As begjin joga-studint, kinne jo miskien oerweldigje fan it skerpe oantal posysjes. Do not. Jo joga-praktyk is in libbenslangfolgjend persoan, dat jo genôch tiid jaan om skelen fan postures te learen. As jo progresje, sille jo folle noflike nimme op mear en mear útdagingposysjes, mar it is in goeie idee om dingen ienfâldich te hâlden as jo gewoanwei begjinne. De basispozes binne weardefolle genôch om jo lang te besjen.
Types of Poses
- Standing Poses:
Steande posysjes binne meast de measte strangere foar begjinners. Se wurde faak earst yn in yoga-klasse dien om wetter te bouwen. Yn it yoga fan Vinyasa / Fliegenstyl wurde steande posysjes gearstutsen om langere folgen te foarmjen. Yn hatha-klassen , kinne de stânpunten op individueel wurke wurde mei rêst tusken elke pose. - Balancing Poses:
Begjinsels saldo's binne in wichtige manier om de kearnkrêft te bouwen dy't needsaaklik is foar in soad yoga's mear avansearre postures. Hoewol slachtoffers kinne earst dreech wêze, sille jo fine dat jo kinne mei reguliere praktyk ferbettere ferbetterje. - Backbends:
Backbends kinne guon fan 'e ûngemaklike posysjes wêze foar begjinners, sadat wy normaal begjinne mei wat heulende fekânsje en útwreiding fan' e leauwen as in ynlieding. Om't wy selden sa yn it deistich libben libje, binne bakbakken essentiel foar spinens sûnens en longevity.
Seated Poses:
Seatige stretches, dy't faak fokske wurde op it útbrekken fan 'e hippen en halsstringen wurde normaal dien nei it ein fan in joga-klasse nei't it lichem opwaarmt. It pleatsen fan in pleatde tekken of in blokje ûnder jo boaien is altyd in goeie manier om jo yn dizze postúchen makliker te meitsjen.Rêstende / opinyske posysjes
It is wichtich om jo rêstige posysjes te kennen, benammen de pose fan 'e bern, dy't jo stimulearje om te dwaan as jo in brek hawwe yn' e joga-sesje. Dizze supine posysjes bliuwt de hip- en hegedraaierwurk fan 'e sateare poses, lykas in lege bakbân, twisting en ynvers.
1 - Brêge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Backbend
Brêgepose is in sêfte manier om te begjinnen mei it ûntdekken fan spinale útwreiding, wat is de posysje dy't wy meastal in efterbou neame. It is in goed idee om dizze soarte beweging te begjinnen om't it makket de mobiliteit fan jo hoaleilân en befoarderet de effekten fan te folle sitten. As de brêge te yntins is, besykje in stipe brêge mei in blok te begjinnen.
2 - Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Backbend
It is de bêste fan beide wrâlden: spinale útwreiding folge troch spiniale flexion. Ferwiderje efter en út wakens en waarmet de rêch, ferbetteret it lichaambewust en is in basisynfier yn hoe't jo in Vinyasa-sesine dwaan kinne troch jo bewegingen te koördinearjen oan jo sykheljen.
3 - Child's Pose (Balasana)
Rêst
It is net in oerdrukking om bern te neamen de wichtichste posysje foar nije begjinners. Hoewol it in moaie streek is foar de rêch en de hippen, dat is eins net wêrom it sa wichtich is. De pose fan 'e bern is de oanjûne rêsting yn elke joga-klasse. Jo moatte net wachtsje om yn dizze pose útnoege wurde. Jo kinne it elke tiid nimme, en it is begrepen dat jo nei jo eigen lichem harkje en dęrlikens akseptearje, krekt as jo learaar altyd seit. Nice, right?
4 - Cobbler's Pose (Baddha Konasana)
Seat
Lit graviteit wurkje op it stretchjen fan jo ynderlike skuon yn 'e pobblers. As jo dizze posysje swier fine, kinne propippen in grut ferskil meitsje. Sittend op wat as in blok of in blankt heulet jo hippen sadat jo knibbels mear natuer iepenje. As jo knibbels echt heech binne, nimt in protte muoite om har op te hâlden. De skonken moatte lykwols relasearre wurde om de foardielen fan 'e útstrieling te krijen. De oplossing is om in blok te pleatsen (of wat oars stypje) ûnder elke knibel om har wat te jaan om op 'e rêst te jaan.
