It producing en brengenerzjy foar eksercises
Jo lichaam brûkt twa soarten metabolisme yn 'e wize wêrop de brânstof fereasket foar jo spieren. Learje oer aerobysk en anaeroby metabolisme, hoe't se wurkje, en wat it betsjuttet foar jo as jo bewize.
Anaberobysk metabolisme is de skepping fan enerzjy troch de ferbining fan kohdhydraten yn it ûntbrekken fan soerstof. Dit foarkomt as jo longen net genôch soerstof yn 'e bloedstream sette kinne omgean mei de easken fan jo spieren foar enerzjy.
It wurdt allinich allinich brûkt foar koarte bursts fan aktiviteiten, lykas wannear't jo nei in sprint gean wannear't jo rinne of fytsen of as jo hege gewichten opheve.
Wannear't net genôch soerstof yn 'e bloedstream is, kinne glukose en glycogen net folslein ferdield wurde oan kuelendioxide en wetter. Yn 't plak wurdt milchsäure makke, dy't yn' e muszels opbouje kin en de musykfunksje degradearje.
Aerobysk metabolisme is de manier wêrop jo lichem enerzjy skeakket troch de ferbining fan kohrhydraten, aminoasiden en fetten yn oanwêzigens fan soerstof. Combustion betsjut ferbaarnd, wêrtroch dit hjit brennende sûkers, fetten en proteins neamd wurdt foar enerzjy. Aerobysk metabolisme wurdt brûkt foar de duorsume produksje fan enerzjy foar oefening en oare lichaamfunksjes. Foarbylden fan oefeningen dy't aerobyske metabolisme brûke, binne ûnderweis, rinnen of fytsen mei duorsume mjitte.
Jo lichem sille faak tusken aerobe en anaerobe metabolisme wikselje en sportaktiviteiten dy't koarte bursts fan sprintsjes nedich hawwe as duorsume jogging, lykas yn fuotbalk, tennis, en basketbal.
Definition of metabolism and where it occurs
Metabolisme ferwiist nei de prosessen jo lichem brûkt om nutrienten te brekken, formulieringen dy't de sellen brûke kinne foar enerzjy en gebrûk fan dy ferbiningen om selektearre funksjes te bringen. Jo lichem siket enzymen om iten te leverjen yn sûkers, fytsen en fetten. Dan kinne elke selle fan jo lichem dizze yn nimme en gebrûk meitsje yn aerobyske of anaerobe metabolike prosessen om adenosintriphosphate (ATP) te foarmjen dy't de brânstof brûkt wurdt yn 'e sel.
De kalorie fan iten wurdt op dizze wize ferbaarnd om enerzjy yn elk sel te meitsjen. Jo oaljefant metabolisme is lichemsmûning, kontrôle, bloeddruk, behearsking lichemtemperatuer, fertsjinjen fan iten, ôffaljen fan ôffal, en de funksjes fan it harsens en nervous systeem. De taryf wêryn't jo kalorie ferbrânje wurdt jo metabolike taryf neamd.
Yn 'e praktyk bliuwt jo net allinich metabolisme yn jo spieren, mar ek yn jo respiratory or circulatory systems. Jo hoege in flugger toer fan 'e atmen en hertklasse om oerstreamingen en nourens oan jo mûzels te leverjen. Jo lichem moat ek hurder wurkje om oerhanneling te foarkommen, lykas troch sweat.
Anaerobyske metabolisme tsjin Aerobyske metabolism
Anaerobe metabolisme is net sa effektyf as aerobyske metabolisme. In molekule fan glukose kin allinich trije ATP molekulen ûnder it anaerobyske metabolisme produksje, wylst it 39 aerobysk metabolisme produktt. ATP is wat kwea de mûzels.
Anaberobysk metabolisme kin allinich glukose en glycogen brûke, wylst aerobysk metabolism ek fats en protein brekke. Yntinsive útfettings fan 'e oefening yn' e anaerobyske sône en yn 'e reade line mei in hertfyzje oer 85 persint fan jo maksimale hertslach sil resultaat wurde mei it brûken fan anaerobe metabolisme om de mûzen te fermeitsjen.
Wylst jo lichem natuurlijk brûk meitsje fan de enerzjypaden dy 't it bêste te krijen krije, hawwe jo in kar te hawwen yn hoe strangelyts docht. Trainingsprogramma's foar ferskate sporten en aktiviteiten binne ûntworpen om it bêste brûken fan aerobysk en anaerobe metabolisme te meitsjen.
Hoe Anaerobyske metabolism en laktyske saak jo foarkomt
Laktasäure is in byprodukt fan anaerobe glycolyse en anaerobe metabolisme, beide fan beide hurden yn 'e heule oefening. Hoewol de laktyske sûr brûkt wurdt as brânstof troch it hert, in heulende oantal milkssäure yn jo skeletaal mûzels slûpt tsjinoanfallen, dat it foarkommen dat jo peakprestaasjes bewarje.
