Jo hoege gjin ynspraasjebeskatting te nimmen fan profesjonele workouts
Grabjen fan in partner en buddyearjen yn 'e workouts is ien fan' e bêste manieren om motivearre en op spoar te hâlden yn 'e praktyk. Mei in partner yn slach, hawwe jo in ynboarstige ferantwurdlikheid, in sosjale motivaasje ferhege en elkenien dy't jo leauwe kin en jo stimulearje om josels te stoppen as jo middich binne.
Sa goed as dit klinkt op papier, mar "Grab in buddy en passe!" net altyd wurket yn it echte libben.
Bygelyks, jo kinne miskien gjinien yn jo libben hawwe dy't jo de trening graach by jo hawwe, of jo kinne derfoar kieze dat jo net lykwols lykwols oanjûn binne as beskikber binne as jo binne. Of jo kinne gewoan net noflik fiele mei in freon.
Om dizze problemen tsjin te meitsjen en ferplichte oplossings op te lossen, hawwe ûndersikers begon te ûndersykjen fan de mooglike foardielen fan virtuele workouts buddies - echte of komputerisearre virtuele partners dy't jo in swit ferbrekke kinne - en de resultaten sille belofte.
De nijsgjirrige ûndersyk nei 'Virtual Workout Partners'
De wrâld fan 'e virtuele fitness is noch yn har begjin dagen, mar oant no ta binne de resultaten faszinearjend. Trije ferskate stúdzjes dy't yn 2011, 2012 en 2014 publisearre wienen, fûnen elk dat as eksersizers mei in virtuele workout buddy ferparte waarden - typysk in fideospultsje-like minsklike animaasje - har betsjutting ferbettere. Oarspronklik motivearre de virtuele workout partner de persoan dy't eksploitearret foar learen fan tiid.
De beide eardere stúdzjes lûke op in bepaald effekt, de Kohler-effekt, wêrtroch't in persoan hurderer wurket as lid fan in groep as dan allinich wurken. Dit effekt is benammen potentlik as immen sels as "swakke keppeling" yn in groep fynt, krekt wat lytser as syn of har heit.
It probearjen fan dizze effekt te ûndersykjen ûndersikers fregen dielnimmers om te nimmen fan in firtuele partner dy't ûntwurpen om krekt better as útfierd te meitsjen as de minske-ûnderwerp - waans optreden waard altyd "win", mar krekt troch in hier. Oan 'e ried ferbettere studinten dielnimmers harren optredens ferbettere - sawol fytsen of hâlden fan in plank-eksploitaasje - by it útoefenjen njonken dizze soarte fan firtuele partner.
De ûndersochte 2014 naam it in stap fierder, ûndersocht de motivearringskeffekten fan wurkje mei in minsklike buddy, in firtuele buddy of hielendal gjin buddy. Wylst real-life-minsklike partners yn 'e rûnte wûnen, wêrtroch't de heechste motivearjende nivo's wiene, hawwe de firtuele partners noch altyd in wichtige ynfloed op' e eksploazjetearjen, dy't bewize dat it goed is om jo net grutter te meitsjen om in virtuele stipe netwurk te helpen om jo fitnessdoelen te berikken.
Video Game Partners Aside, is in saak foar sosjale media
It is net gewoan minsklike avatars dy't in ferskil yn 'e workouts meitsje kinne. Sosjale media, workout-apps, en online-programma's hawwe har plak yn 'e gedrachsferoaring. De trúk is te witten hoe't jo programma's fine en gebrûk meitsje dy't wurkje. En dit is feitlik in trick, om't it ûndersyk noch net mei de trend rekke hat.
