Hoe goed lykwols kinne knibbel spraken ferminderje
Knippe spearen binne ien fan 'e meast foarkommende ferwûnings dy't elke atleet erfarren sil. It kin slim wêze dat dit miskien stappe, unjildich grûn of reis út 'e knibbels foarkomt, mar as jo in ienfâldige oefening praktisearje, kinne jo miskien fuort gean sûnder in swiere bloed. Spitige kjollen , wylst somtiden troch in tekoart oan legere krêftkrêft, endurance of flexibiliteit, faak feroarsake wurde troch in flater fan lykwicht; proprioepsje , om krekt te wêzen.
"Proprioepsje" ferwiist nei in gefoel fan mienskiplike posysje. As in mienskip sprekt wurdt, ferliest it proprioepsje. De mienskip fynt ynstabyl en kin jaan. Proprioekseptyske oefeningen helpe it lichem opnij te brûken hoe't de posysje fan 'e mienskip behearskje wurdt. Dizze oefeningen binne in tige mienskiplik behannele komponint foar blessearre atleten, mar se kinne krekt sa maklik brûkt wurde om blessueres te foarkommen .
Goed balâns is benammen wichtich foar runners dy't lytse ôfwikingen yn terrein leare. Proprioefeare-oefeningen kinne helpe lieders maklike balâns oanpassingen foar it feroarjen fan terrein by it befoarderjen fan blessueres.
Wêrom soene jo soargje moatte oer balâns
OK, dus jo binne gjin runner . Wêrom soene jo wolle oer balâns? No, foar starters is it in basisfeardigens dy't nedich is yn praktysk elke sport. Fan fuotbal nei tennis, om te klokken, oanpasse jo sintrum fan dregens om jo bewegingen oan te passen is de kaai foar alle sport. De technyske term foar dat is agility .
Agility is wat ús liedend ferpleatse litte kin, wat min bewegje. It jout ús knibbels om te passen troch it folsleine reis fan beweging, fluch en foldwaande.
Wylst de start fan it kuierjen fan seizoen soarget dat jo hiele oandacht bliuwt rjochte op 'e spoar om foarkomme te foarkommen, nei ferskate wiken fan wiken jo kinne bepale dat jo mear fertrouwe yn jo fermogen om oan it terre oan te passen mei de foet allinich, kinne jo minder omtinken jaan oan it spoar.
Jo ferheegje jo kinesthetische koördinaasje en, bygelyks, jo balâns ferbettert.
Kynestetyske bewustwêzen , of de fermogen om te witten wêr't jo lichemsdielen yn trije diminsjoneel romte binne, is nedich foar elke winst dy't wy meitsje. Balâns kin leard, útdage en ferbettere wurde. Balâns trainingstrajekten komme yn ferskate foarmen, mar de apparatuer is in opsje. Jo kinne krekt sa maklik as jo balâns ferbetterje mei in lyts of gjin geweldige gear. Wy kinne ús lichems trenje om proprioepsje yn 'e spieren krekt te ferbetterjen troch balâns útjeften foar selssels te meitsjen.
Hjir is in maklike josels dy't jo no besykje kinne: it iene skonk skeat en berikke . Stean op ien foet, kom dan nei foaren en berikje de grûn of in lyts objekt foar jo en rjochts op 'e nij. Jo kinne ek in partner-aksje dwaan, lykas gebrûk fan in medisine-ball om in spiel fan fangen te spyljen by it balbaljen op ien foet. Meitsje mear balânsjessingen yn jo fitness-routine mei bankbiljetten en stabile trainers. Se kinne online fine en yn de meast sportive winkelwinkels fine.
De foardielen fan balâns
Wy wite al dat it goed mei balânsfeardens kin jo risiko hawwe foar in knibbelspin, mar it hat ek oare foardielen:
- It wurket mear as gewoan balâns. Balearjende oefeningen ûngeduldich tonein de obliques, hippen, skuon, gluten en legere rêch.
- It ferbetteret jo koördinaasje. Goede totale balâns kin jo koördineare meitsje en dyn reaksjetiid fergrutsje.
- It ferbetteret jo wurkstik. Beide rinnen en rinnen ferplichtsje it lichem om har sintrum fan dregens stilich te kontrolearjen.
Sjoch ek
- Stoelbalâns-oefeningen