As jo mûzels brûk meitsje fan anaerobe metabolisme, wurdt laktyske sûr yn jo musclezellen makke. Mei moderne yntensiteit fan 'e praktyk kin it útdrukt wurde út' e sellen, mar mei krêftige muzikale kontrassen wurdt it opboud. As jo hyltyd mear milkssoarch opbouwe, bouden jo mûzen en wurde bedrige.
Faak wurdt dat yn aktiviteiten lykas gewichtheffing fiel, mar jo kinne it berikke as se rinne of fytse op in sprint of berch. Jo wurde twongen om werom te lûken en te ferleegjen sadat jo mûzels werhelje en lekkere sûker kinne útdrukke út 'e sellen. Laktyske sûger wurdt fierder ferwurke troch de lever yn glukose om te brûken foar brânstof, wêrtroch de siklofoarm is.
Hjir binne in pear nuttige feiten oer hoe as it anaerobe metabolisme yn jo praktyk beynfloedet oan jo lichem:
- Gewichtheffing en oare sterkte-oefeningen brûke anaerobe metabolisme by it oanbieden fan strangige ynspanning yn in koart tiidrek.
- By it rinnen of fytsen hast folle jo lichem troch nei anaerobe metabolism om genôch enerzjy te krijen.
- Sprinter 's muszels brûke anaerobe metabolisme om har muszels te tankjen yn har koarte berch fan snelheid.
- Anaerobysk metabolisme produkt militêre soerstof, dy't yn 'e muskulen opheffe kinne oan' e punt dêr't jo "it ferbaarnen fiele". Dizze brânende gefoel is in normale sydseffekt fan anaerobe metabolisme.
- Fast twitch-muscle fibers jouwe mear op anaerobyske metabolisme foar flugge kontringen, mar se ferwachtsje sneller.
- Mei hege yntinsjoneel intervallen kinne jo in normaal aerobyske oefening útwreidzje, lykas duorsumens yn in anaerobyske oplieding as anaerobe metabolisme nedich is as jo mear as 90 persint fan 'e maksimale hertrate binne .
Hoe lang is it bouwen fan laktale saak te sliepen
Jo kinne it punt ferbetterje wêrby't laktikaers opboud mei spesifike treningsprogramma's. Atletes faak brûke dizze om harren prestaasje te ferbetterjen. Se beynfloedzje in regio fan ynterval of steady-state-trening dy't se bringe nei harren laktat-drompel. It is ek wichtich om it goede diat te hawwen sadat jo mûzen goed oanbiede mei glykogen foar brânstof. De lactate-drompel wurdt normaal berikt tusken 50 persint en 80 prosint fan in athlete's VO2 max (maksimum oxygen-optocht). Yn elite atleten kin it noch fierder opwekke wurde, sadat se mear ynspannings yn har aktiviteiten sette.
Details fan 'e Aerobyske metabolism
Yn it aerobe metabolike proses brûkt it minsklik lichem in molekule fan glukose om 36 adenosintriphosphate (ATP) molekulen te meitsjen. ATP is wat jo mûzels fermeitsje. Anaerobe metabolisme, dy't brûkt wurdt foar krêftige muskelkontraasje, makket allinich twa ATP molekulen per glukose molekule, dus it is folle minder effisjint.
Aerobysk metabolisme is in diel fan selleare respiraasje en giet om jo sellen om enerzjy troch glycolyse, de sittende siken, en elektroanen transport / oxidative phosphorylaasje te meitsjen. Der is ûnderskiedende chemie belutsen by hoe't it lichem enerzjy produkt makket foar ütfiering .
Hoe't jo lichem brûkt Aerobysk metabolism
It lichem brûkt aerobyske metabolisme foar enerzjy yn 'e hiele dei om regelmjittige aktiviteit te bringen troch de sellen, muszjes en organen. Dêrom hawwe jo in basale metabolike sfear , in nivo fan kalorie-brâning needsaaklik om allinich de normale lichaamfunksjes te hâlden, útsein fan 'e fysike aktiviteiten dy't kalorissen ferbaarnd binne. In libbest lichem is altyd in soad kaloaren bard, sels by rêst.
Aerobysk metabolisme is ek wêrom jo longen sûkerjen sille troch hemoglobine yn it bloed nei jo tissue drage wurde. De sauerstof wurdt brûkt yn aerobysk metabolisme om kohdhydraten te oksidearjen en de atomen fan sûchdieren oan 'e kant fan' e koalstofdioxide molekule dy't útkeard is.
