Diagnose, behanneling en previnsje
De kwadrisissen is in groep mûzels oan 'e foargrûn fan' e hoek. In tûk, stjoer, of triennen fan 'e kwadriderpsmûzen of de kwadriderps-streek is in mienskiplike sporthanneling. Jo brûke jo kwadrisizen yn 'e rinnen, springen, en stjoeren.
Oersicht
De kwadrisisersmuskels binne de rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, en vastus intermedius. Se wurkje om de hip te ferbergjen en de knibbel te ferlingjen.
Se ûntsteane op 'e hip en femur en ferbine oan' e knibbel (patella) mei de quadriceps-tendon.
Oarsaken
Typysk is in teard quad it resultaat fan in sterkte ûnbalâns tusken de kwadrisizen en de hamstringgroep, wêrby't de harsels makliker binne. Dit is in mienskiplike muskulêre ûnwissiging yn runners omdat it rinnet neamt de gebruik mear as de kwadrisizen. In blessueres foar de quadriceps-tendon kin barre mei in ûngefaarlike lâning fan in sprong of in fal.
Sykjen en symptomen
In teardige of strangere kwadriderps-muscle kin identifisearre wurde troch in pine yn 'e foargrûn fan' e hoek. In swiere reid is ôfgroun, hommels, en resultaat foar acute pine yn 'e aktiviteit (faak sprinting) en kin begelaat wurde troch swelling of bruises op' t skuon en in ferdrach fan funksje. As der in triennen oan 'e quadriceps-tendon is, kinne jo jo knibbel net rjochtsje. Soms is de pine net ûntwikkele oant it ein fan in spiel of aktiviteit.
Diagnoaze
In dokter nimt dyn skiednis en docht in fysike ûndersyk, kontrolearret foar krêft mei knierferbettering en hipfekking en evaluearret beweging. De dokter sil de blessuerens opnij basearje op 'e sêftens, dúdlike tekoart en krêft. Imaging kin net nedich wêze om in diagnoaze te meitsjen.
- Graad 1 stins binne minder triennen.
- Graad 2 stammen binne hurder as wichtichste pine en ferlies fan krêft.
- Graad 3 stinzen binne in folslein triennen fan 'e musk mei sterke pine en ferlies fan krêft.
Behanneling
Foar direkte behanneling wurdt RICE behanneling plan (rêst, iis, kompresje en heul) brûkt, lykas allegear telt en stins foar de earste 24 oant 72 oere. Jo moatte miskien yn dizze earste pear dagen krûken brûke mei in grade 2 of 3 stambeam. In anty-inflammatoare kin nuttich wêze om pine en ûntbining te ferleegjen. Nei it oanlizzen fan it iis, ferpleatse jo skuon yn in ACE-ferbân om it komprimearre te hâlden.
Nei trije oant fiif dagen, ôfhinklik fan 'e hurdens fan' e stamme, kinne jo aktyf ferwikselje begjinne mei streken, berik fan beweging, en behearskje jo aerobyske fitness. Ienne aktiviteit is wer opnommen, iis de muscle nei ünderdruk om alle swellingen te ferleegjen. Undersyk oer ijsjen hat noch net beprate dat it heiligens en it weromlûken nei sporten, mar it helpt help fan pine.
Ienris kinne jo jo skonk sûnder pine brûke, kinne jo in stadige joggingprogramma begjinne en foarkomme dat alle plannen en sprinten foarkomme. Jo moatte soargje dat jo in aktyf waarm binne foar aktiviteiten. Soarch omtinken foar tekens fan pine of ferhege sêftens, en fergrutsje fan wearze as der ûntwikkelet.
Proper streken fan 'e kwadrisissen is essinsjeel.
Recovery komt typysk binnen twa of trije wiken. Jo moatte net nei sport gean, oant jo frij binne fan pine, hawwe in gewoane sprieding fan 'e beweging, en hawwe tichtby gewoane krêft yn' e betroffene leg yn ferliking mei jo net-ferwûne leg.
Previnsje
De manier om dizze blessuer te foarkommen is de fersterking fan 'e kwadriderps-muskels, op grûn fan waarmte op te foaren en te regeljen regelmjittich. Quad-útwreidingen, skewielen, fytsen en trepklimmen binne allegear leare oefeningen foar runners om as cross-training te brûken .
> Boarne:
> Kary JM. Diagnoaze en behear fan quadriderps-stins en kontúsjes. Aktuele beoardielingen yn musculoskeletal medisinen . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.