As jo yn jo jongens binne, kinne jo misledigen wurde oer hoe't jo drage om sterker te wêzen, sûn te bliuwen of, foar guon, ferliezen of gewicht te krijen. It goede nijs is, der is gjin goeie manier foar it wurkjen en gjin perfektakeling dy't jo dwaan moatte wurde passe.
Wylst dat wier is, helpt it om te learen oer de ferskillende manieren dy't jo kinne ferjitte kinne, dat jo plezier hawwe kinne, jo doelen berikke en jo sels ferwiderje.
Oefening Do's
It geweldige ding oer ünnoazelje foar jongens is dat gewoan oer alle aktiviteiten dy't jo bewegje sille wurkje. Jo moatte besykje om yn in mear strangens fan 'e wike yn' e rin fan 'e wike in heule dei in dei op syn minst 3 dagen yn' e wike en regelmjittige, moderate aktiviteiten te krijen . Hjirûnder binne de ferskate soarten aktiviteiten om elke wike op te nimmen:
- Hoare-yntensiteit Cardio - Dit soarget foar sport as fuotbal, tennis, fuotbal, follybal, basketbal, ensfh. It bestiet ek skerpe kuierjen , rinnen, fytsen, swimmen of josels in ferrassende sibling. Algemien meitsje derfoar dat jo it goede beskermige gearwurking weardje hokker aktiviteit jo kieze en as, as earder neamd, besykje op dit nivo fan aktiviteiten op syn minst 3 kear yn 'e wike.
- Lifting Weights . Dizze soarte fan trening helpt jo sterkte en duorsumens te bouwen. It kin unstruktuerlike aktiviteiten beynfloedzje lykas gebrûk fan playgrounds of klimpe beammen. It kin ek strukturearre krêftwurksumheden mei oefeningen lykas skateboarden , poppen of kranen brûke mei helpen fan gewichten, masines, of jo eigen lichem . Altyd wurkje mei in folwoeksenen, coach, trainer of oare saakkundiger foar it begjin fan gewizen te begjinnen om te soargjen dat jo de goede oefeningen witte en hoe't se har goed dwaan. Jo kinne al waarmte as jo in sport spielje, mar as jo net kinne jo dizze soarte aktiviteiten tafoegje wurde 2 oant 3 dagen yn 'e wike, mei at least in dei fan rêst yn tusken. Learje mear oer krêfttraining foar berntsjes .
- Regular Activity . Utsein fan dielnimmen oan in sport of oare aktiviteiten lykas it fytsen of reitsje fan jo fyts, moatte jo ek regelmjittige aktiviteit yn jo dei omfetsje, dat betsjut dat it begjint te beheinen hoefolle tiid jo by de kompjûter of fideospultsjes sitte. Dit kinne aktive spultsjes (lykas Wii of Dance Dance Revolution) tafoegje, walken, riddigje mei jo freonen of in ball yn 'e eftergrûn. Dit is wat jo kinne elke dei dwaan, benammen op de dagen dy't jo net hurder dogge, mear strukturearre workouts.
Oefenje dêrop
- Power lifting . Dizze soarte trening befettet eksplosive opheffing, faak fokearje op hoefolle jo op ien kear ophelje kinne. Dizze soarte fan trening wurdt net oanrikkemandearre foar jonges, om't it is dreech om goeie foarm te brûken en it lichem kin te abrupt wurde, dat feroarsake wurdt.
- Oftige oefening . It te stimulearjen te folle kin ek liede ta blessueres, oertsjûgjen en, foar famkes, in wiziging yn menstruale cycles dy't ta foarkar liede kinne. It is soms swier om te witten hoefolle te folle is, om't elkenien in oare bedrach fan fertrouwen fertrouwen kin. It oefenjen fan ferskate kearen deis of meardere oeren is wierskynlik te folle op elkenien. Nei de rjochtlinen en it oefenjen fan in oere deis is in goed plak om te begjinnen.
- Unrealistyske resultaten ferwachtsje . Wylst it goed is om hun lichem te ferbetterjen, kinne wy net altyd kontrolearje wat wy kinne feroarje. As jo gruttere muskels wolle, dat is wat dat pas nei pubertiid, hoewol jo altyd sterkte bouwe kinne. As jo gewicht wjerhâlde wolle, kinne fan 'e praktyk en in sûne diabetes de kaai wêze, mar ferwachtsje net dramatyske gewichtsverlies. Permanente, feilich gewichtsverlies is in stadich proses en besiket it te meitsjen mei ûngewoane diessen of oertsjûgjende oefening faak opnij.
Tips foar it jaan fan mear eksercises
As jo yn sport binne, hawwe jo wierskynlik praktiken, spultsjes en oare aktiviteiten om jo drok te hâlden.
As jo net kinne, kinne jo miskien kreatyf wêze oer oefening, benammen as jo gjin kâns hawwe om ferskate aktiviteiten te leven om te finen wat jo wolle en wat jo goed binne. Guon ideeën:
- Walk, bike or skate to and from school, if that's an option
- Freegje jo âlders as jo mei harren kinne nei de gym gean of as jo in lokale mienskipssintrum binne wêr't jo kinne drage
- Doge bodyweight oefeningen thús
- As jo nei it mall of lokale winkelsintrum hingje, kuierje dan earder as op ien plak of yn '
- In nije routine meitsje wêr't jo rinne, ynline skate of elke dei rinne as jo thús komme fan 'e skoalle of foar iten. As jo bûten jo sels net drage wolle, freegje jo freonen of in famyljelid om mei jo te gean of gebrûk meitsje fan in fisuele fideo yn jo eigen sliep
- Gean guon wurksumheden. Rêchblêden of ferwetterjen fan 'e optocht kinne feiligens kalorje ferwiderje, wylst jo âlders lokkich meitsje
- Nim de hûn foar in lange kuier
Wat ideeën kinne jo opkomme? Skriuw dingen dy't jo tinke dat jo genietsje en meitsje in ynset om se op regelmjittige basis te dwaan. As jo net witte wêr't jo begjinne, prate jo mei jo freonen, famylje of ien dy't jo fertrouwe oer wat jo kinne. Tink derom dat alle aktiviteiten dy't jo ferpleatse krije, wurkje, dus begjinne mei wat jo wolle en fokusje op wille.
> Boarnen:
> Komitee op Sportmedizin en fitness. Pediatrie. 2001 jun; 107 (6): 1470-2.
> Physical Activity Guidelines foar Amerikanen: Haadstik 3, Aktive Bern en Adolesinten. US Dept fan sûnens en minsklike tsjinsten. Accessed Apr 1, 2009.