It stasjonale fyts is in goede kar foar in cardio-workout as jo gewoan begjinne mei eksset. Jo krije itselde cardio-foardielen as wannear't jo de treadmill of elliptyske trainer brûke of wannear't jo rinne of bûten rinne. In stasjonêr fyts is in geweldige manier om yn cardio te bewezen. Ien ding om te hâlden is dat it dwaan fan elke nije aktiviteit faker útdrukking, dus jo moatte needsaaklik wêze mei in pear minuten op in stuit en wurkje stadichoan langer oant langer trenings.
Sjoch hoe't jo genietsje fan in workout foar begjinners.
Benefits
Fytsen kinne jo help meitsje fan fitness by it beskermjen fan jo joften. Hjir binne guon fan 'e foardielen:
- Leech-ynfloed : Jo hawwe gjin ynfloed op 'e knibbels, dat is wichtich as jo problemen hawwe mei jo knibbels of hips. Jo dogge it sitte, wat kin goed wêze foar minsken dy't chronike efterkeurens hawwe.
- Knibbels : Fytsen helpe de knibbel te bewarjen natuerlik loften en belet de boude krêft yn 'e quads, dy't helpe kin mei knierpul. Somtiden fersterkje de mûzels om 'e knibbels en it jaan fan mear stipe kin it helpe feroarsaakje fan pine.
- Crosstraining : Fytspaad wurket de tsjinoerstelde leger fan 'e mûzels út' e rinnen of te rinnen. Hoewol dizze oefeningen wurkje de knipsen op 'e rêch fan' e beet, fytsen wurket de kwadden yn 'e foargrûn fan' e skuon.
- Befeiligens en feiligens: Jo kinne sûnder wat dwaan as it ferkear of it waar is.
- Ferskaat: De measte stasjonêre fytsen hawwe programma's om te folgjen en jo kinne ek jo eigen workout meitsje troch it ferset op te rjochtsjen of nei ûnderen te passen.
- Meardere opsjes: As jo yn in gym binne, dan sille jo wierskynlik tagong krije ta beide oprjochte fytsen en rekreative fytsen. It fytske fyts hat jo sittend sitten, dat jo rêch mear stipe hat, ideaal foar elkenien mei efterproblemen.
Sjoch jo dokter foardat dit workout besiket as jo in sykte of ferwûnings hawwe of jo binne op medisinen dy't ynfloed op jo hertklasse of workouts.
Stationary Bike Setup
As jo gebrûk meitsje fan in fyts, dy't jo noait noch nea foarkommen hawwe, nim in pear minuten om josels te ûnderskieden mei hoe't it wurket. As jo yn in gym binne, kontrolearje mei de fliermanager om te sjen oft jo in oriïntaasje krije kinne foar hoe't jo de ferskate fytsen brûke en wêr't jo foar jo kinne wêze.
As jo neist in oprjochte fyts stean, moat de sitt nivo mei it top fan jo hippen wêze. Jo moatte in lege bûte hawwe yn 'e knibbels oan' e boaiem fan 'e pedal-stok. Meitsje de sit, hannelingen, en pedalen oan om jo hichte en berik oan te passen. Learje hoe't jo it ferset yn 'e workout oanpasse as jo it feroarje yn' e ferskate yntervallen.
Hoe kinne jo it Workout dwaan?
Nei it oanpassen fan jo fyts, begjinne mei de waarmte nei ûnderen. Dan folgje elke segment fan 'e workout.
- Sykje in tempo / wjerstân dy't jo kinne oanpasse oan 'e bepaalde taryf fan' e ferwachting (RPE) op in skaal fan 1 (maklik) oant 10 (tige hurd). RPE is hoe hurdens it gefolch om te wurkje op it nivo fan ferset dat jo keazen hawwe. As it te hurd fielt, werom op 'e wjerstân en snelheid. As it te maklik is, ferheegje it ferset.
- Jo skonken kinne gau murd wurde as jo net oan 'e fyts brûkt wurde. It duorret tiid om duorsumens te bouwen, sa lang as jo kinne en stopje as jo klear binne. Jo kinne in elke tiid oan elke workout tafoegje om sterkte en duorsumens stadich te bouwen. Jo kinne sels jo stientsjes ophâlde as jo wolle.
- Dit artikel meitsje sawat trije kear yn 'e wike mei in dei fan rêst yn tusken.
- Progress troch jo in pear minuten ta te foegjen as jo wurkje oant jo oant 30 minuten binne.
- Strûk jo leger lichem nei jo workout.
Stationary Bike Workout foar begjinners
| Tiid (minuten) | Intensiteit / Pace | RPE |
| 5 | Warmje op in noflike tempo en hâld it ferset leech. | 4 |
| 3 | Ferheegje de wjerstân 1 oant 4 ynkommens of as jo wurkje hurder as jo waarmspedysje. Jo moatte fiele dat jo wurkje, mar jo moatte op in petear hâlde kinne. Dit is jo basisline. | 5 |
| 2 | Fergrutsje jo ferset en / of it pace nochris oant jo wat hurder wurkje as baseline. | 5 oant 6 |
| 3 | Fergrutsje it ferset of paus werom nei jo basisline. | 5 |
| 2 | Fergrutsje jo ferset en / of it paad nochris oant jo in hurder wurkje as jo baseline-nivo. | 5 oant 6 |
| 5 | Ferwiderje it ferset of paus werom nei in noflik nivo om te kinnen. | 4 |
| Totale Workout Time: 20 minuten |
Ferfolch mei dit Workout
Ien kear kinne jo 20 minuten dwaan, trochgean troch in heule fyftich minút te setten mei trije minuten op baseline en twa minuten op hurder nivo. Docht dit foar in wike of oant jo it noflik is foar jo. Dan kinne jo inoar trije minuten makliker en twa minuten hurde ynterval tafoegje om jo totale tiid oant 30 minuten te bringen.
By de tiid datsto in 30-minút-workout dogge, biede jo de minimale oanrikkemandearre bedrach fan de dei per dei. No kinne jo der fan biede.
Jo moatte net allinich it stasjonale fyts brûke. It is geweldich om meardere aktiviteiten te besykjen om jo lichem op ferskate manieren te wurkjen en ferwidering fan ferwidering te foarkommen. Besykje in beginner ynterval yn treadmill workout of in begjinner elliptysk workout . Troch op syn minst trije cardio-workouts in wike is in geweldich plak om te begjinnen mei duorsumens te bouwen en kalorie te ferbaarnen.
> Boarnen:
> Fytsen. Arthritis Foundation.
> Fysike aktiviteiten. Centers foar sykte kontrôle en previnsje.