In menu dy't goed mei de South Beach Diet, Low-Carb, of Paleo Plans komt
As jo besletten hawwe om in hege protein te probearjen, lege karbedeiest, wolle jo witte wat in typyske mealplan foar de dei is. In protte diaken lykas de South Beach diet, de Atkins diät , Protein Power, en de Paleo-fatsoenlike oanpak betinke koartere ierdbeien, kieze hegere proteïne opsjes, en fetje yn jo dieet.
In goede jild hat jo nei foaren te freegjen, kreatyf te tinken oer wat der folgje, en genietsje fan wat jo ite.
Hoewol jo minder ite kinne, sille jo gjin fiedmiddels ûntbrekke en jo genietsje fan fruchtbere iten.
In dei fan leech-karb, hege protein-iten
It folgjende daily menu hat 32 gram netkohrhydraten (55 gram fan totale kohrhydraten), 23 gramfaser, 103 gramprotein, 1.604 kolo's, en al de dagelijke easken foar vitaminen en mineralen útsein foar kalsy en vitamine D. It is ek in bytsje lyts op izer foar premenopausale froulju.
Dit menu befettet moarnsmiel, lunch, diner, en in snack, en soe wurkje foar hast elke baarch, heechprotein.
| Mealtime | Foods |
|---|---|
| Moarnsiten |
|
| Lunch |
|
| Hapke |
|
| Iten |
|
Mealplaning nimt praktyk
Ien kear learje wat wat akseptabel is en wat te foarkommen is op elke diabetesplan, wurdt it makliker om mei jo eigen meallen te mappen te begjinnen. Jo kinne nei oare problemen deistige menu's sjen of gebrûk meitsje fan in online nier-analyse-kalkulator om jo karben, eau en kalorie te fertsjinjen.
As jo it menu oanpasse moatte
De kaloares yn dit deistich plan kinne makliker wurde troch it tafoegjen en subtrahearjen fan eau en fet.
As jo fiele dat jo noch honger binne, kinne jo mear fiede brûke om jo aaien of salm te koekjen, tsiis oan jo moarns omelet te brûken, gebrûk meitsje fan mear sûker op jo salad, of as jo bûter sûker tafoegje.
As jo bepaalde karbhydrat nedich is, dan heger dan dit, add more carbs. Jo kinne de atkins kohohydrate liede as in gids brûke, mei 5 of 10 gram kohdhydrate oan it deistige totaal tegearre, mei foarkar foar de boarnen dy't lege karmoeggroepen, molkereien dy't heech binne yn fett en leech yn karbels, nuten en sied , en beieren of tsjerken.
As jo minder kohrhydraten nedich hawwe, lit de melon by snack-tiid en de stjerwielen op 'e lunch salade loslitte.