5 - Cobra Pose (Bhujangasana)
Backbend
Cobra wurdt meardere kearen per klasse dien yn yoga-stream as in part fan de Vinyasa-folchoarder fan posysjes. Wylst in folsleine cobra mei rjochte earm in djippe efterbân is, bouwe jo mear krêft troch te meitsjen mei lege kobras wêr't jo jo kiste ophelje, sûnder druk yn jo hannen. It is ek de kaai om jo pelvis oan de flier te foarkommen foardat jo opheve.
6 - Corpse Pose (Savasana)
Rêstend / tink
Elke joga-sesje einlings einliks lizze flach op 'e rêch yn' e leppel. It is in wichtige oergong fan 'e tiid dy't jo maten yn jo dei werom brocht hawwe. As jo lichem yn 'e joga klasse yn' e lichems fan 'e lichems opnommen is, is it relatyf natuerlik foar jo geast om leech te wurden. It lichem omtinken bringt de útdrukking fan 'e geast om har rêst te hâlden. It is dreech earst mar makliker mei praktyk.
7 - Adem Mukha Svanasana)
Stean
Wy kinne net sprekke oer yoga-posysjes sûnder yndieling nei hûn te hâlden. It is it ûnderwerp fan in soad pop-kultuer yoga referinsjes foar goeie reden. It is in meardere pose, dat jo in soad kearen dwaan kinne yn krekt oer elke joga-klasse. As jo it earst besykje, kin it dreech en ûngefaarlik wêze, mar it sil krekt in gewoane plak wurde om te rêstjen en werom te setten. Tink derom dat it net essensjele is om krekte skonken yn dizze posysje te hawwen. It knibjen fan 'e knibbels in bytsje of in protte makket de hûn mear as berikber en beneficial foar in protte minsken.
8 - Fjildende ferdieling fan hûnen
Standing / Balancing
De ynfiering fan passende balânsposysjes begjint kearnfermogen te bouwen. Yn it delsettingsspalt split, it giet net oer hoe hegens jo jo skonk ophelje kinne. Stel dan rjocht op it te meitsjen dat de posysje fan jo hippen net feroaret, sels as jo ien foet út 'e flier selektearje.
9 - Easy Pose (Sukhasana)
Seat
De freze foar sittende krúsbein hâldt in pear minsken út it besykjen fan yoga. Mar it moat net in skriklike posysje wêze. It rjochtfeardige gebrûk fan stipe kin in ûngemaklike posysje ynstelle yn in plak fan ienfâld, sadat jo begjinne kinne de effekten te begjinnen om tefolle stoel sitten. Wy hawwe in soad ynformaasje oer hoe't jo it berikke kinne sitten krêftich .
10 - útwreide side-winkel pose (Utthita Parsvakonasana)
Stean
Hoewol de ûnderhân is hjirboppe bûten de foet werjûn, dat is net de bêste opsje foar in soad minsken. De hân kin op in blok op 'e bûten of yn' e foet stean of jo kinne jo foaroarm nei jo heupel bringe. Dizze lettere opsje is in goede plak om te begjinnen. Jo wolle derfoar soargje dat jo earmposysje jo foarkommen net om jo boarst nei it plafond te iepenjen.
11 - Garland Pose (Malasana)
Stean
Skepping is wat de measte minsken yn 'e westlike metropoelen fan' e 21ste ieu net in soad dwaan. It is lykwols in poerbêste streek foar de muskels om it poel hinne, wêrtroch't wat faaks in hip iepener yn yoga neamd wurdt. Miskien sa ferrassend, it is ek goed foar jo fuotten, dy't faak ferneatigje. As hûke is heul swier foar jo, kinne propippen helpe.
12 - Half Forward Bend (Ardha Uttanasana)
Stean
Dizze flakke foardoar bend is meast faak dien as in part fan 'e sounende groeiende sesje . As sadanich wurdt it ferdwûnen faak jildich, mar it is it wurdich om de tiid te nimmen om selsstannich te wurkjen. De útfining as jo rêch wier flat is diel fan it ûntwikkeljen fan superior lichaamlike bewustwêzen. Earst is it hilfreich om yn 'e spegel te sjen. In protte fan ús tinke dat it hanthavenjen fan ús hannen op 'e grûn makket dat in bettere posysje, sadat wy har ophâlde oan dy posysje, ek as it de rôlje feroaret. Stel, lit de hannen op jo skonken as heech op komme as it is nedich om de rêch echt flak te hâlden.
