Hast je ea in poppe sjoen yn 'e blide babyposysje? It is folslein wier dat bern yn dizze posysje leaf ha, hoecht it net ynstinktyf, en sjoch moai bliid oer. Oant jo begjin jo joga hawwe jo wierskynlik dizze situaasje wierskynlik langer probearre. As jo it begjinne, fielt it lykwols folslein natuerlik en moai echtich.
Praktykje it oan 'e ein fan in joga-sesje, miskien krekt foardat savasana , foardielje fan jo waarmte.
As jo learaar útnoeit om alle lêste posysjes te nimmen foardat jo lêste relaasearring binne, is dit altyd in goede kar.
Typ fan posysje : Supine
Benefits : Ferlies de lege rêch, sprekt de halsstringen en gluten.
Ynstruksjes
1. Begjin by lei op 'e rêch.
2. Bend jo knibbels en oansette se nei jo boarst.
3. Iepenje jo knibbels breder as jo torso.
4. Reitsje om it bûten fan elke knibke mei jo hannen om de bûtenkant fan elke foet te hâlden. Hâld jo boppeneamde earms yn jo skouders.
5. Stapelje elk knop direkt oer de knibbel, sadat jo skien binne perpendiculêr foar de flier.
6. Fluch jo fuotten.
7. Slaadje de knibbels nei de flier mei jo hannen, wylst jo sacrum flach op jo mate hâldt. Jo fuotten kinne wat yn 'e hannen drukke om wat in ferset te bieden. Jo elbows sille elke kant bûge.
Beginners 'tips
1. As jo jo fuotten komfortabel berikke kinne yn dizze posysje, besykje in riem om elke ynstap.
2. As it goed fielt, kinne jo fan 'e kant nei in heul stienje.
3. Tink derom dat jo knibbels net yn 'e boarst yngewikkelje, mar stean op beide kanten fan jo boarst, nei jo achterkant.
4. Soargen jo fuotten net sa folle dat jo stok út 'e flier komt. Jo moatte in lykwicht meitsje tusken jo sakreter hâlde en jo knibbels nei de flier ferpleatse.
Avansearre tips
1. Rjochts in leg op in tiid út nei de kant, wylst beide beide hakken hâlden wurde.
2. Fergroeie ien foet al wei nei de flier foar jo foar. Fluch jo foet en druk de efterkant fan jo skonk yn 'e mat. Dit is in heale súnige poppe. Doch beide kanten.