Fan leechmoardige gefrissende griente om te fiskjen, hjir is wat yn jo winkel te setten
As jo wizigje oan in lege karbende manier fan iten, sille jo wierskynlik fine dat jo sels frisse produkten, meatsjes en oare ferlernlike fiedingen ite. De measte koartsplassen plannen advisearje it ferwurkjen fan ferwurke fiedings en it skeakeljen nei folsleine fiedings as fruchten en griente-en ek proteïne. Der binne in pear heulwurden produkten, lykas ierdewurk en bananen, dy't goed binne om yn moderaasje te iten op in leech-carbedeiplan.
De earste stap foar it meitsjen fan in dietaryske libbensstyl is tarieding. Soargje om jo kasten te skjin te meitsjen en hege karb en sûkerbeskermings te ferwiderjen. As jo folgje fan in dieet as de Paleo-diist , dan wolle jo ek items mei grien en gluten befetsje. Ienris jo hawwe jo keuken útinoarre, gean nei jo koelkast. As jo in protte net-konforme fiedsel hawwe, kinne jo gjin fergrutte items jaan oan in lokale fiedingskantine.
Low-Carb Items om te hâlden
- Low-carbele griente is frisse en beferzen. Dit kin groeven, poppen, simmerkast, spearpas binne as se allegear leech yn kohdhydraten binne.
- Low-carb fruit , benammen frozenbeammen.
- Meaten as hûn, fisk, en oare boarnen fan magerprotein.
- Eten
- Milje produkten of molkere alternativen as mandel of hempmilch. Guon koarts-carb-diëtten plannen lykas de p aleo-fatsje en Whole30 slute út it programma út.
- Tofu
- Nuts, lykas amandels, hazelnuts, pecans, walnuts, peanuts
- Siedingen lykas sânflower en krukken sied.
Items nei Toss
- Eardere fiedingen mei heul-carb-yngrediïnten, lykas pasta, desserts, waffels, ensfh.
- Hjirby, de measte fergrutte fiedings binne leech yn kohdhydraten.
Ienris jo hawwe jo kasten en koelkast útinoarre, it is tiid om te keapjen! Meitsje in list mei de items dy't jo nedich binne te keapjen, sadat jo net ferliend binne troch heul-carb items.
Low-Carb Foods Shopping List
- Gefrissele griente om te hâlden yn jo frijeur, ynklusyf griene bannen , brokkoli , spinach en blomlêzers , dy't koart kofje wurde foar iten of snacks.
- Frjemde griente foar snacken op, sawol flak of mei spriedingen en dips. Komkommers , jicama , glêzen poppen , en griene bannen meitsje geweldige roar fekânsjefolle opsjes.
- Frozen fruchten en beesten. Frozen fruit is geweldig om te iten mei joghurt of hûske tsiis en in geweldige tafoeging fan smoothies.
- Salat, sawol grutte blêden foar rollups of lytsere blêden foar sânwapen (lykas in BLT sâlteklokken)
- Bagged greens om maklik salades te meitsjen.
- Protein sokke fleis, fisk, aaien, en tofu.
- Nuts mei walnuts, pistakken, makadamia-nuts, amandels, en cashews.
- Oliven en oare sûkelade of fermentearre iten as kimchi.
- Shirataki noardles , noodles makke fan konjac-jams dy't leech binne yn kaloaren en kohrhydraten.