjin 2004 en einiget as offisjele dei yn 2012.
Jo sille it noch sjogge as in offisjele feestdei. De dei waard befoardere troch Previnsje-tydskrift en befêstige troch de Amerikaanske Department fan Sosjale Saken en Human Services en de Amerikaanske Podiatric Medical Association.
Oare spoaren nei wurkfeesten om 'e wrâld:
- San Fransisko hâldt hurd op wurkdei op in freed yn april. Troch in ûnderdiel fan jo gemiddelde te kuierjen, kinne jo genietsje fan Walk to Work Hubs dy't kofje en leverje oanbiede en jo kinne ynfiere om prizen te winnen.
- Australian Walk to Work Day wurdt hâlden yn oktober.
- Lebende Streets yn it Feriene Keninkryk beskôgje as Maaie. Se hawwe faak aktiviteiten dy't rjochtsje op kuierjen om te wurkjen as in part fan dizze fiering.
Hoe kinne meidwaan oan Walk to Work Day
Jo wurde stimulearre om te gean foar alle of in diel fan jo gemiddelde nei wurk. Meitsje in minimum 15 minuten te kuierjen elke manier. As jo iepenbier ferfier nimme, besykje te kuierjen nei in fierdere stop foar foardielen, of út in stop stopje en de rest fan 'e ôfstân te wurkjen.
As jo gearriden te lang is, meitsje it in "kuierje op it middeisdei". Lês jo kolleezje om mei jo te kommen by te gean nei wurkjen of te kuierjen by it middeis.
It doel is om sûnder stappen oan jo dei te foegjen
It kuierjen foar 30 oant 60 minuten in dei ferminderet jo risiko fan hert sykte, kanker, stroke, en diabetes . Dit bedrach fan kuier is oanrikt troch de CDC en sûnenssoarchen om 'e wrâld.
Soargje foar 30 minuten in dei as in part fan jo wurksuming of lunch soarget foar jo dizze oanrikkemende bedrach fan moderate-yntensiteit fysike aktiviteit.
Sels te kuierjen op in murlikste tempo fergruttet de tiid dy't jo sitte, dy't jo sûnensrisiko's ferheget. As jo sedintary binne, kinne jo begjinne as beginner kuierer . Begjin mei in maklike 10 minuten kuierje en stadichoan jo paadwizer per sesje opbouwe.
Dressing for Walking to Work
Jo kuierkaten moatte noflik wêze om te kuierjen foar 15 oant 30 minuten op in stretch. As jo wurkkeatsjen net wurkje foar kuierjen, wearje sportlokken en drage jo wurkschuessen om te feroarjen. Soargje derfoar dat it waar mei in jasje te wekken is (wetterbestindich, mei hood yn heulende klimaten). Ferfier jo needsaaklike papieren en items yn in lyts rucksak, sadat jo kinne mei goeie posysje en sûnder efterstamm kinne.
Folje jo paadstappen foar motivaasje
In pedometer , fitnessband, of pedometer app op jo mobile tillevyzje kin jo motivearje om elke dei mear stappen te loggen. It tafoegjen fan 2000 mear stappen nei ús dei is in goede manier om jo wei te begjinnen ta in doel fan 10.000 stappen of mear. Dat is sawat 1 kilometer of tusken 15 en 30 minuten kuierjen, ôfhinklik fan jo heul.
Planje dyn kuierrûte
Om de bêste kuier te wurkjen, planje jo rûte yn 't foarút.
Brûk in kuierrûteplanner app of online-ark. Selektearje de tillefoansapps dy't jo kinne liede as jo gean, lykas MapMyWalk.
Advokaat foar feilige en Pleasant Places om te gean
As der gjin feilich plak is foar jo yn 'e buert of yn it wurk te gean, it treadmiel te krijen is ien antwurd. It belibjen fan in beweegbere mienskip is de lange termyn oplossing. Fjittende advokaten wurkje mei pleatslike stêden en stêden om goede sidewalken, kuier- en fytspaden, noflike parken en sûnere mienskippen te befoarderjen.
In wurd fan
As jo in sedintêre baan hawwe, kinne jo nei wurksumheden helpe om jo oeren ynaktiviteit te ferlytsjen.
Jo kinne miskien net kinne foar jo folsleine paddewei, mar jo kinne pas foar in part fan it kuierje kinne. Jo kinne sels ien dei thús gean fan wurk en tagelyk de folgjende wurkje. Jo sille jo lichem in foardracht dwaan.
> Boarne:
> Stap it op! De oprop fan 'e Surgeon-generaal nei aksje om te promoaten en te hanneljen fan' e kommunikaasje. US Department of Health & Human Services. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html