Jo sille mear potassium nedich wêze as it begjinnet in leech-karbiededei
Benammen as it earst út begjinnet op in leech-karbende diet, moatte jo derfoar soargje dat jo genôch potassium krije . Jo kinne ferwûnderje hoefolle iten kin potassium leverje, mar binne noch altyd leech yn kohdhydraten.
Potassium nedich by it begjin fan in leech-karbedeat
De earste wike of sa op in lege karbende fiedingsje kin potassium winkels feroarsaakje om leger te wêzen. Dit is omdat glycogen (wat is it lichem opsjoneits kohohydrat), wurdt earst ferwidere.
Potassium wurdt brûkt yn metabolisearjende glykogen om glukoaze oan it lichem te leverjen. Glykogen en potassium sil weromkomme nei normale nivo's lykas jo dieet. Mar potassium is net bewarre en sa moatte jo soargje dat jo lang genôch binne yn 'e iere faze fan in leech-karbendiet.
Njonken har funksje yn glycogen metabolism is potassium essentiel foar hertfunksje en muscle contraction, wêrûnder de glêde muszels fan jo digestive tract. It moat wêze yn 'e goede balâns yn it lichem yn alle tiden.
Hoe kinne jo witte oer potassium yn iten?
Hokker fan 'e neikommende nûmers tinke jo dat heechste is yn potasym?
a) 1 beker yoghurt
b) 1/2 glêde gekke spinach
c) 1 medium banana
d) 1/2 avocado
e) 1 beker kofje brokkoli
f) 1 (4-ontwerp) snoekop (boneless)
Hoewol potassium en leech-kearnbannen
Hjir binne de iten yn 'e rigel fan kalium ynhâld. As jo sjogge, se binne allegear heul heech yn kalium. Binne jo ferrast dat jogurt de heechste is?
De deistige oanrikkemedaasje fan potassium is 4700 mg deistich.
- 1 joggen yoghurt : 573 mg potassium
- 1 (4-ont) snoekappel (boneless): 514 mg
- 1 tûke kocht pakt brokkoli : 458 mg
- 1/2 avocado : 436 mg
- 1 medium banana : 422 mg
- 1/2 tûke gekke spinat : 420 mg (oare greens lykas chard binne fergelykber)
Oare hege katoen, lege karbelspeallen binne:
- 3 ounces konsintreklammen: 534 mg
- 4 ounces beef (sirloin): 495 mg
- 4 oz griltsje salm: 480 mg
- 1 tûke rûchpilers : 390 mg
- 1 pake hiele melk: 369 mg
- 1 tûke happe brocht fleis: 358 mg
- 2 sierppe tomato paste: 342 mg
- 1 3x3-inch Wûnder Brownie : 333 mg (chocolade is heech yn potassium)
- 1 tûke roze kulaflower : 303 mg
- 2 ottobole peanut butter: 240 mg
- 6 spearspears : 194 mg
- 1 cup swart tee : 88 mg
Oare hege potassium (mar hege- carb ) fiedsels binne ûnder oare potato's en orangen.
High-Potassium / Low-Carb Reizen
- Low-Carb Cucumber Yoghurt Soet Recipe : Dit resipe is basearre op Grykske tzatziki saus. Frisse munt, pearels of dill falt krekt de rjochte berch. It bedrach fan 'e knoleoel dy't jo brûke is feilich te smaakjen, en, as jo de "bite" fan rauwe knoflook net leukje, kinne jo inkele knoflookpulver brûke.
- Low-Carb / Sûkerfriese Banana Bread Rezept : Almondmiel stiet yn foar alles-doelmol yn dit recipe. Hoewol heulendal yn 'e potassium binne bananen in heech-sûkerreau. Dus, hoewol dit resepsje net wurkje soe foar in immen op in tige leech-carbedei, op just 6 gram netwurken per skis, it is in soad leger yn gluten as gewoan bananenbrún.
> Boarne:
> USDA National Nutrient Database foar Standard Reference, Release 28. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.