How to Stop Drinking Soda to Slim Down
Dierders sykje faak nei flugge en ienfâldige manieren om slim te dunken. As jo besykje gewicht te ferliezen , is der ien ienfâldige feroaring dy't in grut ferskil meitsje kin. Jo kinne leare hoe't jo drinkende soda ophâlde. Sweetened soda en oare heale kalorie-dranken kinne tafoelen oan jo taffel foarkomme as jo se op regelmjittige basis drinke.
Kaloarijen yn Coke en oare soaden
| (Coca-Cola) Coke Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Serving Grûn 12 fl oz (360 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kaloarjes 140 | |
| Kalorie fan Fat 0 | |
| Totaal Fat 0g | 0% |
| Sodium 45mg | 2% |
| Koolhydraten 39g | 13% |
| Sugars 39g | |
| Protein 0g | |
| Vitamine A 0% Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% Iron 0% | |
| > * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Kalorien yn soda makket fluch oan, ûnôfhinklik fan it merk dat jo keapje. Net allinich binne de measte drinken dy't heech binne yn sûker en kalorie, mar wy hawwe ek in gewoante om se sûnder mis te drinken.
De kaloaren yn Coke, bygelyks, binne gewoan ienfâldich, as jo in single kinne drinke. Der binne 140 kalorien en 39 gram sûker yn in inkeld 12-on-tsjinst. Dat betsjut dat Coca-cola sa'n 12 kilo's per unia leveret. Kaloarijen yn Kanada Droege Ginger Ale binne sawat itselde en de kalorien yn Pepsi binne wat heger mei sa'n 12,5 per oun. De measte brânstoffen fan soda hawwe kaloriewettingen dy't fergelykje.
Soda kalorie sjogge net sa slim as jo de oantallen sjogge. Mar as jo in fanselsje fan 'e super-sized dranken dy't jo yn fast food restaurants of convenience winkels keapje, kinne jo inkele hûndert kalorgen yn in ien sitte ferneare, sûnder ea eat ite!
Kalorien yn Soda Alternativen
Spitigernôch binne jo net ôf fan 'e hook as jo soda skipen, mar fertsjinje oare sûkerreizen.
Der binne guon soda-alternativen dy't krekt safolle kaloriteiten leverje en krekt safolle sûker tafoegje as sêfte soda.
Sportdranken, bygelyks, sjogge se as se sûn binne. Mar in protte fan harren binne fol fan kalorissen. In feite, it konsumearjen fan in sportdrinken nei de oefening kin it kaloriefermis dat ûntwikkelje dat jo hurd wurke hawwe om te meitsjen.
Yn guon gefallen profitearje eksersysjers fan inkele yngrediïnten yn sportdrinks. Endurance-athleten kinne needsaak oan natrium en potassium, mar jo kinne jo eigen fluid ferfetsje drinke meitsje troch tafoeging 2 jellenpoaten fan citroen sûch en in lyts prins fan sâlt oan in beker fan wetter.
Sâlje is in oar hege kalorie-drank dy't problemen feroarsake kin. Sâlt biedt kalorieën dy't komme fan natuerlike sûken dy't fûn binne yn fruchten, mar frucht sûkt net as safolle sûnens foardielje as it fiede frucht. Yn guon gefallen soarget in glês sap krekt safolle kalorien as soda.
Sâlten mei de legere fiedingswearde binne appelsap, wite graapensap en pear saks. Sâlten mei de heechste nutrike wearde binne oranje sûker, purple grape juice, cranberry juice, tomatoal, en grienteap. Nôtere sûkerapsen binne tomatoep, grienteap, en guon cranberry sakken (hoewol net cranberry sûke cocktail drinks).
Dyn totale soda kaloristen per jier
Hawwe jo ea dat it tal soda kalorie berekkene jo elk jier brûke? In pear ienfâldige mathematyske berekkeningen jouwe de wierheid.
