Learje de geheimen fan motivaasje om suksesfol sukses te ferwêzentlikjen
In soad minsken leauwe dat motivaasje in magyske kwaliteit is dat guon minsken hawwe en guon minsken net. Mar der binne maklike techniken dy't elkenien learje kinne motyf krije en gewicht te ferliezen. Troch it begrepen hoe't motivaasje wurket, kinne jo de boublokken opstelle dy't jo nedich hawwe om suksesfol sukses te ferwêzentlikjen.
Different types of motivation
Der binne twa soarten fan motivaasje: bûtenlânske en yntinsivearre.
Extrinsyske motivaasje is de ynspiraasje dy't komt fan in eksterne boarne, bûten jo. As jo bygelyks jo dokter fertelt, dat jo gewicht te ferliezen moatte jo ekstreem motivearje om te gean op in dieet út 'e freze foar minne sûnens. In soad belangen binne ekstinsineare boarnen. As jo op in dieet gean om yn in lytsere jildgrutte te passen, is jo motivaasje ekstreem.
Yntinsive motivaasje, oan 'e oare kant, komt fan binnen. As jo wize fanwege it gefoel fan 'e akkuraasje berikke jo oan' e ein fan it workout jo boarne fan motivaasje is yntinsint. As jo in sûne snack kieze om't it makket dat jo better oer jo sels fiele, binne jo yntern of yntinsive motivearre.
Wêrom binne ferskillende soarten motiveitswurden? Ekstra en yntinsinsjele ynspiraasje sil yn ferskillende tiden yn spyljen komme yn 't jo gewichtsferlies ûnderfining. Troch te begripen hoe't jo beide extrinsjale en yntinsive foarmen brûke, meitsje jo dysels mei de tools dy't jo nedich hawwe foar gewichtsverlies súkses.
Brûk ekstinsine motivearje om koarte termynstellingen útfiere te kinnen
Minsken begjinne faak in praktyk of gewichtsverlies foar eksterne redenen: har klean net passe, har dokter hat har ferteld dat se nedich binne om gewicht te ferliezen, famylje en freonen hawwe druk op har slim te litten. Dizze extrinsikale faktoaren binne geweldich foar it krijen fan de bal.
As jo bûten druk fiele om gewichts te ferliezen , lit it jo motivearje om ynformaasje te sammeljen. Jo kinne net klear wêze om op in dieet te gean, mar jo kinne mear leare oer gewichtsverliesplannen en oefenprogramma's. Sykje jo as jo lytse stappen binne dy't jo kinne nimme om jo sûnens te ferbetterjen foardat jo de plunge hawwe en fergees meitsje ta in folslein gewichtferliesprogramma. Freegje jo dokter oer hoe't jo lytse feroaringen meitsje foar jo dieet of lifestyle sil jo sûnens foarkomme.
Ekstra-motivaasje kin ek nuttich wêze as jo in sêfte klokje nedich om koarte termyn te berikken. Sa kinne jo bygelyks witte dat de ütsjoch goed is foar jo, jo kinne sels witte dat jo better meitsje sille nei in workout, mar op guon dagen kinne jo noch stride om de gym te krijen. Op dy dagen fertrouwe jo sels in sûne belibjen. Set de DVR opnij oan om jo favorite favorite sjen te litten of in pear bubblebad op te nimmen en josels te belibjen mei de tiid yn 'e wanne nei it workout is foltôge.
Fêstige yntinsive motivearje om langstige sukses te kommen
Hoewol't extrinsyske motivaasje helpe kin jo koarte termyn oerwinnen, minsken dy't suksesfol binne op gewichtsverlies binne meast motivearre troch yntinsive faktoaren. It iten en it útsjen makket dat se goed fiele, sadat se fierder sûn sûnjen hawwe foar langere termyn.
Dus hoe bisto jo ynterne motivaasje? It goede nijs is dat de measte minsken it al hawwe. Alles wat jo dwaan moatte is it fine, identifisearje en befetsje.
3 stappen om de ynterne motivaasje te fosterjen
- Set koarte termyn. Set jo sels foar sukses troch it ynstellen fan tige koarte termyn berikbere doelen. Jo langstme doel kin wêze om 30 pûn te ferliezen, mar in goeie koarte termyn kin wêze om in lean sûnens ite mei de dei yn 'e wike te iten. As in wyklikse doel te breed liket, set in doel foar ien dei of sels in oere. Wekker de heal -kalorie-soda foar wetter yn ien mealje of ferkeapje om jo lunch yn 'e helte te knipen en de halde foar in oare dei te bewarjen.
- Hâld in tydskrift. Skriuw elke doel yn in tydskrift. Oan 'e ein fan' e dei kommentaar oer de súkses fan 'e dei. Tink derom dat jo krekt de tiid te nimmen yn jo tydskrift te skriuwen is sûn en in akkuraasje op himsels. Brûk positive wurden dy't beskriuwe hoe't jo fiele oer jo aksjes.
- Besykje jo sukses. Nim tiid om jo súkses te besjen en jo sels kredyt te jaan. Besjoch jo tydskrift op 'e regelmjittige basis en nim de grutskens yn elke stap dy't jo nommen hawwe om jo sûnens te ferbetterjen.
As jo troch it proses fan it stimulearjen fan ynterne motivearje, sille jo fine dat jo betrouwen yn jo eigen feardichheden tanimme. As jo it sukses fan lytse útfieringen befetsje, wurdt it makliker te leauwen dat gruttere doelen resultaten binne. Jo begjinne te leauwen yn josels en yn jo fermogen om jo sûnens te feroarjen troch jo gewicht te feroarjen.
Boarne:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R. Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Motivaasjefoarbylders fan gewichtsverlies en wissichheidhâldinghâlding." Journal of Personality and Social Psychology Vol 70 (1), jannewaris 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico, Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Oefening Autonome Motivaasje foarsjocht 3-jr Gewicht Loss yn froulju. " Medisinen en Wittenskippen yn 'e sporten en oefening April 2011 - Volume 43 - Issue 4 - pagina 728-737.
Amerikaanske ried op útfier Persoanlike trening hânboek, module 3, sesje ien. Dr. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Ûnderwiismarkingen fan kontrôle út selsbehearsking ûnderskriuwe: foarsizzing fan konsumpsje fan in leech-fet-dieta mei de teory fan it planearre gedrach." Journal of Applied Psychology Volume 29, Issue 1, siden 72-90, jannewaris 1999.