Yn it ramt fan 'e RICE-metoade fan' e ferlinging selsbehandeling kinne iis helpe om pine en swelling te ferleegjen yn rinnende blessueres. Icing kin in effektive behanneling wêze foar spiningen, stins, en oerbrânen fan ferwidering lykas skyntsjinsten.
Der binne in soad kommerkele kâldpakken beskikber, mar se kinne djoer en allinich lêst foar in koarte tiid. It is maklik om in ietspak thús te meitsjen mei in pear items, en it is in ienfâldige manier foar runners om jild te besparjen .
Hjir is hoe:
- Slaen sa'n ien pûn fan iis yn in sekerlik plastykbakje. Jo kinne elke glêzjes brûke of it smoarge iis brûke.
- Foegje genôch wetter oan om it iis barely te dekken. It wetter helpt it iis oan 'e foarm fan it blessearre gebiet.
- Slaen de loft út 'e saak, en dûke it.
- Wapje de tas fan iis yn in handdoek of keukenfal, en jilde it oan it pynlike gebiet. Nea in ietspak direkt op it blessearre gebiet pleatst. It lijen fan iis op hûd foar in lange perioade kin frisjone ferbaarnen of mild frostbite feroarsaakje.
- It iispack omheech sette sadat it net de selde tiid op itselde plak sit.
- Ferjit net dat jo ferwûne lichemsdiel boppe dyn hert ferhege wylst jo itjinge. It opheffen fan it kin helpe, de kwelderje fierder te ferlytsjen.
- Brûk de iispack foar oant 15-20 minuten op ien kear. Icing foar langer dan dat fergruttet jo risiko fan frije bier. Jo kinne iis wer in pear oeren as jo noch pine of swelling besjen.
Tips:
- In tas fan gefrôke poppen of oare grienten kin ek brûkt wurde as iispack. Mar, lykas it iispakket, moat it noch yn in handdoek wekker wurde foardat it oan it pynlike gebiet oanwêzich is.
Watsto nedich hast:
- Iis
- Plakken foar platen binne lykas in Siploc tas
- Wetter
- Hún of kûlekoffer
Sjoch ek: