De basisen fan in wittingsprogramma foar bern
Kraaitlike training mei gewichten foar bern is net mear ûntmoedige, benammen yn pre-teens en adolesinten. Ûntwikkeljen fan bernetiidfetsje rydt in oersicht fan 'e beweechlike oanbefellingen fan in protte lannen foar bern en jeugd. De US Nasjonale Feriening foar Sport en Fysike Underwiis advisearret dat bern elke dei in pear dagen yn 'e play jouwe mei moderne oant krêftige oefening, en dy periode fan ynaktiviteit fan mear as twa oeren wurde ûntnommen.
Is Weight Training Goed foar bern?
Yn it ferline krigen gewoantestraining foar bern en adolesinten in protte minne parse. Delikate bone-ûntwikkelingsprosessen kinne ôfbrutsen wurde, dy't liede ta groeisûntstekken, in tal eksperts seit. It liket derom dat dizze soarch oerbelutsen waard. As bern in goed ûntwurpen en begeliede programma krije, dy't yn 'e essensjele foarsjenningen fan goede foarm en technyk traineard binne , en de gewichten binne net te swier, komme in pear problemen yn' e workouts of op 'e langere termyn.
As jo jo bern ek stimulearje of jouwe, kinne jo altyd bewust wêze fan feiligenswinsken lykas goede technyk en passende gewicht seleksje . Konkurrinsje tusken freonen of oare bern yn 'e trening groep kin liede ta seleksje fan gewicht dat te swier is, of it gebrûk fan minne techniken dy't liede ta skea.
Bern soene omheech komme. Ik haw dit yn aksje sjoen yn in gym dêr't heechste skoallen bern in sesje besykje.
Trainers en tafersjinners moatte op 'e útstrieling wêze foar dit gedrach. Sterkingssoarch foar bern is net gewichtlifting, krêftlibben of lichemsbuorren yn har suvere foarmen, dy't rjochte binne op kompetysje. Dizze ûnderskiedingen en de ôfwikseling moatte dúdlik wêze oan âlders, treners en bern.
Hoewol jongere bern ûnder 10 jier kinne sterkte ûntwikkelje fan trening mei gewichten, se binne hast wis wis better om rûnen te spyljen en spieljen fan ballen en ûntwikkeljen fan romtlike, beweging en lykwichtfeardigens yn dy leeftyd. Bern yn 't berik fan 10-15 jier binne meastentiids de groep dêr't dizze ynformaasje de meast relevante is.
Benefits fan Strength Training foar Bern
Bern kinne benefisearje op 'e folgjende manieren:
- Muscle-krêft en endurance
- Ferbettere sportfoarstellingen
- Fysike fitness
- Wachtûnderhâld
- Sterke bonken
- In fitnessgewicht foar takomstige foardielen
Wat is in Weight Training Program foar bern?
Tink derom dat goede foarm en liftingstechniken essensje binne, soartype, gewicht seleksje, repetysjes en sets binne de wichtichste fariabelen om te kiezen. Hjir is in foarbyldpunt troch te meitsjen mei in dumbbell-krul as eksemplaar.
- Meitsje genôch iten en fliis is foarôfgeand oan de toetsing sesje, foarkar mei kohdhydrategehalte.
- Doch in heale opsje. Dit kin in jog wêze, op it plak rinne, milde streken en guon simulaasje fan 'e oefening mei lichte gewichten of gewoan lichemgewicht.
- Lit de krekte foarm en technyk sjen. Bygelyks, foar in hantelkrigel moat it gewicht licht genôch wêze dat oare lichemsdielen net kocht wurde yn 'e beweging om it gewicht te ferheegjen. Jerkje it holle en torso efterút mei de lift is in foarbyld. Ek as dit bart op 'e top fan' e werhelling - nûmer 12 bygelyks - it gewicht is wierskynlik te swier.
- Kies in gewicht dat minimaal 12 repetysjes en foarkar 15 jout. Dat geweldt it gewicht is lichte genôch net te plak, te folle stress foar knieren en it ûntwikkeljen fan karmil en bonte, dat is ien fan 'e potensjele risiko's foar gewicht-training foar bern.
- Twa sets foar elke oefening is wierskynlik genôch foar jongere bern, en it moat ek lûd ommeitsje.
- Doel foar seis oant tsien oefeningen ôfhinklik fan leeftyd, fitness en fereale. It gewicht fan waakst kinne stadichoan ferhege wurde as bern âlder of sterker wurde.
- Kontrolearje safolle mooglik. Elkenien moat wat ferantwurdlikens nimme foar it learen fan in pear gewicht treningsfûns wêrtroch't se witte wat it is.
- Koele mei dwers en mild kalisthenics.
- Twa sesjes elke wike is genôch, trije op it measte. Bern en adolesinten moatte op syn minst ien dei hawwe tusken sesjes om de herberens fan 'e muscle soreness te garandearjen.
- Meitsje it workout wille , miskien mei muzyk. Ferjit komt snel nei jongere bern en kin ûngelokkich gedrach meitsje.
> Referinsje
Malina RM. Gewichttraining yn jeugd - groei, ferfeling, en feiligens: in bewiis dy't basearre is. Clin J Sport Med. 2006 Nov; 16 (6): 478-87.