13 - heul Hear fan 'e Fisken Pose - Ardha Matsyendrasana
Seat
Twisken binne in essinsjeel part fan yoga. Se helpe te ferbetterjen fan spinale mobiliteit en kinne sels saken passe by jo digestive trakt as jo nedich binne (ja, wy prate oer ferbou ). It is goed om jo ûndergefoel yn dizze posysje te ferlingjen as it net ûngemaklik is om jo efter jo te bûgjen.
14 - Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Stimme
Happy baby is in wûnderende manier om in joga-sesje te foltôgjen. It is ek in goed foarbyld fan it wichtichste ynterespekt tusken ynspanning en moraal yn yoga. Jo wolle in lyts druk op 'e fuotten drage om se oan' e achterkant te tekenjen, mar net sa folle dat jo tailbone fan 'e flier ôfbrekt. Jo wolle net nei ekstreems gean mar leaver de middelste manier te finen.
15 - Kop nei Knee Pose (Janu Sirsasana)
Seat
Foargeande benden binne hurd foar elkenien mei knippe strangjes (dus, in protte minsken), mar it beweegjen fan har helpt har net makliker. Janu sirsasana is tagonklikerderder omdat jo ien skonk op in stuit streken hawwe.
16 - Knibbels, boarst, en Chin (Ashtanga Namaskara)
Backbend
Dit wie eartiids de pleats learde oan alle begjinnende yoga-studinten as alternatyf foar en tarieding foar chaturanga dandasana . De ôfrûne jierren is it útgien fanút foardielen en as gefolch wurde guon studinten yn 't chaturanga ferdwûn foar't se klear binne. It echt heart yn 'e sinne-salutêre rige foar begjinners. Plus it is ek in geweldige waarmte foar djippe efterbannen.
17 - Legs op 'e muorren (Viparita Karani)
Rêst
Jo kinne net ferkeard gean mei viparita karani as in rêstige posysje. Dizze pose is in boon foar elkenien dy't lange oeren op 'e fuotten ferbridet. Jo kinne hjir inkele minuten bliuwe foar in prachtige restauraasjepraktyk .
18 - Lege Lunge posysje
Stean
De ôfpegeling fan jo lûk is super wichtich. Besykje in rjochte hoeke mei jo foarefoer te meitsjen sadat jo knee direkt oer jo ankel is en jo skuon is parallel mei de flier. Tagelyk hâld jo hippe nivo en bekrêftige jo heule leg. In protte minsken sille neigeraden net djip genôch yn 'e foarkant en dan sizze se yn' e efterkant. Bliuw yn 'e spegel as jo tinke dat dit jo wêze koe.
19 - Bergsepose (Tadasana)
Stean
Jo sjogge tadasa op in soad in list fan yogas 's wichtichste posysjes en jo kinne fragen oer wêrom. Om't it net dreech sjocht, is it dreech om te fertellen hoefolle ôfstimming wurk hjir giet en hoe wichtich dit is foar oare stânpunten en foar jo algemiene lichaam-bewustwêzen. It stypjen fan jo posysje en it kommen nei stilte yn berchpose is altyd in goede manier om in joga-sesje te begjinnen.
20 - Plank Pose
Balâns
It soe miskien wêze om plank te sizzen yn balansiering fan 'e pose, omdat it gefaar fan' e oerfal is minimal min, mar it krijt oan it hert fan wat dizze pose is: kearnkrêft. In krêftige kearn is essensjele foar soartgelikense yoga- stânpunten ( foar steunens , argearmens ) en plank is in poerbêste manier om te wurkjen fan jo stabiliteit en kondysje.
21 - Pyramide Pose (Parsvottonasana)
Stean
Steande foarútgongs as pyramide binne in goede plak om jo blokken út te brekken. Meitsje in blok op beide kanten fan jo foarefoan om de flier op te heakjen op in nivo wêr't jo hannen komfortabel berikke kinne. Jo halsstringen sille noch in streek krije en se sille jo tankje foar jo ynsicht.
