1 - Wurkje as in berühte thús
Wolle jo it lichem fan in berjocht? Mei in pear hurd wurk en devoasje, kinne jo miskien it krije. Leau it of net, promininten dogge deselde workouts dy't de rêst fan ús dwaan. En in soad promininten binne toanielskippen. Sa binne se net ungemakberich yn 'e gym.
Fansels kinne promininten in ekspert trainers kinne, lykas JR Allen. JR hat hege baantsjes en sternen oanbean, ynklusyf opnames fan artysten Bridget Kelly, Starshell en Mary J. Blige. Hy holp sels Mary J. Blige sels it lichem dat se op 'e dekking fan Shape magazine liet.
Dus frege ik JR, as hy in workout foar jo ûntwikkelje soe. En hy die!
2 - Celebrity Trainer JR Allen
Ekspertsfoutiner JR Allen wurket mei berjochten, mar hy treedt regelmjittige folks lykas ús. JR biedt personalisearre trenings- en wellnesstsjinsten troch syn bedriuw 2daybefit. Hy ûntwurp dizze simpele folsleine learwurkwurk as in geweldige manier om gewicht te ferliezen en te pas thús. As jo it konsistent dwaan, kinne jo ferwachtsje om echte resultaten te sjen. Fansels kinne jo net in berjocht wurde wurde, mar jo kinne as ien fine.
3 - Warmje op foar jo ferneamde workout
Om JR-beroeps-workout te dwaan, moatte jo in pear lichthokken brûke. Gjin gewichten thús? Gjin probleem. Krekt gewoan de rige sûnder gewichten, of brûke folle wetterflasters of sopfans foar tafoege ferset. Dęrnei it gewicht stadichoan ferheegje as jo sterker en faker passe.
Jo thús-workout begjint mei in waarm, en ferpleatst troch twa ôfdielingen dêr't jo ferskate "rûnen" fan oefeningen dwaan. Dan kinne jo mei in koel del. De hiele workout moat sa'n 30 minuten nimme.
Om dit totale wurksumheden te dwaan, fyn in gebiet dat dúdlik en ferge is fan meubels of oare obstakels. Brûk de foto 's as gids om troch elke ütwinning te passen mei in goede foarm. JR advisearret dat jo geweldich betsjutting brûke as jo it dwaan. Soargje net sels en stopje as jo siik binne yn elke manier.
Stap 1: Fertrage in 5 minút Dynamic Warm-up
Om jo lichem foar mear krêftige aktiviteit te meitsjen, dwaan de folgjende oefeningen:
4 - Understeande kursusútjeften om thús te dwaan
Totale Body Celebrity Workout: diel 1
Yn 'e diel ien fan' e Celebrity Home Workout foltôgje jo trije rûnen fan 'e neikommende kombinaasje fan wjerskanten: ôfwikende lunen, knibbelspringen, plank en sydlangen. Dizze praktyk helpe om fet en kaloares te ferbaarnen, wylst jo it legere lichem en kearn foarmje. Brûk JR's beskriuwingen en foto's as jo gids om in goede foarm foar elke eksset te hâlden. Diel Ien moat tsien minuten nimme.
- Ferfangende longen : Stap foarút mei it goede leg, hâld jo rjocht rjocht. Bend jo linker leg op in 90 graden hoeke. Doch 15 repetysjes op elk leg, wikseljende siden.
- Squat sprong: Fan in knibbel posysje springe yn 'e loft en werom nei hichtepunt. Fertie 45 sekonden.
5 - Get Celebrity Abs mei in planke eksercise
Wolle jo de abs fan in berjocht? De plank-aksje kin jo helpe. Dit essensjele kearnwurk is in haadleas yn ferneamde gyms en sûnensklubs oer it lân.
Plank: Hâld plankposysje op jo forearms of hannen (as komfortabel) Soargje derfoar dat jo rêch rjocht is en abs en gluten (stoepmûzen) binne dicht. Hâld 45 sekonden.
De plankoazjemint is in geweldige manier om de muszels te fersterkjen yn jo torso, ynklusyf de abdominale en rêchmûzen. As jo de posysje foar 45 sekonden net hâlde kinne, begjinne mei 15 en bouwe dêrwei.