Hjir is wat bekend:
- Online Social Circles kinne stimulearje motivearje foar eksercise . In 2015 stúdzje fan 'e Universiteit fan Pennsylvania yn' e Annenbergskoalle foar Kommunikaasje, fûn dat doe't studinten studearre waarden yn anonime online 'workoutsgroepen', de hiele groep besleat yn hegere aktiviteiten, bliuwt belutsen by de beweechzjen oer de rin fan 'e hiele stúdzje. De kaai hjir wie dat ek al leden fan 'e groep anonym wiene, alle leden fan' e groep ûntfange notifikaasjes wannear't elkenien yn 'e groep dielnommen wie yn guon foarmen fan eksset. Mei oare wurden, it kin jo jo motivaasje effysjonearje as jo Facebook freonen altyd stjoere oer harren trenings online. (En wylst it ûndersyksjen noch net is, kin it tsjinoerstelde ek wier wêze - jo kinne miskien positive positive sûnens hawwe, as jo sosjale fernijings fan freonen befetsje dy't altyd foto 's fan negatyf sûnenssoarch behannele wurde, lykas overinduljen op rappe of iten of absurd bedragen fan bier.)
- Smartphone-apps binne net allinich effektyf . Chanses binne jo in fitness app op jo tillefoan - miskien hawwe jo ferskate - mar net allegear binne lykwicht gewichtd as it giet om yndrukken fan bewuste Behaviorale Change Techniques (BCT's). Under in 2015 studint publisearre yn 'e American Journal of Preventative Medicine, ûndersikers fan' e Noardwest-universiteit Feinberg School of Medicine sjogge op 100 toprige fitness-apps om te ûndersykjen fan har gebrûk fan 93 spesifike BCT's. Spitigernôch fûnen de measte apps swier begon. Yn 't algemien apps allinich mar 6,6 BCTs yn elke app. Dat betsjut dat in soad techniken binne dy't helpferheging befoarderje dat apps gjin brûke. En wylst de measte apps hingje op sosjale dielen - dielen fan jo aktiviteiten en foarútgong troch sosjale media - meast foarkomme om sels kontrôle yn te nimmen. Mei oare wurden, aktyf oertsjûgje oer de aktiviteit dy't jo útfiere en hoe't it jo ynfloed hat op jo stimmingen en foarútgong, dan net krekt as jo in app kinne jo folgje wat jo dogge. De takeaway is dat apps dy't wurkje foar ien persoan wierskynlik net wurkje foar in oar, om't de BCT 's dy't wurkje foar ien persoan net altyd wurkje foar in oar.
It meitsjen fan Online Partners wurkje foar jo
Sykje it wenjen, mar de firtuele, partners troch apps, sosjale media. en ynternetprogramma's kinne de oplossing wêze dat jo jo motivaasje maximearje moatte. Om in oplossing te finen dy't jo foar jo wurket, kinne jo in virtuele trainer brûke, dy't jo kin fan in virtuele lokaasje wurkje, of jo meidwaan oan parten fan wurkjen fia in live online programma lykas Live Streaming Fitness .
It is ek in goede idee om jo sosjale feeds te foljen mei minsken dy't jo motivearje. Freegje Facebook groepen mei in workout fokusje jo fiele oan of nei oanlieding fan motiveare persoanen op Instagram , Periscope , Pinterest , en YouTube . As jo mear fan in app-persoan binne, kontrolearje BURNTHIS, in appels-like app dy't neat hat as fitness motivaasje, of WellSquad-in app dat helpe jo parten fan partners te finen en syn "team" te meitsjen foar progress en doelen om sukses te folgjen.
> Boarnen:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber Buddy is better as gjin buddy: in test fan 'e Kohler-motivaasje-effekt yn eksergamers.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Aerobyske oefening wurdt befoardere as ymplemintaasje fan 'e groep ynfollt: in test fan' e koelermotivaasje-win-effekt Annales of Behavioral Medicine 2012.
> Michigan State University. "Virtuele workout partners drage bettere resultaten, studint fynsten." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Maaie 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Utfiering fan gedrach feroarje technyten yn mobil applikaasjes foar fysike aktiviteit." American Journal of Preventative Medicine . April 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Effektiviteit en kausaalmeganisme fan in online social media yntervinsje om fysike aktiviteit te fergrutsjen: Resultaten fan in randomisearre kontrôleproseduere." Preventative Medicine Reports . 2015.