22 - Hânpassen (Urdhva Hastasana)
Stean
Boud op 'e grûn fan berchpozzen (sjoch hjirboppe), hat jo hastasana nedich om fierder te boarnen yn' e grûn mei jo skonken, wylst jo de earm foar de himel krije. It resultaat is in folslein lichemsstretch, in geweldige manier om yn it fysike diel fan jo joga-sesje te helpen.
23 - Reclined Big Toe Pose (Supta Padangustasana)
Stimme
Yn 'e "offisjele" ferzje fan dizze posysje hâlde jo jo grutte toe yn in yogi-toetsslúzje mei jo fingers. Dizze konfiguraasje is net de bêste fit foar de measte begjinners. As jo oan' e idee befetsje oan jo toe, Jo kinne wierskynlik wêze om jo knibbel te bûgjen en / of lit jo skouder útkomme út 'e socket. Dêrom is in earmstander (AKA in joga riem) in echt goede idee hjir.
24 - Seatje foardoar (Paschimottanasana)
Seat
Der binne in protte hegere stretches yn begjin yoga foar goede reden. De halsstringen tendearje koarte en knibbels yn minsken dy't in soad sitte, dy't liedt ta pine werom. It stretchjen is beide in previntyf en in behanneling.
25 - Seated Wide Angle (Upavishta Konasana)
Seat
Iepenje de skonken makket in lyts ferskillende stretch fan pascimottanasana (boppe). Hoewol it kin sjogge as it mandaat is om jo boarst op 'e flier te bringen, it is eins net sa, noch is dat realistysk foar de measte begjinners. Rieplacht it konsintrearjen op in flakke rêch, rotearje it beppe yn 'e foarklei ynstee fan it dwaan fan alle biedingen mei de rêch, en it beweegjen fan dyn foetten. Doch allinich dizze dingen en it is echt net sa hoe't jo komme.
26 - Stêf Pose (Dandasana)
Seat
It wurdt faak sein dat dandasana de sate lykweardich is fan berchpose, dat is in aardich genôch evaluaasje. As jo net rjocht opnimme kinne, besykje plakken in foldene tekens ûnder jo sit te pleatsen. Dit sil it lea ophelje en tipje it wat leverje, wêrtroch de rint yn in betterere posysje pleatst. Jo kinne dit dwaan yn ien sitte pose.
27 - Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Stimme
In passive twist is in klassike manier om in joga-sesje te fertsjinjen, al is der gjin hurde en fêste regel tsjin dizze posysje by it begjin fan jo praktyk yn plak. De posysje fan de skonken is lykwols fleksibel. Se kinne beide bûn wurde, jo kinne it topfoet rjochtsje en hâld jo op 'e foet as jo de fleksibiliteit hawwe, of jo kinne de skonken om elkoar ferpleatse (sa as in earnstreek ) om de eksterke hippen út te striden.
28 - Baai (Vrksasana)
Standing / Balancing
Stambeam is in goede yntroduksje foar balânsposysje. It is aardich lytse stikken; As jo fielle begjinne te begjinnen, kinne jo mar gewoan útgean mei in protte risiko fan falle. Besykje net te kontrolearjen fan in kontrôlbalâns troch jo hip út nei de kant te stean op jo steande leg.
29 - Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Stean
De measte begjinners kinne graach profitearje fan it brûken fan in blokje ûnder har ûnderhân yn trijehoek. Dizze tafoegingshichte lit de foarkant fan 'e foet rjochtsje (sûnder de knibbel te sluten) en foar de boarst om nei it plafond te iepenjen ynstee fan' e flier nei it flier.
30 - Warrior I (Virabhadrasana I)
Stean
De krigers posysje binne klassikers dy't in protte ferskillende stilen fan 'e praktyk berikke. Krigearor I is in bytsje swierder as kriget II fanwege de oandriuwing fan 'e hippen. Yn 'e Warrior I, de hippen beide foarút. De hipposysje is eigentlik itselde as it is yn berchpose, hoewol de skonken binne yn in hiel oare konfiguraasje.
31 - Warrior II (Virabhadrasana II)
Stean
Yn Warrior II ride de hippen nei in oare posysje. Jo rêch hip iepenet sadat de bepeling no oan 'e kant fan' e mat is. Understeande it ferskil tusken de iepen (krigers II) en sletten (krigers I) hipposysjes is in wichtich konsept foar nije yoga-learlingen. Fetsje it oan dat jo lichaambewust ferbetterje en jo wurde taret foar mear komplike posysjes.