Binne jo stribje om te hâlden oan in dieet? Do bist net allinnich. Guon diëtisten hawwe gjin problemen hingjen oan in dieet as se allinich binne yn har eigen hûs. Mar dan gean se nei partijen of maatskiplike funksjes en ferdwine har wapens.
Der binne oplossingen om te helpen jo stil te hâlden en ynsette foar jo dieet. Brûk dizze tips om te learen hoe't jo op in dieet bliuwe, wêr't jo sa binne dat jo berikke, en it lichem dat jo fertsjinje, krije.
Hoe kinne jo op in fet stokje
Jo sille nea wêze kinne oan jo plan as jo net dúdlik binne oer wêrom't jo op in dieet op it earste plak binne. Sa is de earste stap yn jo diabetesplan om jo diabetes te skriuwen en motivaasjes foar gewichtsverlies .
Begjin in tydskrift en spesjaal spesifyk oer wêrom is gewichtsverlies wichtich foar jo. As jo net wis binne wêr't jo begjinne, kinne jo dizze fragen as gids brûke:
- Witte gewichtsverlies myn sûnens feroarjen?
- Kin gewicht helpe helpe my aktyf te wurden?
- Witte gewichtsverlies helpe me meidogge oan aktiviteiten dy 't no krekt foar my binne?
- Wolle jo gewicht feroarje of ferbetterje myn relaasjes mei famyljeleden?
- Wolle ik faker oertsjûge yn in dûnker lichem?
Fansels is der gjin garânsje dat it ferwetterjen fan jo gewicht jo libben feroaret, mar in protte suksesfolle dieten fine dat it docht. As jo de spesifike gewichtsverlies foar profitearje dy't jo besykje te realisearjen, kinne jo sels jo doelen rappe as jo begjin begjint te fergjen.
As jo troch it gewichtsverliesproses trochgean, feroarje dizze doelen. Meitsje oanpassingen en meitsje nije doelen as jo begjinne mei nije en ûnferwachte foardielen fan sûne ate, oefening en aktive libje.
Hoe kinne jo op in fieding bliuwe as oaren eat binne
Hingjen nei in dieet as jo thús binne is ien ding.
Mar hingjen op in dieet yn sosjale situaasjes is folslein oars. Op partijen, lokkich oeren, en sels yn 'e workplace lunchroom, sille jo omtinken en snacks wêze dy't jo dieet ite kinne. En it is net altyd maklik om fan it iten ôf te kommen.
Om't it net wierskynlik is dat jo jo gewichtsverliestagong op 'e hân hawwe om as ynspiraasje te tsjinjen, dan binne in pear sneuken truksjes dy't tûke diëtisten brûke om har seure te hâlden as elkenen om harren genietsje fan hege kaloriekaartsjes en beverages:
- Getal fan iten. Dit liket in offisjeel strategy, mar jo binne ferrast dat wy faaks nei de keuken navigearje op partijen en barbecues. Stel dat in nije paad. As de groep yn 'e keuken omjûn is troch iepen bollen fan chips en oare snacks, freegje de host foar in rûnlieding fan it hûs of fine in rêstich plak foar in relaasjere petear mei in âlde freon.
- Gesicht fuort fan 'e tafel. As jo evenemint yn in ien-keamerromte is en it itenstafel yn 'e heule setten is, sille jo in hurde tiid hawwe, fanwege jo leven dy't jo jo dieet ôfbrekke. Mar jo kinne se ticht by harren sjen. Fyn in freon (foardat ien dy't net iets is) en stelt sels mei jo werom nei it buffet of iten foar tafels. Druk dan in petear en sprek jo wize út 'e jild.
- Kaugom. Ien fan 'e bêste manieren om iten te ferbeanjen is it te keapjen fan gum. Fyn in sterke mint smaak genietsje en hâld it op 'e hân. Tsjinkje sil jo mei frisse aai litte en gjin winsk om sukses of sâlt foods te tastejen.
- Get chatty. Jo mem hat jo wierskynlik ferteld dat it net geweldig is om te praten oer iten yn 'e mûle. Dus ien fan 'e bêste manieren om jo diabetje om oaren te hâlden is te praten, te praten, te praten. Yn feiligens kinne jo hongere freonen jo tankje as se har mear tiid jaan om te ferjitten.
- Avoiding alcohol. Dizze tip is spesjaal hurd yn 'e fakânsjes. Mar it feit is dat drinke wyn, bier of oare alkoholk drinken net allinich lege kolo's tafoege oan jo waistline, mar it ferleget ek jo motivaasje om te gean op in dieet.
- Bliuw in drank yn 'e hân. Ek as jo alkohol foarkomme, moatte jo noch in drankje op 'e hân hâlde, wylst jo steane by partijen, buffets en barbecues. It is hurderer te iten as ien hân beset is. Lege kalorie of gjin kalorie-drankjes helpe jo folslein te fielen en se jouwe jo mûle mei smaak dat jo net fiele.
- Get busy. Jo partij fan de partij / húshâlding sil jo leafhawwe en oan dyn fied stuitsje sil makliker wêze as jo freegje foar in baak by jo folgjende maatskiplike funksje. Greet de gasten, sette de tafel, fermôgje, organisearje de bern, of oanbiede om skippen te dwaan. As jo drok dwaande binne, hawwe jo minder tiid om te iten en jo mear tiid te sosjalisearjen.
- Sykje in responsabiliteit buddy. As immen dy't jo kenne is ek op in dieet, meitsje in oerienkomst om elk de nacht elkoar te hâlden. Dęr dan yn elkoar yn elkoar petearje om elkoar motivearre te hâlden.
- Earlik wêze. Bang net bang om freonen te meitsjen, meiwurkers of famyljeleden te besykjen dat jo besykje in sûne fieding te iten of gewichts te ferliezen. Soms helpt de belibjen sels jo te ferantwurdeljen. En jo freonen kinne ree wêze om jo te stypjen as jo de hiele nacht tûk besluten meitsje.
- Meitsje positive self-talk. It kin maklik te fermeitsjen fiele as jo fiele as elkenien krijt ite te kinnen wat se wolle, en jo moatte sels iten of drinken hawwe dat jo leafhawwe. Mar jo kinne it negative tinken omkeapje om te helpen op jo dieet. Foar jo evenemint, meitsje in list fan in pear dingen dy't jo krije troch te stuitsjen oan jo dieet op 'e partij, lykas selsbehearsking, in gefoel fan akkomst, of in sûnder skuldmiel de dei nei it barren. Ferwiderje dysels fan 'e spesjale foardielen as jo begjinne te fielen wat fiele.
Tink derom dat it oanhâlden oan in dieet is útdaging foar elkenien. Mar mei guon foarôfgeande plannen en fersêftige trúkjes kinne jo jo diabet hâlde en berikke jo doel.