De spin fytsewurd is net allinich in oare fide. Indoor fytsen is in favoryt en effektyf workout foar desennia en foar in goeie reden. it wurket. Stasjonale of spinfikes binne ien fan 'e bêste manieren om te krijen en ûnkringbere ynderlike workouts om't it in leech-ynfloed, heech-intensiteit fan kardiovaskulêre workouts biedt, wylst it sterkte en duorsumens boud is.
Typen fan stationêre fytsen
Der binne in protte ferskillende types fan stationere fytsen.
Tradysjoneel oprjochte kommersjele fytsen, spinfytsen, strjittefakken op in indoor trainer opbouwe, en rekreative fytsen binne de meast foarkommende foarmen fan stasjonele pedaling. It measte fan 'e measte trenings is lykwols hinget ôf fan' e passende fytser posysje foar jo ride.
Hoe kin jo fyts opsetten foar in grutte workout
- Fytsposysje Oersjoch
Jo reitsposysje kin net allinich jo pedaling-effektiviteit mar ek jo komfort fine. De measte stasjonale fyts soargje foar oanpassingen yn lienbalke en saddlehichte, en guon soargje foar spesifike oanpassingen lykas it ferpleatsen fan sitt nei foaren of efter rjochtsjen en sizigje ek de sekswinkel. De spesifike jo meitsje dy oanpassingen; it makliker meitsje jo wêze, dus it is wiis om de tiid te fertsjinjen fan 'e krekte opset foar jo. - It oanpassen fan de Saddlewinkel
Jo fytserswinkel moat nivo wêze om jo folsleine lichaam te stypjen en jouwe jo omheech as jo it nedich rinne. Tefolle opheakke toer kin yn drukpunten komme. Troch in soad nei ûnderen kin neigean as jo ride, en rydt ekstra druk op jo earm, hannen, en knibbels, dy't liede kinne ta blessueres.
- Oanpasse oan 'e Seathichte
Om de sithichte oan te passen, draach dyn fytskeak en reedrokken en set jo heels op 'e pedalen. As jo efterút rjochtsje, moatte jo knibbels folslein útwreidzje yn 'e ûnderste posysje. As jo hips rock side oan 'e kant sette, is de sit te heech. No as jo jo foet yn 'e goede pedalingposysje ferpleatse, mei de ballen fan jo fuotten oer de pedaal, sille jo in knappe knibbels yn jo knibbels hawwe - sa'n 5-10 graden. Jo moatte kompilearje kinne pedaal sûnder te sjen dat jo folsleine útwreiding berikke. Dezelfde posysjonele rjochtlinen wurde brûkt foar it lokkige fyts.
- It oanpassen fan 'e Seat Fore / Aft Posysje
Jo kinne ek de sesje foardielen en efterstappe (de foar- / efterstelling). Mei jo fuotten op 'e paddels en de kearnwapens parallele oan' e grûn, sil de goeie posysje jo foardielige knibbel (mear spesjaal de patellare streek) direkt oer de pedalaksje sette. - Adjustearje de Lenker
As de lingbal is te heech, te leech, te ticht, of te fier fuort, kinne jo nekke, skouders, efter, en pine fan 'e hân hawwe. In goede berik kin jo alle posysjes op 'e lofter treastich brûke en jo elkoar treffe by it riden. In algemiene regel fan thumb is dat de liening de foarkader achtsje moat; Dit is lykwols net in hurde en folle regel. It opbouwen fan 'e learblêden heger fergruttet hals en legere rêchstressen. Der binne oare, mear avansearre oanpassings dy't jo meitsje kinne, lykas wizigje de lingbalbreedte of hichte. - It oanpassen fan de pedal klips of straps
De measte stasjonale fytsen hawwe riemmen dy't jo foet op it poadium hâlde. Spinbikes hawwe klip-yn pedalen dy't de fytsers brûke om har fytsers te brûken en kliket nei "klip" rjochts yn 'e pedalen foar in feilige fit. Mei jo fuotten yn 'e pedals omslute lit jo jo omheech gean en op' e pedalen opnimme yn in rûne beweging dy't in glêd en effisjint pedaal stok makket.
- Warmje foar jo wurking
In goede opheffing kin de bloedstream ferheegje oan de wurkjende muscle dy't resultaat is yn minderheidstreuze, minder gefolch fan blessueres en ferbettere prestaasjes. Oanfoljende foardielen fan 'e waarmte binne ûnder oaren fysiologyske en psychologyske tarieding foar oefening. - It Resistance oanpasse
As jo opsetten binne, kinne jo jo yntinsiteit , wjerstân, en flugge manuell kontrolearje, of jo kinne ien fan ferskate programma's probearje dy't motors oanbiede. It ferset tafalligens simulearret hichten en stekken, en beweecht jo harsels en gluten mear as it ride mei ljochtresistinsje. Pedaal mei in soad lytse knibbelbeweging, en tink oan om beide stappen en op 'e paddels nei in bettere rit.
- Hoe kinne jo in ekserciseprogramma ûntwerpe
Understân fan hoe't jo in feilich en effektyf fytsedearwurk oanmeitsje, is wichtich oft jo jo eigen bewegen dwaan of mei in oefening klasse. Komponinten lykas frekwinsje, yntensiteit en lingte fan in beweech sesje sille de basis foar jo trening ynstelle. Foar mear spesifiken, besykje gearkomsten mei in trainer en hawwe in persoanlike ekspertregeling krekt krekt foar jo. - Plan in feilich wurk
Der binne bepaalde dingen om te hâlden by it plannen fan jo besunigingssintrum om blessueres te foarkommen, te genietsjen en it bêste workout kinne jo kinne.
Safe Spin Bike Tips
- Avoiding knee pine
- In sit te wêzen, dy't te heech is, kin in pine yn 'e rêch fan' e knibbje.
- In sit dy't te leech is of te folle foarkomt kin pine yn 'e foarkant fan' e knibbje feroarsaakje.
- Unjildige foetposysje op 'e pedaal (of ûnfoldwaande kiezearrangement) kin pine op' e binnen- of bûten de knibbels feroarsaakje.
- Yndividueel anatomy kin ek oan 'e knibbel liede. Fytsers mei lytse ferskillen yn leglange kinne knynskens hawwe om't de sithichte allinich foar ien side oanpast wurdt. Skoe-ynstarten of ortotyk kinne dit probleem beheine.
- In oar oarsaak fan knierpine brûkt te heech in gear. Besykje in gear te brûken, wêrtroch jo fluch trochgean kinne, fan 70 oant 100 stokken yn 'e minuut.
- Hals-pine is in oare mienskiplike fytsklacht en is meastentiids it gefolch fan in fytsriden dy't te lang is of mei gearsleveringen dy't te leech binne. Tichte hurdrinnen en hipfûkermessingen kinne ek nekke pine feroarsaakje troch jo twivelje om rûn of bôge te twingen, en jo hals om hyperextend te meitsjen.
- Fear pine of nauwigens is faak it gefolch fan wearzige sêftkleuren. Spesjale sjippes dy't ûntwurpen binne foar fytsen hawwe stege sôlen dy't druk dúdlik oer de pedaal ferspriede. Dit helpt ek jo effisjint pedaal. Fearpul kin ek feroarsake wurde troch te brûken heech te gearwurkjen, wat in mear druk bringt wêr't de foet it pedaal komt.