It is maklik te leugen oan it marketing efter sportdrankjes - dat as wy belibje, spylje wy sportdoksen om ús sels op te foljen. It makket jo te wûnderjen hoe't atleten en oefeningen troch in training sûnder har 20 of 30 jier lyn krigen hawwe.
Dochs is der in protte bewiis dat elektrolytes yndie tige effektyf binne foar it regeljen fan jo fluidsbalâns fan jo lichem, fral yn en nei eksploitaasje, sykte, en as jo in strang leech-carb dieter binne.
As jo in leech-carb dieter binne dy't oefenje, of as jo op in leech-karbiededei binne en siik binne, hawwe jo dûbel dizze tafoege elektro-polyten nedich.
Wêrom in leech-karbiedegetiid fergruttet jo needsaak foar elektrolytes
Op in lekker karbedei wurdt jo lichem begjin te brûken fett as glukose foar brânstof, en dêrmei behâldet it minder wetter. As jo mear wetter brûke, wichtige mineralen - de elektrolysjten as kalium, natrium, magnesium, chloride, en potassium, spesifyk - wurde ek útsteld út jo systeem. Dus it is de kaai om se te ferfangen om negatyf symptomen te ferwêzentlikjen, lykas ljochthindering en dehydratisearring - benammen as jo ek sizzen of siik binne.
As jo lykwols ea de sportdrinken op it drugstore west hawwe, witte jo dat der in protte sûker en oare junk oan dizze items tafoege. Der is in wittenskiplike reden wêrom't in soad fan dizze dranken sûker hawwe; In snelle shot fan sûker biedt nuttige glukose foar it opnimmen fan enerzjywinkels.
Sûker is foar smaak, mar ek foar brânstof. Minsken dy't lichems brûkt wurde om gebrûk te meitsjen fan kohohydrat foar enerzjy faak is it nuttich om ekstra sûker te hawwen by heftige oefening. Mar lege karbende diëtisten moatte oer it generaal dizze tafoege tafoege wurde foarkomme.
Hjir is wat yn 'e measte sportdrinks giet, en hoe't jo dizze yngrediïnten oanpasse foar in leech-carbedei.
Wetter
Fansels is in wichtige yngrediïnte yn sportdrinks wetter; nei alle gedachten, har doel is om jo te hydraterjen. It is ek mooglik om te hydridearjen te wurden. De hjoeddeiske oanbefelling is om te toarst te learen as jo "leverje" fluids.
Sûker
Sportdrinks hawwe in soad sûker, mar ynteressant hawwe se mar sa'n heale sûker fan 'e measte oare kommersjele gertjes. Dit is om't jo ien kear tefolle sûker drinke, it slûpt jo wetter opnoarm, en wer, it doel fan dizze dranken is om jo te hydratearjen. Mar ek in flesse fan Gatorade befettet minder suiker as in kofje fan Coke, it betsjut net dat jo it drinke moatte.
It probleem fan needsaaklike befeiligings yn 'e oefening foar minsken dy't kohodhydraten beheine, is net grutter studearre. Wy witte dat as minsken minsken fan karbels slaan, har lichems feroarje fan it foarste kear kohohydrate foar enerzjy foar it brûken fan fet foar enerzjy, hoewol it 2-3 wiken foar it lichem mooglik makket om dizze feroaring te meitsjen (dizze wurdt keto-oanpassing neamd). Wy kenne dat natuerlike befolking, lykas de Inuit, dy't tradisjoneel in tige koalhydraatde diat ieten, wiene en kinne in krêftige duorsume eksperzje foar langere perioaden hâlde en sûnder skynber sike effekt.
It liket derop dat yn 'e rin fan tiid de lagen oanpasse oan it brûken fan fet foar enerzjy yn' e wize .
Foar elke persoan, ik tink dat eksperimintearret yn 'e oarder. It is tige ûnwislik dat moderne oefening soarget dat jo ekstra kohrhydrat nedich hawwe as jo brûkt wurde om ite-e-carbedei te iten. Foar mear krêftige workouts besykje ferskillende bedraggen fan kohdhydrate en sjoch hoe't jo fiele. Dochs is der gjin reden om in sûkerreau te drinken. Besykje te besjen nei ferskate stikken fruchten nei jo workout, of taheakje of 1/2 pear 100% sap (gjin tafoegingen fan elke soart) oan jo wetter.
Electrolytes
Elektrolytes binne molekulen fan guon mineralen dy't in elektryske lading hawwe.
Us nervosysteem rint op de elektrisiteit dy't ûntstiet troch de manipulaasje fan dizze molekulen, hjitte ions. Dit betsjut dat elke funksje yn it lichem ôfhinklik is fan ús nervous systeem (muzikale beweging, atmen, fersmoarging, tinken, ensfh.) Fereasket elektrolyten, en it lichem pleatst in prioriteit op it bewurkjen fan har.
Under normale betingsten is it ferlies fan mineralen gjin probleem. It iten fan in lykwichtige diat sil dyn lichem leverje mei in soad mineralen foar jo elektryljitta needsaak as jo in mjittige bedrach fan 'e ündersyk krije. Mar lykas hjirboppe neamd binne dyjingen dy't strang foar lange perioaden, leech-karbende diëtisten, of dyjingen dy't mei sykte hawwe, ekstra sâlt en potassium nedich hawwe. Sportdrinks befetsje lytse bedekingen fan natrium en potassium.
It docht bliken dat twa loftkeapels fan citronsap hast de kreaze potassium yn 'e 8 oz fan in karakteristike sportdrank befetsje (kontrolearje dizze list foar oare hege kaliumstoffen ). En in stikje sâlt leveret 110mg fan natrium, itselde bedrach yn 8 oz. fan in sportdrank. Dus, as jo jo eigen lege karben sport drinke meitsje wolle, it is hiel maklik.
Sûkerfrije sportdrankrezept
Mienskiplik mingde:
- 1 beker (8 ounces) wetter (net koperearre)
- 2 kielspoaten citroen sap
- Lytse snaaks (in teaspoon fan sâlle befettet 2300 mg natrium, sadat jo benammen 1/20 fan in teaspoon fan sâlt-net folle!)
- Smaak en sûker foar smaak. Jo kinne besykje Crystal Light Drink Mix, ûnwissige Kool Aid (mei sûker ferfetsje nei smaak) of sûkerfrije sirups sa as Da Vinci of Torino