Learje de technyk om te stimulearjen fan hurdfytsen
Wolle jo mear mûzen toane, brânen mear kalorien per kilometer en winske wedstriden? Racewalking kin allinich de sport foar jo wêze. Sjoch hoe't jo hege fluggens berikke kinne sûnder te brekken yn in run.
Racewalking tsjin Speedwalking
Racewalking is net allinich flugge of snelwalkjen . Hoewol in goeie fytspadenstikje leart posysje en earmbeweging fan racewalking, wurdt it gebrûk fan 'e rjochte legtech-technyk, dy't rûnwinning syn hip-rotaasje jout.
Jo kinne fluch rinne sûnder racewalkjen as jo earder gjin form hawwe dy't hip-rotaasje hat.
Jo kinne de racewalkingtechniek brûke om flugger te gean yn eveneminten lykas 5K-woldiedrigels en heale maraton. Jo kinne in protte runners op 'e einlingslieding slaan. Mar racewalking is ek in eigen kompetitive sport. Jo kinne rjochte rassen op 'e lokaal nivo winne en, as jo goed genôch binne, meitsje it Olympysk team. It is net allinich foar de jonge, raceswalkjen biedt ek mooglikheden om konkurrearje te kinnen en de nasjonale steat te meitsjen foar minsken fan alle leeftiden.
Racewalking brânt mear koarjers per kilometer as gewoane kuierjen as de rjochte foettechnika makket jo mear muszels te brûken. Jo sjogge dat it jo hertslach opheegje kin fan it moderaasjintaligensnivo nei it krêftige yntinsivensnivo. Jo kinne racewalking brûke as in manier om de yntinsiteit fan jo spoarwurksumheden te stimulearjen.
Basjes fan racewalkingstechniken
Coach Judy Heller fan ERO-FIT en Associates dielt in begjinner kursus yn racewalk technyk foar jo om de basis fan de sport te learen.
It hâldt yn:
- Racewalkingstechnik Stap foar stap : Sjoch de technyk dy't jo brûke foar racewalk. Dit befettet posysje, earmbeweging en de ferskate stride. Jo moatte jo knibbel rjochtsje fan 'e tiid dat jo foetfoan de grûn kontsteart oant it ûnder jo lichem giet. Jo moatte altyd ien foet op 'e grûn hâlde. Dêrtroch komt in hip-rotaasje dy't de hallmark fan racewalking is.
- Racewalking-missen om te ferwiderjen: dizze flateren kinne jo disqualifisearje of gewoan slimje . Se ûnder oaren fermindere de lifting en bûnde knierregels. Mar jo kinne ek de ferkearde earm swingje, oerstridich, of te folle te folle.
- Racewalking Workouts en Drillen : As jo de technyk learje, moatte jo it regelmjittich yn praktyk pleatse. Sjoch in workout-skema om jo rasewalk-snelheid en duorsumens en drillingen te bouwen om jo te helpen mei ferskate aspekten fan jo technyk.
Racewalking Coaching en Middels
Jo sille coaching en feedback nedich wêze om de juste racewalking technyk te learen. It is maklik om dat ferkeard te krijen en sil in soad beoardielde praktyk nimme om it rjocht te dwaan. Brûk dizze middels om fierder jo belang te jaan foar racewalking.
- Racewalking Boeken en Videos : Sykje mear oer de basis fan racewalking en avansearre techniken mei boeken en fideo's op Racewalk.com. Se befetsje folsleine kliniken op dvd. Dizze boeken en fideo's binne tige nuttich om mear te learen oer de sport.
- Racewalking Clinics en Coaching : It fynjen fan in coach of klinyk is essinsjeel om racewalking te learen. Jo kinne sykje nei in racewalking coach op LinkedIn. Coach Dave McGovern biedt ferskate kearen alle jierren kliniken om de Feriene Steaten. Racewalking is gewoan te unnatural fan in moasje om rjocht te krijen sûnder coaching.
- Racewalking Clubs : Fyn raceswalkjende klubs om 'e wrâld om te moetsjen en te hifkjen. As part fan club mei regelmjittige wedstriden en beoardielje foar jo foarm is de bêste manier om te ûntwikkeljen as racewalker. Plus, sille jo begjinne mei bannen, medaljes en tropofen út races te sammeljen.
Racewalking Skiednis en Humor
It is in aadlike sport mei djippe woartels yn spoar en fjildkompetysje, wêrûnder in lange skiednis op 'e Olympyske Spullen. Mar dat stelt moderne tillevyzjers en kommentaren net út fan casting aspersjes op racewalkers. Jo kinne skamje, learje om te rolljen mei de stoarmen of litte se yn jo stof.
- Gjin respekt foar Olympysk Racewalking: NBC-sportkommentanten kinne net wjerhâlde dat it meitsjen fan kommentaar oer racewalkers by de Olympyske Spullen. It spam net dat se rinne yn in evenemint dat langer is as in maraton of ynstellingswrâld. En dan is dat Snickers kommersjeel ...
- Racewalking-sloganen en Comebacks : Racewalkers krije in soad reaksjes as se troch runners, gewoane kuierders en minsken passearje gewoan hingje. Hjir binne de linen dy't se winsken hawwe dat se yn antwurd stie, plus edgy en lekker springen passend foar t-shirts.
- In brede histoarje fan kuierjen : Walking hie syn gloarje dagen, mei keningen konkurrearjen, geweldige prizejild op it spoar, en echt respekt. Alles dat eintiid úteinlik einlibbe yn 'e ôkte ieu. Mear ynformaasje oer de skiednis fan dizze aadlike sport.
- Fastest Marathon en 50K Walkers : Sjoch de opnames op 'e jierren troch manlju en froulju dy't de lange ôfstânrassen hawwe. De standert 50-kilometer-distânsje is meardere milen langer as de 26.2-kilometer maraton.
> Boarne:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium fan natueraktiviteiten. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.