Ien fan 'e wichtichste en fêstige foardielen fan' e beweging is it positive effekt dat it kin op stimming hawwe. Der is in protte ûndersiken dy't sjen litte dat regelmjittige fysike aktiviteit depresje leverje, leare betrouwen, en mear.
Net elkenien fynt dat in workout liedt dat se glierder, kalmer, of emosjoneel fêstigje. Wat mear is, as dat it gefal is, dat se har soargen meitsje dat se wat ferkeard dwaan.
As dat foar jo wier is, freegje jo de fiif fragen dy't folgje. Jo antwurden kinne jo derfoar soargje dat jo net skuldich binne as de beweechtiging net makket dat jo lokkich fiele en ek jo helpe kinne útfine hoe't jo de stimmende foardielen fan 'e reguliere aktiviteit soargje kinne dat safolle minsken genietsje.
1. bliuwt it oer?
As it giet om it dwaan, is mear net mear nedich. As jo te hurd wurkje, kinne jo oertsjûge , en ien fan 'e symptomen fan oertsjûging is depresje. Bygelyks, in 2012 studint publisearre yn Sportmedizin fûn dat minsken mei oerwinningssyndroom hege nivo's spanning, depresje, minder, ferwûnings, en ferlies fan krêft hawwe. As jo in oersetter binne, dan kinne jo frustreare dat jo prestaasje net geweldig is en as gefolch sels jo hurd dragerje. De stúdzje fûn ek dat oertsjinningen it harsens fan de stimmere-ferheegjende harsenske serotonin draine kinne.
Besykje te ljochtsjen op jo workout routine.
As jo belibje dat jo jo fitness-wiid meitsje, kinne jo in pear sesjes mei in kwalifisearre trainer trainer meitsje dy't jo helpe kinne jo feiligens goed meitsje om beide effektyf te wêzen en minder wierskynlik te wêzen dat jo emosjoneel fiele litte.
2. Hast in skiednis fan depresje?
De effekten fan de eksploazje oer harsensekymystsjinst kinne in diel spylje yn ferhege gefoelens fan depresje of beswieren nei wurkjen.
Serotonin is net de ienige neurotransmitter dy't belutsen is; Ekstra beynfloedet ek nivo's fan in oare stomme-opheffende hymensmienskip, dopamine. Sowjet serotonin en dopamine wurde bekrêftige troch eksploazje en troch depresje. It ynterespiel fan 'e twa op' e brainchemistry kin net altyd posityf wêze. Mei oare wurden, as jo al in ûnbalâns hawwe fan serotonin en dopamine troch depresje, kin de eksploazje it effekt hawwe om it noch mear te lûken, mar helpe it stabilisearjen.
3. Wat is jo Stressnivo?
Stress kin kwestje op it lichem en de geast. As jo al bepaald binne, fysyk of geastlik, kin in workout in ekstra drain wêze op jo enerzjywinkels as in help. De ekstra stress kin mei jo sliepe yntinsivearje, litte jo gefoel fermeitsje, en fluch it lichem mei cortisol, in brainchemy dy't frijlitten wurdt yn 'e situaasje fan' striid of flecht ', wêrtroch't jo gefoel en gefoel fiele. Dus ynstee fan it útstappen foar in pistoal fiif kilometer rinnende of in hurd-core sesje mei in trainer, beskôgje in minder intensearringswurk yoga, streekjen, kuierje.
4. Wat binne jo ferwachtingen?
As jo wurkje om te besykjen om gewicht te ferliezen, iten goed, en passe en wurde de resultaten net sa fluch as jo wolle, kin it wis wêze dat jo stimmings beynfloedzje.
It nûmer op 'e skaal moat delkomme, jo klean moatte minder snúklik passe, dan moatte jo faker sterker en bliuw mear buffelje. It probleem is, it kin op syn minst twa of trije moanne foar dy dingen passe. Yn 'e tuskentiid, as jo begjinne te fermoardzjen, kinne jo maklik del en drukke wurde.
Ien manier om dit te foarkommen is om jo doelen foar de tiid te resulearjen: Fokus op goed gefoel en gesellich, wêryn't jo maklik flugge berikke kinne troch bettere libbenswizen. Troch de druk te nimmen , kinne jo leare te genietsjen fan de wizigingen dy't jo meitsje, dy't jo stimulearje moatte om har te hâlden.
Foardat jo dat kenne, sil jo konsistinsje yn in lichem betelje dy't net allinich fielt en fiert better, mar sjocht ek better.
5. Binne jo jo leauwe genôch?
Yn 'e praktyk rjochtet jo lichem op bloedzucker, of glukose, as har haad boarne fan brânstof. As de nivo's fan glukose yn jo bloed leech is, dan kinne jo gewoan net genôch enerzjy hawwe om it troch jo workout te meitsjen - krektas in auto dat út gas útfalt. Foardat jo wurkje, sette wat yn jo lichem om te helpen dat jo bloed-sûker-nivo foarkomt dat jo te folle wurde - in situaasje dy't tydlik in klimpe op jo stimming sette kin. It hat net in folslein miel te wêzen, noch moat it wêze: as jo te folle binne, kin de oefening ûngemakber wêze. Eat in snack dat bygelyks in kombinaasje fan protein, kohrhydraten, en sûne fatsmandeleblomkes op in hiel koarnbrot. En moatte derfoar soargje om genôch wetter te drinken foar, yn 'e nach en nei jo workout.
> Boarnen:
> Armstrong LE en VanHeets JL. "It Unbekende Mechanisme fan it Oertrainingsyndroom" Sport Med 2002, 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. en Meirleir K. "Oefening en Brainneurotransmission." Sportmedizin 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Fysike Aktiviteit en Mental sûnens: De feriening tusken anty- eksposysje en stof, kliniken 60.1 (2005).