De measte ferpakkende trailgemermes befetsje in soad sûker - hjir is hoe't jo jo eigen meitsje
Trailmix is in net fergrutte, handige snack dat is enerzjysnicht-betsjutte dat in soad kalorgen binne yn in lyts bedrach fan iten sakke. It is bedoeld om fiedingsboarnen te behertigjen, lykas kuierjen (dêrmei de namme). Low-carb trailmix is in geweldige snack om foar of nei in workout of in soad aktiviteiten te hawwen, of krekt as in needjack yn 'e pûde - mar betinke dat de measte pre-ferparte trailmixes net kwalifisearje as leech- carb.
Se hawwe typysk in substansjele loads fan sûker, dy't "snelle enerzjy" jout yn 'e foarm fan sûkelessen, sûkeladechips, en / of droege fruit - mar jo wolle it meast foarkomme op in leech-carbedei. Hjir is hoe't jo jo eigen trailmix meitsje kinne, meitsje de ming fan sûchte en smaak fan smaak dy't jo winskje, en de karbielen ûnderhâlde.
Nuts en sied
Trailgemermes tenduerje in protte nuten en sied, dy't geweldige fiedings binne op in leech-carbedei. Se binne heech yn sintraal sûden, leech yn karbielen, en in protte binne heech yn eagje. Walnuts, Brazylusta, mangels, hazelnuts, peanuts, pecans, koarnensamen, en sânbloksen binne geweldige tafoegings oan jo trailmienskip , en se binne ûnder de leechste yn karbers ûnder de nuten en sied; Cashews en pistakken, bygelyks, hawwe wat kohrhydrate per unia. Alle nuts en siedden kinne lykwols as leech-carbene fiedingen beskôge wurde.
Jo kinne ek sâltnûmers ynstee nimme as net opslein, dy't mear smaak taheakje sil en dizze folgjende tips brûke om in smaak fan sûkens oan jo ming te foegjen.
Droege fruit
Wa't yn 'e swiere fysike aktiviteit hinget, kin meastentiids mei in pear kohdhydrate fuortgean as dejingen dy't net drage. In oar reden foar it lekker is suver, fansels. Trailmix soe net echt trailmix wêze sûnder in bytsje swietens dêr; It soe krekt in nut en siedmiks wêze.
Dochs is droege fruit faak tige heech yn sûker en wurdt meastentiids net opnommen op in leech-carbedei. Hjir is de goede manier om droechte fruit te foegjen ta leechmoardige trailmienskip.
Sjoch ta tafoege tafoege. Droege frucht hat faak sûker tafoege; As de frucht net in protte sûker hat begon te wêzen, kinne jo betsjutte wat der by it ferwurkjen tafoege wurde. Sa kinne beammen, lykas blueberries en krystbeammen, dy't meastentiids grutte fruchtguod binne as it iten fan 'e baarmark, hast altyd in protte sûker tafoege as tafoege wurdt as droege en ferkocht. Lês yngrediïnte labels foar foardat jo keapje en skipje dy't mar sûker tafoegje (hjirûnder sille ik útlizze hoe't wy ûnwissich binne).
Sjoch foar ûnwissige soarten of sûden mei fruchtappels. Eden Organics makket te beteljen droege blueberries en cranberries dy't sûget wurde mei appelsap, bygelyks. Ungeknapte kokosnûpkes meitsje in lekker, krûpendige oanfolling oan trailmix en se binne tige leech-karb. Oare sûkerfrije droege fruit is mooglik te finen op spesjale sûnenssoarchmjittingen mar is meast djoerder. Ien boarne is it Karen's Naturals bedriuw dat fruchtgriente en fruchten frije mei nuttige tafoegje. Guon sûne food-stores jouwe har eigen produkten, lykas Trader Joe's droege mango, strawberries, en ananas.
Taljochting: allinich it lêzen fan 'e nutrition feiten op guon friesdroeide produkten kinne ferrifelje omdat de nutritionale ynformaasje is troch gewicht en se binne tige ljocht omdat alle wetteren fuortsmiten wurde (oars as de gewoanere droege fruchten). Bygelyks, in 1,5 oz oanswasser fan friske-droege kranberries is likernôch 3 beker.
Gebrûkje lytsere bedraggen. Raisins hawwe 125 gram effektive kohohydrate per beker, lykwols, om't se intens yn sûkel en smaak binne, alles wat jo nedich is in pear rozinsjes per hân fan nuten en sied foar in sûker kontrast. Sels better as rozen binne kurrents omdat se lytser binne en sadwaande minder karbels sakje.
Meitsje dyn eigen. It is mooglik om jo eigen droege fruchtplicht te meitsjen, of mei tafoege sûkerferfangers. Ik haw gjin dehydrator, mar ik ûntwikkele in metoade foar it meitsjen fan sûkerfrij droege kranberries yn 'e oven.
Doch heal-en-heale. Wannear't winkelsintrum of winkels online sykje, sykje foar prekoppele trailmix en kieze de iene mei de minste karbielen en de leechste sûker. Dęrnei "ferwiderje" it troch in mûle fan dy ming mei in pear tastsjes fan jo eigen nûmers, sied, en ûnwissige kokos.
In Easy Recipe foar Low-Carb Trail Mix
Dit is gewoan ien mooglikheid, fansels.
- 1 kopke roasted peanuts
- 1 beker rôver of roasted mangels
- 1 beker krukkerij of squash seeds ( hoe Toast Pumpkin Seeds )
- 2 oz ûnwettige kokosnut
- ½ cup rozins of korintes (los-ferkocht, dus net safolle mooglik ynsette)
Nutritional Information: Dit moat elke oanpassings fan ¼ beker dwaan. Eltse tsjinning hat 6,5 gram effektyf kohrhydrat en 3,5 gramfaser. As jo itselde ming maklik meitsje sûnder de rozen, neame 14 servings, elk 4 gram effektyf kohohydrat en 3 gramfaser .