Just gewoan yn 'e gym ? Mei freonlike groetnis nimt jo earste stap nei in gesellich libben. Fan no ôf hawwe jo wierskynlik in tour foar jo nije klup en sjoen fan in protte glâns, sweatyske minsken dy't wurkje.
Jo hawwe hûnderten masines sjoen en kontrútjes, allegear ûntwurpen om jo yn foarm te skodzjen. Jo hawwe in kalinder fan safolle fitnessklassen sjoen, it soe jo moannen nimme om allegear te probearjen. Jo hawwe jo jild betelle, jo krige jo ID en no binne jo klear. Jo kinne sels opgerjocht wurde, krekt?
Wêr wolle jo begjinne?
Mar wat bart dat it earste kear dat jo yn 'e gym gean om wurkje te kinnen? Jo kinne misledigje en geweldich fiele. Jo wite net tinke, hoe't ien fan dizze masines wurket en, slimmer, jo hawwe gjin idee wêr't jo begjinne .
Begjin op 'e rjochter foet mei dizze oersicht fan' e ferskate gebieten fan jo gym, fan cardio oant krêfttraining, sadat jo útfine wêr't jo begjinne.
Soargje jo Nij-Oriïntaasje
Nei't jo in gym komme, kinne jo in nije lidmaatskippij oanbean wurde. Jo kinne ferlet wurde om it oer te skuorjen, mar net ... jo kinne inkele weardefolle ynformaasje leare, sels as jo in feteranen-ekserisearje.
Yn dit bepaalde ôfspraak sil in persoanlike trener of saakkundich jo in rûnlieding jaan oan 'e klub en jo jouwe de basis fan hoe't dingen wurkje. Oare dingen dy't opnommen wurde kinne wurde:
- In sûnensbehearder
- Body fat analysis
- Ynstruksjes oer hoe't jo basisyndrachsmasines brûke
- Help by kieze oefeningen, reps en set
- Hoe kinne ferskate cardio-masines brûke
- Heart rate en intensiteit ynformaasje
- Algemiene beropsûnderwiis
Dizze sesjes binne gjin persoanlike treningssites , dus jo sille jo net folslein in folsleine wurk foar jo meitsje. Mar dit is in prachtige manier om de basis te learen hoe't dingen wurkje.
Faak faak binne nije leden de oriïntaasje troch te skriuwen, om't se al witte wat se dogge of om't se in ferkeapteplak foar persoanlike trening foarkomme (en in ferkeappaden is altyd in mooglikheid, om't dat treners harren kliïnten krije).
Mar, ek as jo al útfiere, sil in oriïntaasje sjen litte wêr't dingen binne, hoe't jo de masines oanpasse, en it sil jo ek in fertroud gesicht jaan yn 'e gymnastyk. It is lekker om ien dy't jo kinne helpe kinne as jo it nedich hawwe.
De Dreaded Cardio Section
De measte gyms binne opdield yn ferskate gebieten mei cardio op ien side en krêftstraining op 'e oare. De cardio- sektor kin sjogge as in endless seewrâld fan rigende masines dy't whir en rattelje en op freze manieren ferpleatse.
Hjir is wat dat makket dat jo makliker fiele: De measte masines sille ynstruksjes hawwe op 'e konsole dy't jo fertelle hoe't jo begjinne kinne. Om jo noch mear te helpen, is de folgjende in ferwûning fan 'e meast foarkommende cardio-masines en wat binne geweldig foar begjinners.
De rolstoel
Dit is ien fan 'e meast populêre masines yn' e gymnastyk omdat it mimikaktiviteiten de measte fan ús bekend binne - kuierjen en rinnen. In soad newbies wolle graach begjinne mei de treadmill, om't it maklik te brûken is en it is bekend. Jo kinne kuierje of rinne en jo kinne hast fêstset en snel foar ferskaat.
