It hydratisearjen bliuwt kritysk foar sportive optreden. Foar atletes om goed hydratiste te bliuwen is it oan te rieden dat se 1/2 1/2 3/4 tassen fluids alle 15-20 minuten betinke. Mar gewoan wetter is net altyd genôch. Dat binne atleten athleten faak nei in kwaliteitssport drank.
As jo langer meitsje, duorsume training of konkurearje yn eveneminten foar mear als in oere, is it hilfreich om in sportdrank te brûken om ferliese floeien en natuer te ferplichtjen. Einichfâldigjen fan wetter kin liede ta hyponatremia , of lege natriumnivo's, dy't gefaarlik wêze kinne. Sportdranken binne ûntwurpen om dizze elektrolyten of salts te ferfangen. In soad ek ferfange koalhydraten yn 'e foarm fan sûkers, sadat jo jo enerzjy opnij hawwe kinne.
Wannear moatte atletes fluids ferwiderje?
Atletes dy't in middige ekspertaasje fertsjinje kinne normaal ferlernde fluids ferfange troch gewicht wetter, mar sportdranken kinne helpe foar atleten dy't op 60 minuten of mear hawwe. Fluids binne makliker te fertsjinjen as fêste iten, en drankjes dy't 50 oant 100 kilo's hawwe foar 8 oansetten helpe de krekte oanbod fan enerzjy foar ütfiering. Dit kin ek oansteld wurde troch enerzjygels, baren en oare fiedings, mar foar in protte atletes binne floedstoffen de meast maklike manier om dy nieren te krijen.
De ACSM-posysje stiet foar it ferfangen fan floeistof yn 'e wize ûnder oaren de folgjende oanbefellings: 1) drinke 10-10 min alle 10-15 min yn' e doetiid en 2) as it oefenjen fan langer as 90 min, drinke 8-10 fan 'e sportdrinken ( mei net mear as 8 prosint karbhydraat) alle 15 - 30 minuten.
It is net oan te rieden om fluids te drinken mei mear as 8 prosint karbhydraat omdat it is dreech om te fertsjinjen, en it kin liede ta stomme. Dus bliuwe fuort fan heul swiete dranken lykas soda's en suver frucht sûken.
Hjir binne guon fan 'e meast ferkeapjende sportdrinken op' e merk:
1 - Gatorade
Kaloriële yn Gatorade: 50 (8 fl. Oz)
Koolhydrat: 14gr
Sodium: 110mg
Potassium: 30mg
Gatorade wie ien fan 'e earste sportdrinks, dy't ûntstie foar de Universiteit fan Florida Gators yn 1965, en it bliuwt ien fan' e meast ferkeapjende. Jo fine it wrâldferkeap te keap. It is ûntwurpen om sâlt en kohrhydrat opnij te meitsjen Jo kinne it al yn floeibere foarmen yn flasken yn 'e measte libbens- en befeiligingswinkels, of yn puollerde foarm kieze om mei jo eigen wetter te mingjen. Neist de oarspronklike formule dy't sûker en natrium opnijt, hawwe se de Gatorade Endurance Formulier dy't mear elektrolyten hat. Se hawwe ek G2 Low Calorie Thirst Quencher foar wa't minder sûker hawwe moat yn har sportdrank.
Mear
2 - Cytomax
Kaloriële yn Cytomax: 100
Koolhydrat: 20g
Sodium: 80mg
Potassium: 150mg
Cytomax befettet komplekse kohrhydrate en elektroalytes. Cytomax komt yn pudere foarm, jo adde it nei jo wetter om te ferjitten as it kopke foarearst. Ik leaver it oranje om't it net krekt sa bitter is as de oare aroma's. De komplekse kohrhydraten binne opnommen om te langer te nimmen om te metabolise, sadat jo gjin grutte sûkerheids hawwe, folge troch in crash. Undergrins: it docht de trick en hâldt jo troch.
Mear
3 - Accelerade
Accelerade befettet in 4 oant 1 ratio fan kohdhydrat oan protein om de beweging fan karbhydraateneerzjy yn 'e muscle te fertsjinjen, en de ideale kombinaasje fan ienfâldige en komplekse kohdhydraten foar flugge en duorsume enerzjy. It is glutenfree . It is in oar sportdrank beskikber yn puorreke foarm om oan jo eigen wetterfloed te foegjen. Sportdranken mei eiwein binne tastien en kinne oan races oanbean wurde, mar se hawwe ek twivels, dy't tinke dat se it bêste binne as rekreative dranken, mar as se brûkt wurde yn duorsume aktiviteiten.
Mear
4 - Endurox
Endurox is ûntwurpen as prestaasjes / rekreatyf drinken. De 4 oant 1 ferhâlding fan karben oant proton yn Endurox® is oanrikkemandearre foar gebrûk nei jo trenings. Neist de karben en protein, jout Endurox alle vitaminen, antyoksidinsjes en aminoasjilden om jo lichem te ferwiderjen. It befettet glutamine , ien fan 'e favorite supplementen foar it ûnderhâld fan musclemassen en it opslaan fan glycogenwinkels. Dit drank is te krijen yn pudere foarm, jo sille it mei wetter of sap mingje.
Mear
5 - Powerade
Powerade is in oar swiermakke merk fan sportdrinken dy't fermogen fûn wurde yn bakkerijen en ferpleatswinkels en is ek te krijen yn puderige foarm. It leveret elektro-lytes as B-vitamine en sûkers. Se hawwe ek Powerade Zero mei nul kaloriearjen foar dyjingen dy't allinich de elektroanytes en net de sûker wolle. Powerade Zero Drops binne in oare opsje om smaak en elektrolyten te wetter te tafeljen sûnder tafoegje.
Mear