- As jo 50 sûne soda per dei drinkje (dat is de grutte fan in 7-11 dûbelgul), brûke jo 600 ekstra kalorieën yn 'e dei of 219.000 oanfoljende koloazen yn' t jier.
- As jo 40 sûne soda deistich drinke (de grutte fan 7-11 Super Big Gulp), brûke jo 480 ekstra kalorijen per dei of 175.200 ekstra kaloriers yn 't jier.
- As jo 30 sûne soda per dei drinke (de grutte fan in 7-11 Big Gulp of in grutte soda by McDonald's), jouwe jo 360 ekstra kaloriteiten yn 'e dei of 131.400 ekstra kalorieën yn' t jier.
- As jo 20 sûne soda per dei drinke (de grutte fan in 7-11 Gulp), brûke jo 240 ekstra kalorijen yn 'e dei of 87.600 oanfoljende kolo's yn' t jier.
- As jo drinke 16 ounces per dag (de grutte fan in medium drank by McDonald's), jo brûke 192 ekstra kalorieën yn 'e dei of 70.080 oanfoljende kolo's yn' t jier.
- As jo ien 12-on-kan can of soda per dei drinke, brûke jo 144 ekstra kalorijen yn 'e dei of 52.560 oanfoljende kolo's yn' t jier.
It is net allinich de kalorissen dy't op 'e tiid sammele. Soda is djoer. Hawwe jo ea oer it bedekken fan jild dat jo bewarje wolle as jo de reis nei de beminde mart of it snelle iten restaurant snijden?
In soda yn 't algemien kostet tusken $ 2- $ 3 as jo it keapje yn in fast food restaurant. Earst, dat liket net in soad jild, mar dat nominale kosten tafoegje op 'e $ 730- $ 1.095 oer de rin fan in jier. Wolle it net geweldich om dat jild te hawwen om oare dingen te fertsjinjen?
Gewicht ferlern as jo stopje drinke soda
As jo leare kinne hoe't jo drinkende soda stopje, genietsje jo in oantal foardielen. Undersyksjes suggerearret dat oerboarging fan sûkerreizen is ferbûn mei gewicht, insulinsresistinsje, en diabetes. Soarchekundigen advisearje dat wy op snoeide soda (en oare sûkerreizen) snijje om ús sûnens te ferbetterjen. Net allinich sille wy de totale sûkerfeiliging ferminderje, mar wy kinne ek genietsje foar oare sûnensfoarsten, lykas
- Better sliepe
- Better dentale sûnens
- Ferbettere enerzjy (benammen as jo jo soda mei wetter ferfange )
- Reduzearre risiko fan type 2-diabetes
- Ferbettere hertensyk en / of bloeddruk
- Fergrutte risiko foar osteoporose
- Fergrutsjen bang of nervositeit
En fansels ien fan 'e grutste foardielen fan' e soda-gewoante is gewichtsverlies.
Gewichtsverlies Als je soda uit cut
Dus hoefolle gewicht kinne jo ferlieze as jo drinke soda ophâlde? Dizze nûmers kinne jo motivaasje ferbetterje om werom te snijen. Elke berekkening jout oan dat jo gjin sodaalkoares ferfange troch oare nôt of drankkaloares.
- As jo jo deistich Dûbelgul (50 ounse) ferfange troch wetter, ferleegje jo jo kaloriefeest yn 219.000 kalorien of sa'n 60 pûn yn in jier .
- As jo jo deistich Super Big Gulp (40 ounces) ferfange troch wetter, ferleegje jo jierlikse kaloriefeart troch 175.200 kaloaren of sa'n 50 pûn yn in jier .
- As jo jo deistich Big Gulp (30 ounces) ferfangje mei wetter, ferleegje jo jierlikse kaloriefeart troch 131.400 kaloaren of 37 pûn yn in jier .
- As jo jo deistich Gulp ferfange (20 ounces mei wetter, ferleegje jo jierlikse kaloriefeest troch 87.600 of kalorie of 25 pûn yn in jier.