De Elliptyske Trainer
Dit is in oare populêre masine omdat it in net-effektive workout biedt. It wurket hast as in fyts, allinich jo pedaal by stean. Guon treners hawwe rampen dy't opkomme en delje wylst oaren hararmhandels hawwe. Jo kinne ek yntensiteit tafoegje troch it ferset te stellen.
The Stair Stepper
Dizze masine is hurder as de oaren, wêrtroch mear kondysje foar de skonken en hert nedich is, dus it kin net it bêste wêze foar begjinners. Mei dizze masine stean jo op 'e pedale en stappe op en del ûnder it hâlden fan' e hannen.
The Stationary Bike
Dit is in oare grutte opsje foar begjinners en wierskynlik ien fan 'e ienfâldiger aktiviteiten beskikber. De measte gyms soargje foar in resinte ferzje, dy't mear stipe stipe hat, en in upright ferzje, dy't mear yntins is.
Dit soarget net alle masines beskikber, dus sjogge jo om oare opsjes. Besykje te selektearjen fan de masine dy't jo meast noflik fiele en jou tiid om te learen hoe't jo it goed brûke. Ek wannearen op in treadmiel sil earst fjochtsje.
Mear
Strength Training Machines
It krêft treninggebiet kin it meast ferrassend wêze yn 'e folsleine gymnastyk, folslein fan' e seldsume sykjen fan kontrasten mei hannen en ringen en kabel.
Mar it goede is dat de measte sporters harren stoommasine-apparatuer organisearje om jo te helpen in lyts makliker te navigearjen. Sa kinne jo bygelyks masines fine dy't troch muscle-groep klassifisearre binne; Kiste, rêch, skouders, bizeps, trizeps, abs en leger lichem.
Jo sjogge wierskynlik dat der in ferskaat oan masjines foar elke muskegroep binne - in regelmjittige boarstermessantom, in stekkastpast, in pectep. Alle wurken de boarst, mar hoe sille jo kieze hokker ien brûke?
Of moatte jo allegear brûke? Jo bêste beting is om ien eksploazje of masine te kiezen per musclegroep. As jo troch jo oriïntaasje trochgean, sil de trainer it measte wierskynlik sjen litte foar de masines dy't jo begjinne kinne foar in basisfoarsjenning. Mar, in foarbyld fan in beginner-workout op masines kin wêze:
- Brêde Presse (boarst)
- Lat Pulldown (efter)
- Shoulder Press (skouders)
- Biceps Curl (bizeps)
- Triceps Press (triceps)
- Leg Press (quad, gluten en halsstringen)
- Leg Extension (kwadden)
- Leg Curl (hamstrings)
- Eftergrûn tafoeging (legere werom)
- Ab Curl (abs)
As jo in beginner binne, kinne jo begjinne mei masines kinne in goede kar wêze omdat se stipe leverje, wylst jo leare hoe't jo de oefeningen mei goede foarm útfiere. Se wurkje ek op in fêste paad en freegje net sa folle koördinaasje as frije gewichten. As jo strakere en mear fertroulik krije, wolle jo mear frije gewichten oanmeitsje om de ming om te wurkjen op oare gebieten fan it lichem.
Jo kinne mear leare oer hoe't jo oefeningen yn 'e gewicht trening 101 kieze.
De frije wize seksje
As de krêft-opliedingsmasines ferrassend sjogge, kinne rigele racks fan hanthaven, blokken, platen en mear sjogge noch dreechere. De fergese gewichtsdiel sil meast ticht by de masines wêze en jo kinne hjir in ferskaat oan nijsgjirrige apparatuer fine, sa as:
- Dumbbells
- Plakplaatsen laden
- Fêste-gewichtsteden
- Flakke en rintbanken
- Olympyske balken
- Wetter - Agrarwetter
- Bankstjoerings
Ik soe ek kabel- of frije-masjine-masines yn 'e fergese gewichtsdiel fan' e gym steane, gewoan om't kabel net op in fêste paad wurkje, lykas de hjirboppe neamde masines, en binne mear as fergese gewicht oefeningen sûnt jo jo brûke moatte eigen lichem foar lykwicht en stipe.