6 - Skulpten fan bekende legers mei side-lunges
Dizze folgjende wize sille jo helpe skilderjen skonken dy't reade tapyt klear binne. De side lingje helpt om jo skuon te foarmjen, jo keallen en jo gluten (jo beetje!)
Side lunen mei krullen: Fan in neutraal steande posysje stappe nei rjochts. It lofter leg is rjocht as it rjochtske knibbel bend, mar biede jo knibbel foarôfgeande jo tôgen. Arms bliuwt op beide kanten fan jo rjochter leg. Druk op 'e rjochter foet om werom te gean nei' e steande posysje en meitsje in biseps krolle mei beide earms. Besykje 5 -10 pûngewicht te brûken. Meitsje 20 kear wikseljende siden opnij.
7 - Kalorie bouje en it Totaal Stipe fersterkje
As jo trochgean mei jo praat-workout, sille jo 3 rûnen fan dizze oefenings dwaan: plankje, hege knibbels, wikseljend crunch en knippe-druk. Earst brûke de foto's fan JR as jo guide foar goede foarm. It moat sa'n tsien minuten nimme om dit seksje te foltôgjen.
- Plankrigen: Begjin yn plankposysje en rige ien arm rjocht werom. Hâld jo elbow by it lichem en ferpleatse it 3 - 4 sm heger as jo rêch. Hâld dyn rêch stil en hingje jo hips net. Docht 15 repetysjes, wikseljende siden.
- Hoge knibbels : Rûn yn plak mei knieren as heech heech as 45 min. Dit sil jo hertrate ferheegje en jo helpe om fetter en kalorie te brânen.
Dizze oefenings sille jo hertslach ferheegje en mûzels fersterkje yn jo hiele lichem.
8 - Weagjende Crunchkrollen om blaastfett te blazen
De folgjende wize wurdt in alternatyf krante neamd. It helpt om de mûzels yn 'e midden te fersterkjen en te definiearjen en de kanten fan jo bist.
Alternatyf Crunch: Jo moatte op 'e grûn wêze foar dizze aksje. Brûk in mat, as jo ien handigens ha. Begjin troch te legen op 'e rêch en ferpleatse yn in krânse posysje. Knieren binne bûtend en legere skonken paralline oan 'e flier bliuwe en fan' e grûn ôfhelle. Rotearje jo torso sadat jo de rjochthoekje oan jo linker knibb bringe. Dan wurde alternate kantjes. Besykje net op jo holle te litten as jo 60 sekonden troch dizze praktyk trochgean.
9 - Celebrity-Style Squat Challenge
Fierdergean mei it berikken fan 'e Celebrity Home Workout mei in Squat Push Press. Dizze útdaagjende aksje sil jo hertklasse ophelje en helpe stipe yn it leger en boppe lichem. It helpt ek om jo skonken, hippen, skuon en skouders te foarmjen.
Knappe drukke : Jo sille 5-10 pûnwearden brûke foar dizze aksje as mooglik. Begjin yn 'e knibbel posysje, mei jo gluten efter jo knibbels en jo rinnen rjocht. Besykje jo gewicht te hâlden yn jo hakken. De folgjende slide jout oan hoe't dizze eksploazje ôfmakke wurdt.
10 - Ferneamde Workout: Cool Down
Om de Squat Push Press ôf te meitsjen, set jo op 'e knibbelpost op en druk jo jo earmopkop. Druk troch jo heels om de gewichten rjochts yn 'e loft te heljen. As jo op 'e knibbel sitte en op' e hakken steane, drukke gewichten krekt yn 'e loft. Folgje dizze oefening 15 kear wer.
Finish it ferienigings thús workout mei in koele dûnsjen. Do 5-10 minuten ljocht stretching om it lichem te feroverjen. Sample stretches kin wêze om te oansjen fan jo tôgen foar in hingje stretch of cat / koe op jo hannen en knieren. Jo kinne ek in foamroller brûke om jo rêch út te rolljen, de efterkant fan skonken en keallen.
Mei freonlike groetnis oan it meitsjen fan JR Allen's ferienigings thús workout! Wolle jo mear thús workouts tips? Kontrolearje hoe't jo in petearlofprogramma begjinne om te iten en jouwe advys en ferbiede mei my op Facebook foar deistige tips foar iten, resepten en toanielstipe.