De iennige byproduksjes fan it proses fan aerobe metabolisme fan kohohydraten binne kooldioxyd en wetter. Jo lichem befettet dizze by-produkten troch te iten, swiest en urinearjend. Yn ferliking mei anaerobe metabolisme, dy't ek laktensäure produkt makket, wurdt aerobyske metabolisme produkten makke dy't makliker binne fan it lichem te ferwiderjen.
Wêrom wolle jo it Aerobysk Metabolisme yn 'e eksploazje brûke?
In aerobyske oefening is dien by in hertslach ûnder 85% fan maksimale hertsraten en brûkt gjin krêftige muskelkontraasjes. Jo lichem is yn steat om in konstante enerzjystream te hâlden troch it plannen fan kohohydraten en fetten mei aerobe metabolike prosessen.
Under it bewustwêzen, mei it brûken fan aerobyske metabolisme foar enerzjy, wurdt dan minder muscle soarsens as wat mei anaerobe metabolisme komt. It is it skjinne-brânende proses sûnder byprodukten dy't liede ta sinne. Anaerobyske metabolismus resultaat yn produksjen fan laktikaere. Jo fiele it brânjen en mjittigens fluch as it opbout yn in muscle dy't kontrakt is yn krêfttraining. It liedt ek foar ferwidering fan 'e opset fan muscle soreness , de eagen dy't jo de oare deis fiele. Strukturearring, springen en sprinting binne typyske foarmen fan toerisme dy't anaerobe metabolike prosessen brûke.
By in moderate-yntensiteit nivo fan 'e beweechtiging , jo binne genôch oanmeitsje en jo mûzels nedich foar ATP is stadich en steadyn genôch dat jo glycogen yn glukose brekke kinne en bewarre fet om te mobilisearjen foar enerzjy. Jo kinne ek yn kohdhydrate nimme dat it lichem brûke kin foardat alle winkels ferwidere binne. Athleten dy't dizze ferkearde ûnderfining krije of bonking of "oan 'e muorre."
Examples of Aerobic Exercises
Aerobyske oefeningen brûke grutte musclegruppen om deselde aksjes foar minstens 10 minuten op ien kear út te fieren. Dit soarget foar jo hertklasse en fytsraten as jo lichaam de soerstof leart dy't jo nedich binne foar jo mûzels foar aerobe metabolisme. Dit biedt sûkers en fet foar enerzjy.
Ien fan 'e easkenste aerobyske oefeningen giet oer in heule toertocht dêr't jo in bytsje hurde atst mar kinne yn folsleine sinnen prate. In aerobysk kuierwurkwurk fan 30 minuten per dei kin it oanfrege nivo fan fysike aktiviteit leverje om goede sûnens te befoarderjen.
Running, fytsen, roeie, swimmen, cross-country skiing en cardio-eksploazjematen lykas elliptyske trainers, treppenstappen, roeiers en skipsmasines kinne allegear in aerobse workout leverje. Jo kinne ek genietsje fan dûnsen as in aerobyske aktiviteit. Dizze aktiviteiten kinne wurde yn 'e moderate-yntensiteit of de krêftich intensiteit sône en wurde aerobic, sa lang as jo hertslach net boppe 85 persint fan jo maksimale hertrate giet.
Hoewol yoga en tai chi brûke aerobe metabolisme, meie se gewoan net hurde as hurdens genôch om as moderne-yntinsive aerobyske oefening te beskôgjen.
Gewichtsverlies en Aerobic Metabolism
As jo doel is om gewicht te freegjen troch fanwege fanwege toerisme, aerobyske metabolism is jo freon as it fet út 'e fette sellen en ferbrânt it om enerzjy foar de muszels te meitsjen. It brennt ek de beskikbere en bewarre sûcharen (kohohydraten) yn jo sellen, sadat der gjin oerstall wurdt yn fet ferwurke. It iten dat jo ite, sille jo beskikbere enerzjywinkels opnimme. As jo net mear kalorgen ite as jo útbreide, sille jo ekstra fiedingsekalorie as fet opsette. Mar ek moatte jo betinke dat de beweeching muscle bouwe sil, sadat it ferlet fan fet is, dan kinne jo ek muscle massa krije.
> Boarnen:
> Hoe faaks de fysike aktiviteit makket jo Adult Need? Centers foar sykte kontrôle en previnsje. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Metabolism. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002257.htm.
> Milioni F, Zagatto A, Barbieri R, et al. Energiesysteembehear yn 'e Running-basearre Anaerobyske Sprint Test. International Journal of Sports Medicine . 2017; 38 (03): 226-232. doi: 10.1055 / s-0042-117722.
> Target Heart Rate en Estimearre Maximum Heart Rate. Centers foar sykte kontrôle en previnsje. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.