Stipe de Abs en Arms mei Kabel Pulldowns
De kabelfallefting brûkt gebrûk fan in gewichtkabel systeem om de rêch, wapens en abdominale muskels te bepalen. It is in gearhing , multy-gearkomst dy't jo lichem nedich is om de kearn te hâlden foar balâns, wylst it útfiere, wat is wat de abs betsjut.
Hoe de apparatuer yn te stellen foar de Kabel Pulldown
- Pleatst in kabel op it heechste punt oan ien ein fan in kabelfoarm. Jo kinne ek stretchbands of tûzen yn hûs oanbiede oan 'e top fan in sletten doar.
- Brûk ien fan 'e oanlevere hân-oanfollingen dy't jo tillefoan kinne om twa hannen te brûken om de pylldown te heljen.
- Soargje derfoar dat it taheakselpunt boppe dyn holle leit en dat jo kin mei útstjoerde earm te berikken.
- Kies in gewicht wat genôch makket om jo mooglik te meitsjen dat it kabel nei omheech om de skuorren te draaien, wylst inkele duorsume mjitte nedich is.
Hoe kin it Cable Pull Down Exercise útfiere
- Jo sille it kabel ûnderwerpe, wylst it ljochtsjen fan 'e hippen makket, sadat de kabelgriff weg is fan it lichem (sjoch ôfbylding). Dit is net in kabelpuntwinning wêryn de wapen ticht by it lichem hâlden wurde.
- Stapje de abdominale, rjochtsje de rêch rjochte as se oerbetterje en tinke oan om te rinnen op help en yn opheffing.
- As jo dizze oefening goed dwaan, sille jo fine dat jo abdominale muskel hurd wurkje en jo earm en efterkant sille ek wat wurk krije.
- In overhand grip sil mear klam pleatse oer de trizeps op 'e rêch fan' e wapens en in ûndergrûnslach sil de bizeps mear wurkje.
- In alternatyf is dit kennis te dwaan. Set it taheaksel op om sadat jo de knip krije kinne by knibjen. De útfiering fan 'e oefening is te fergelykjen mei abdominals dy't op' e rinnen fan 'e kabel en gewicht drukke.
Docht trije sets fan 10 oant 12 oefeningen. Soargje derfoar dat de abdominale draait en it spuit spuidet as jo del draaie, en rûn de rêch net omgean as jo de hippen biede.
Muskels taret troch de Cable Pulldown Exercise
De latissimus dorsi muskel fan 'e rêch is it primêr doel fan' e kabelpulldown. De synergistyske mûzels dy't belutsen binne binne de pecs fan 'e boarst, de trizeps, deltoïden, rhomboiden en levator skapulae. De muskels dy't wurkje om de bewegen te stabilisearjen binne de trizeps, pectoralis grutte, wapendrager, en de abdominale muskels: rectus abdominis en obliques.
Mear Cable Pulley Masine-oefeningen
- Kabel-oefeningen foar sterkte en muscle : brûk de kabels foar boppekantwurk.
- Biceps Cable Curl : Biede jo earm mei de kabelmasine.
- Oefeningen foar gruttere beurs: Bouwe jo rêch mei kabelmasjearingen.