Ferbetterje jo sûnens mei aerobesoarsoarch
Cardiorespiratory endurance is in mjitting fan hoe jo jo hert, longen, en muskjes gearwurkje om jo lichem aktyf te behâlden oer in langere tiid. Oefeningers kinne it karakter fan karriêre besparje ferbetterje troch te dielen oan in programma fan reguliere aerobyske oefening. Ferbettere cardiorespiratory fitness leveret in soad sûnenssoarch.
Meitsje Cardiorespiratory Endurance
As eksperts tastiïntearje fan cardiorespiratory endurance yn in laboratoarium, sjogge se hoe't jo hert en longen sûkerjen leverje oan jo wurkmuskels sadat se har hurd wurkje kinne.
Wannear't jo mûzels de fiedings dy't se nedich hawwe, krije, ôffalprodukten opbouje en feroarsaakje.
Dus hoe wize wittenskippers kardiolooglike endurance ? Somtiden probearje se de loft dy't jo bywurkje yn krêftige oefening. Troch analysearje jo útlitte lucht, kinne se skeleare hoe effisjint jo mûzels brûke sûkerjen. Mar dizze proseduere, neamd in VO2- max-test , fereasket dat jo wurkje op in heule krêftige yntensiteit. Dus de test is net feilich foar elkenien. Generaal is in VO2-max-test útfierd yn in laboratoarium, faak yn in sikehûs of medyske klinyk.
Yn gyms en sûnenslibben binne submaximale kardiologe-testen faker. Dizze tests binne feiliger foar eksersysjers dy't gjin foarm binne of wa't hertproblemen hawwe kinne. Dizze tests kinne wêze:
- Treadmill tests
- Bike tests
- Outdoor fitness walking test
- Stap test
Tidens elke fan dizze testen sil jo persoanlike trener evaluearje hoe't jo hertslach feroaret yn 'e wize.
Op grûn fan 'e útkomsten kin hy of se in beoardieling jaan fan jo cardiorespiratory fitness.
Wêrom is Cardiorespiratory Endurance wichtich?
Yn in fitness-ynstelling, cardiorespiratory endurance of cardiorespiratory fitness (CRF) is in mjitting dy't jo nivo fan aerobes sûnens oanjout. It helpt jo en de trainer witte hoe't jo kinne foar in perioade fan tiid kardiovaskulêre oefening dwaan .
Exercisers mei legere CRF begjinne mei koartere, minder yntinsive workoutsesjes. Atlsen mei hegere CRF kinne feilich meidwaan oan mear yntinsive workouts .
As jo probearje om gewicht te ferliezen, is cardiorespiratory fitness wichtich. Aerobyske aktiviteit is essensjeel foar ferbaarnen fan kaloriearjen en gewicht te ferliezen . Fysike aktiviteit is ek kritysk as jo sterke hert sûnens hâlde moatte en it gewicht fan 'e lange termyn hâlde. As jo cardiorespiratory endurance goed is, betsjuttest dat jo sûnens genôch binne om mei te dwaan oan de aktiviteiten dy't jo helpe om gewicht te ferliezen en te hâlden.
Wizen om de kearnferliening-endurance te ferbetterjen
As jo net wis binne hoe't jo in test meitsje moatte om jo kardiovaskulêre fitness te mjitten, sjoch net de soargen. Jo kinne wierskynlik it resultaat skatte troch it evaluearjen fan jo deistige aktiviteitnivo. As jo op in deistige basis fysike aktyf binne, sille jo better dwaan as immen dy't sedintêre is. As jo in lange tiid sedintêre hawwe of as jo in hert of lungprobleem hawwe, moatte jo jo dokter sjen foardat jo besykje om jo cardiorespiratory endurance te ferbetterjen.
Ien kear as jo witte dat jo sûnens genôch binne foar de beweeching, dan is it tiid om jo hert en long sûnens te ferheegjen. Jo kinne ienfâldige beginner-workouts thús dwaan , kuierje of jogje bûten mei freonen, of by in gymje om te swimmen of in aerobyseklasse te nimmen.
Besykje te aktivearjen fan aktiviteiten dy't jo genietsje. Jo kinne ek in freon of famyljelid freegje om jo by jo sesjes te helpen. Sosjale stipe sil jo helpe op 'e spoar bliuwe en elke wurk makket mear geniet.
As jo earst begjin meitsje, begjinnend stadich mei mar in pear minuten fan maklike of moderate aktiviteiten twa of trije kear yn 'e wike. Jo ferbetterje jo cardiorespiratory endurance elke kear as jo aerobyske aktiviteiten dwaan dy't jo hertklasse ferheegje en jo djip driigje. Besykje tegearre mei jo programma as konsekwint te wêzen en stadichoan tiid ta oan jo sesjes te foegjen. Uteinlik besykje jo aktiviteitnivo te ferheegjen sadat jo elke dei fan 'e wike watfoar foarm fan cardiorespiratory exercises dwaan.
Jo sille fine dat dizze oefening makliker wurdt as jo meidogge.
As jo sjen wolle hoe't jo cardiorespiratory endurance ferbetteret yn 'e rin fan tiid, prate jo mei jo dokter oer it getten yn in klinyk. Of prate mei jo persoanlike trener om te sjen hokker opsjes beskikber binne by jo lokale gym. Foar in soad eksperiminten, de kontrôle fan de folgjen biedt in wichtige stimulâns om beweging te hâlden.