As jo net fertroud binne mei hanthaven of frije gewicht, kinne jo in trainer wikselje om individuele help te krijen. Jo sjogge ek detaillearre frije gewicht oefeningen yn oefeningen foar yndividuele musclegruppen.
Groep Fitnessklassen
In oare gedielte dy't in nije gymnastyk fiele kin is it groep fitnessgebiet. De measte klubs sille op syn minst ien atelier foar klassen hawwe, en faak sil dit atelier glêzen doarren en finsters hawwe dat elkenien ynteressearje kin. Dat allinne is genôch om guon minsken fuort te skodzjen, mar rin dan noch net.
As jo troch de lessen klikke, kinne jo gym biede, jo kinne wat fine dat jo altyd woe wolle ... en no is jo kâns.
Klassen jo Gym Macht Offer
- Step Aerobic
- Kickboxing
- Groepsstrength training
- Dânse klassen lykas hip-hop of salsa
- Yoga
- Pilates
- Spinning (op in stasjongeart fyts)
Jo klup kin ek spesjale klassen hawwe (core workouts, BOSU Balance Trainer klassen, bootkamp) en se kinne sels gewichtsverliesprogramma's hawwe dy't jo kinne jo oanmelde foar in aparte fergoeding. En ferjit net, as jo klup in pûn hat, kinne se ek wetter-aerobyen biede.
As jo miskien binne, kinne dizze ideeën helpe
- Sjoch de klasse fan in ôfstân om in fiel foar te krijen.
- Krij in freon om de klasse mei jo te besykjen.
- Krij dêr frjemd en fertsjinje in pear minuten op in cardio-masine om jo nerven te berikken.
- Meitsje freonen mei ien yn 'e klasse . Besykje elkenien dy't freonlik sjocht en freegje oft er de klasse earder nommen hat. As er hat, jouwe jo nije en freegje om details. In protte kearen sil dy persoan jo ûnder syn fleugel nimme en jo troch de basis ha.
- Praat mei de ynstrukteur . Gean nei frjemde klasse en fertrouwe jo oan 'e ynstrukteur. Hy of se sil krekt witte hoe't jo faker fiele kinne.
- Ferjit dysels dat jo altyd ferlitte kinne as jo de klasse net wolle of it is in ramp.
Bang net bang om nij te probearjen. Soargje derfoar dat jo de klassifikaasjes lêze en kieze trenings dy't jo fitnessnivo en doelen passe.
De ôfdieling Abs en Flexibiliteit
De measte klups sille in streek foar jo sette om jo abs te streken en / of wurkje. Dit is faak in favoryt part fan 'e gym, mar dit gebiet kin faak in bytsje yntimidearje mei alle soarten kontrôtjes. Jo sjogge matten, spultsjeballen, BOSU-balâns-treners, wjerstânsbands, opblaasbare diskes, balânsbestjoeren en sels gigantyske foamrollen.
Doch gjin soargen ... jo moatte net witte hoe't jo alle dingen brûke! Mar, jo wolle derfoar soargje dat jo nei jo trenings útwreidzje om jo mûzen ferstekke en fleksibel te hâlden. Jo hawwe neat nedich as in mat foar dat. Hjirûnder binne foarbylden fan fleksibiliteit trenings foar alle fitnessnivo's:
- Lytsere lichemsstretches
- Total Body Stretch
- Relaxende stretch mei in eksercise-ball
- Total Stretch mei Resistinsjebands
- Totale Stretch foar senioaren
As jo ynteressearre binne op guon fan 'e oare apparatuer en wurkje jo abs, leare oer ab-oefeningen en workouts , hoe't jo de BOSU-balâns trainer brûke , en hoe't jo in foamroller brûke.