- As jo jo dailymiddel Coca-Cola ferfange by McDonald's (16 oz), ferleegje jo jo kaloriefeest op 70.080 kilo's of sa'n 20 pûn yn in jier.
- As jo jo deistige 12-ose-kanaal fan Coke mei wetter ferfange troch elke dei, meitsje jo 52.560 kilo's yn 't jier of sa'n 15 pûn yn in jier.
Fergelykje dizze nûmers te fergelykjen hoefolle kaloria's dy't jo jouwe nedich binne om gewicht te ferliezen - jo sjogge dat kolo'sen fan soda altyd in bytsje tafoegje oan jo deistige kaloriefeart, sûnder in weardefolle fiedingsnivo.
Fansels moatte jo it fermogen fan 'e gewicht yn' e berekkeningen ferlieze, jo moatte der wis fan wêze dat jo jo soda kaloaren net ferfange mei ekstra kalorissen fan iten of oare dranken, dy't in protte diabetes liede om dieten soaden te behanneljen om gewicht te ferliezen.
Is Diet Soda Better foar Jo?
It ferfangen fan jo regelmjittige soda mei in dieet drank kin in sûkelige beheining wêze. Sawol sûkergetrinks hawwe kaloaren, en keunstmjittige sêfte dranken binne bekend om guon minsken problemen te krijen. Yn feite kinne jo in soarte fan ferslaving foar in oar ferfange.
Undersyksjes hawwe te sjen dat as wy sûpe soarten ite, oft se natuerlik of keunstmjittich sieden binne, ferheegje ús appetites. Dus as jo jo reguliere pop ferfange troch in diabetesfariaasje, kinne jo miskien eliminearje fan kaloriearjen allinich om har wer te ferfangen as jo sûkerwreidzje yn. En eksperten dy't keunstmjittige sûten ûndersykje te rekommandearjen dat it it bêste is om se as mooglik te foarkommen , benammen as jo besykje gewicht te ferliezen.
How to Stop Drinking Soda
Sa hoege jo hoe't jo de soda-gewoante útfiere? It skeakeljen nei in dieetop kin de heulste stap del wêze as jo brûkt wurde om in folsleine kalorie-soda yn 'e dei te hawwen. As jo brûkt wurde om in Big Gulp fol fan Coke te drinkjen, besykje in lytsere grutte Coke en ferskate fleskes fan wetter te plak. Trochgrutte fergruttet jo wetterynfloed en ferminderje de soda.
Net in grut fan fan wetter? Learje hoe't jo wetter wetter tasteje kinne better . Der binne gjin kalorien yn 'e club soda, dus as jo de fizz fan soda graach gewoan in pear beieren yn in fochtich glês wetter wetterje, of jo swiete wetter mei sintrum of krûden. It wurdt makliker om te wikseljen nei in all-water habit as jo in oare drank fine foar genietsje.
In wurd fan
Drinking in sûkte sôde, sûkelade thee, of sportes drinke as ien kear in probleem is gjin probleem foar de measte minsken. Wy allegearre graach elkenien en dan yn in heilich geslacht te ferjitten, mar as it in gewoane gewoante wurde sil it problemen foar jo lichem feroarsaakje. Mei krekt in pear ienfâldige feroarings kinne jo drinke soda ophâlde om gewicht te ferliezen en jo sûnens te ferbetterjen. Uteinlik sille jo better fiele, jo lichem sille better sykje, en jo piggybank sil jo ek tankje.
Boarne:
Tandel KR. Sosjale ferwiderings: sûnens kontroversje oer ferwachte foardielen. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 okt-okt; 2 (4): 236-243.
> US National Library of Medicine. Kaffeine yn it dieet. Medline Plus. Lês fierder 29 april 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Effekten fan Soft Drink Konsuming foar Nutrition and Health: In systematyske evaluaasje en meta-analyze. American Journal of Public Health . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Gewicht te krijen troch "iten te dingen" Artificial sweeteners en de neurobiology fan sûkerjen. Yale Journal of Biology and Medicine 2010 juni; 83 (2): 101-108.