Patellofemoral Pain Syndrome is normaal bekend as Runner's knee
Patellofemorale pine syndroam (PFPS), faak hjit kremskrêft, ferwiist nei pine ûnder en om 'e knibbel. De pine fan PFPS kin foarkomme yn ien of beide knieren, en it kin neidielje mei aktiviteit ûnder it ôfstappen fan treppen en nei lange periode fan ynaktiviteit. Patellofemorale pine syndroom is faaks feroare foar chondromalacia, in beting dat beskiedt (typysk fersmelling) fan 'e artikulêre knibbel op' e ûnderkant fan 'e knippe (patella).
Wat feroarsaakje oan Patellofemoral Pain Syndrome?
Wylst de krekte oarsaak fan patellofemorale pine net bekend is, wurdt leauwe dat de wize wêrop de patella-tracks by de groep fan 'e femur liede kin ta irritatie fan' e kartilaasje op 'e ûnderkant fan' e patella. De patella kin opheven en ûnder, oan side oan 'e kant yn' e groei, lykas neigjen en rotearje. Allegear dizze beweging betsjut dat de patella kontakt kin mei in soad fan de artikulêre oerflakken fan 'e knibbjild ôfhinklik fan in ferskaat fan faktoaren lykas muscle-krêft en lykwicht, oerbringing en falsk tracking. It betsjuttet ek dat de oarsaak fan 'e pine kin wurde fan ferskate faktoaren.
Wat kinne jo dwaan oer Patellofemoral Pain Syndrome?
Rêst is ien fan 'e earste behannelingstappen om de pine en hurdens fan patellofemorale pine en kneppeljen te ferleegjen. Redearje jo kilometerrjocht of werom nei net-effekt-oefeningen , lykas it swimmen, om jo fitnessnivo te hâlden, wylst jo knibbels heile kinne.
(Sjoch: hoe't jo fia bloed trainje ).
Hoewol in protte atleten har eigen rehabprogramma beheare kinne, ideaal wolle jo in dokter of fysike therapeut learje de lêste behannelingopsjes en leare hoe't jo de oefeningen goed útfiere. Ofhinklik fan jo diagnostyk kinne jo ekstra fersterking en stretching-oefeningen wêze dy't jo nedich hawwe oan jo routine.
Hypsen fersterke foar Patellofemoral Pain Syndrome
Recent ynformaasje oer patellofemorale pynsyndroam sprekt it fokus op fersterking fan 'e hippen om de kniepek goed te spoaren. Undersyk troch de ôfdieling Physical Therapy yn Indiana University-Purdue Universiteit fan Indianapolis fûn grutte tekoartingen yn kneekap-pine doe't froulju-runners behannele waarden mei in hip-fersteuring-programma. Har stúdzjefynsten stypje it idee dat kneapapbeweging mear beynfloede wurdt troch de hipmuzels as de kwadrisizen, lykas earder tinke.
Foar dit ûndersyk hat in lytse groep weibjende runners mei patellofemorale pine syndroam in seis wike yn 'e wike hân-fersterking fan de praktykútfiering. De oefeningen die útfierd foar ienige skonken en in ferskaat oan elastyske band-oefeningen om de hipkrêft te ferbetterjen.
In oare eksploitaasje dy't nuttich fûn is foar knee-lekker is de Side Plank Exercise om de hippen te fersterkjen.
Foarige ûndersyk nei patellofemorale learsyndroam besjogge op 'e fuotten en de kwadrisissen as in part fan it probleem. Guon minsken hawwe it rapportearre dat gebrûk fan spesifike skuoninsulen of fersterking fan de kwadden kinne knee-pine ferminderje, en kwadbalâns kin noch altyd in plak yn behanneling hawwe.
Reader Comment Oer Patellofemoral Pain Syndrome
Ien lêzer skreau yn oer syn eigen PFPS, sa sei:
"Yn 't eigen gefal binne bytiden ITB en maskulêre dichtheid bydroegen, mar de wichtichste faktor wie it ûnwisse tusken myn vastus lateralus (sterke) en myn vastus medialus (swak, tegearre mei de adduktors). en hawwe yn myn saak) dit ûnbidens ferbettere - en frij fluch! "
Sokke musyk-ûnwissens kin it meastentiids fêststeld wurde troch in spesjalist dy't muzikaal balâns testen dwaan sil en bepale hokker, as jo, ûnwisse jo hawwe. Ien fan 'e fersterkjende oefeningen dy't jo wierskynlik begjinne, is foar de kwadrisiipegroup om de muskels te bouwen dy't ferantwurdlik binne foar de manier fan' e knibbelspoaren.
Schoenen en Patellofemoral Schild Syndrom
De skuon dy't jo kieze kin ek in wichtige faktor wêze by it werhelljen fan PPS. Hegere kwaliteitsskoaten moatte alle 300 oant 500 milen ferfange wurde foar in rûnlieding. Shoe-ôfdieling kin in mear knee-lekker krije. Ierdotika en argeamstannen kinne ek advisearre wurde. Icing de knibbels nei de tocht is ek te sjen dat de inflammation en pine yn 'e knipen ferminderje.
Patellofemorale pine kin hurd wêze om te behanneljen en kin heule tiid (oant seis wiken) folslein weromhelje. Soarch werom yn in eksploitaasjerutinearring en krêft fan kwadrisearsen, wearze adekwate skuon, en rêst op elke teken fan overwurden, en PPS is folle minder wierskynlik dat jo yn 'e takomst binne.
Boarne:
"Gemeentlike knibbel yn runners effektyf fertsjustere, útsteld troch Hip-eksercises" Medical News hjoed, 7 juny 2010.
De Amerikaanske Academy of Family Physicians Web Site, Patellofemoral Pain Syndrom Patient Handout, novimber 1999.