Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 127
Fat - 9g
Carbs - 10g
Protein - 3g
Totale tiid 55 min
Prep 20 min , Cook 35 min
Tsjinsten 32
Wa soe tinke dat brownies kinne nuttich en lekker wêze? Dizze brúnjes befetsje flaxseed iten ynstee fan miel, sadat se sûn, legere yn kohdhydraten en glutenfrije. En de agave-siroop, kakaaspul, en ûnwettige sûkelade meitsje in ryk, sûkelarjestik en behâlde de bruneie natuerlik sêfte.
As jo in mear bittersweet brownie wolle, kinne jo lykwols op 'e agave-siroop ôfnimme. Tink derom dat dizze echt op in brúnde teksture de dei nei har meitsje. En it meast nijsgjirrige part? Se smaak sa geweldig dat jo net sels tinke dat se in goede beam fan glêstried en omega-3 binne , dy't komt fan 'e flaaksseeds. Hoewol dit resepsje brûkt de typyske 9x13-pan, makket it 32 brúnjes - dus net ôfwiksele troch guon fan 'e yngrediïnten.
Yngrediïnten
- 1/2 tûke bûter (ûntset
- 3/4 beker agave-siroop (of nei smaak, ferdield)
- 1 oseaan vanilla ekstrakt
- 4 grutte aaien (keamertemperatuer)
- 1/2 beker kakaopulver
- 1 teaspoon sâlt
- 4 ounces sûnder sûkelade (smel en koele)
- 2 poppen flachseale miel
- 1 ślapkepûdepulver
- 1/3 cup swart crème
- 2/3 beker wetter
Tarieding
- Warmofof oant 350 F en hokje in 13x9-inch pan mei it koets spuite. Set aside.
- Yn in grutte skel, smeek de bûter oant fluffich. Add 1/2 beker agave-siroop en wer werhelje oant ljocht en fluffig. Beat yn 't vanille.
- Foegje de aaien, ien op 'e tyd, goed efter elk. Foegje it kakaaspul en sâlt en slach goed.
- Foegje de smelte en koelde ûnwettige sûkelade en slach oant fluffich.
- Foegje it flaaksse meal, bakken puol, smaak, wetter, en oant 1/4 tasse ekstra agave-siroop as de batter it nedich is (wat ûnwettige sûkelade is mear bitter as oaren).
- Jou de stok yn 'e taretke panne en bakke foar 35 oant 40 minuten oant de boppekant werom is. (Jo kinne ek testje as se klear binne troch te hingjen fan in toskeppik yn 'e brúntsjes. As it útgean kin, of hast sa, binne se dien.)
- Koele hielendal yn 'e wapens op in draadstokje en dan yn 32 pleatsen. As jo ien warm waarmje en ite, kenne dat de tekstuer ienris folslein koel wêze. Dat binne se as echte brownies wurden. (Se binne de oare dei noch betterer.)
Nutritious Flaxseed
Untfongen as "ien fan 'e machtichste planten iten op' e planeet," flaxseed is laden mei sûnens foardielen. It is hege yn sawol ûnlêsbere en ûnlêsbere fibers, lignanen, dy't antioxidative kwaliteiten hawwe, lykas omega-3 essensjele fatty acid's, dy't sintraal soarch effekten hawwe. Undersyk hat oanjûn dat flaxseed de bloeddruk leverje kin en it risiko fan hert sykte, lung disease, en bepaalde kanker stúdzjes ûndersiikje dat flaxseed mei koloanje, boarst en prostatyske knykers ward is.