Koe koaljes ferbrûke by in 5K in bepaalde grutte mealje?
Witte jo hoefolle kalorie dy't jo brenne in kilometer bren? Of hoe giet it oer it oantal kaloaren yn in 5K ferbrâne? As jo jo dieet besjen, moatte jo wierskynlik wêze. In protte eksperiminten brûke in fiif kilometer (5K) ras lykas in Turkije trot om te rjochtfearjen te iten om in lûkmiel te pleatsen of ôf te tankjen fan Thanksgiving Day kolo's . Mar docht de kaloaren dy't yn in 5K race rinne, echt in dûnsje yn ' e kalorien dy't konsintre wurde op' e fakânsje dinerstafel?
En hoe fier moatte jo rinne om dizze lûkmiel te ferbaarnen?
Hoefolle kalorgen ferliede jo in Mile?
It tal kaloaren dy't jo brenne yn 'e running hinget fan in pear ferskate faktoaren.
Bygelyks, it lichemgewicht makket in ferskil. In swierderige runner sil meast mear kaloaren brûke as in lichtere runner jogget op deselde tempo foar deselde tiid.
Vitesse kin ek in rol spylje. In flugger rinne kin mear kaloaren ferbaarnen as ien dy't in slimmer rit jogget as se rillegje foar deselde tiid.
Jeugd kin in rol spylje as manlju faaks in soad mear kaloaren ferbaarne as froulju as der like ferlykbere taken dwaan.
En de lêste ôfstân sil gewoanlik de getallen feroarje omdat it de tiid fan ( tiid ) fêststelle kin dat jo lichem ekstra kalorgen ferbruts om te fieren. .
Dus wat is dat foar jo? As grûn fan dyn thumb, sille jo 100 kiloare per kilometer opbouwe, ûnôfhinklik fan tempo (omdat in flugger-runners de selde ôfstân yn minder tiid ôfbringt).
Jo kinne dizze gids brûke om in algemiene idee te krijen fan hoefolle kalorie dy't jo ferbrûke in kilometer.
Approximate kalorie ferbrûkt in Mile
- In 120-pûnlizzende runner sil sa'n 91 kilo's in kilometer lizze
- In 140-pûnlizzende runner sil sa'n 105 kilo's in kilometer lizze
- In 160-pûnlizzende runner sil sa'n 121 kilo's in kilometer lizze
- In 180-pûnlizzende runner sille sa'n 136 kilo's in kilometer lizze
- In 200 pûnlizzende runner sil sa'n 151 kilo's in kilometer lizze
Running op 'e hichte sil mear kalorgen ferbrâne as rinne op in flak oerflak. En oare obstakels, lykas rûge terreinen (lykas in trail of rune op 'e strân) kinne ek ynfloed op it tal kalorie dy't jo ferbaarne.
Kalorie ferbrûkt yn in 5K Run of Walk
It krekte oantal koartsjen dy't jo ferbrûke as jo rinne of in 5 k útfiere, sille ôfhinklik fan jo lichemsgrutte en jo geslacht. Wetter betinken op de dei fan 'e race kinne ek in ferskil meitsje. As it windich is, moatte jo hurder wurkje om de finish te krijen.
As jo in tsien minuten per kilometer rinne en jo 5,5 kilometer (fjouwer kilometer) folslein brûke, brûke dizze nûmers om de nûmer kalorie dy't jo ferbaarne, te beskachten. Feroaringsrunners en slimmer runners soene lykwols kalorike útjeften hawwe om't de feroaring yn 'e tydheid de flugerskerming yn' e measte gefallen ferfalt.
- In 120-pûnlizzende runner sil sa'n 281 kalorgen brûke, dy't in 5K rint
- In 140-pûnlizzende runner sille sa'n 328 kalorien brûke, dy't in 5 k rinne
- In 160-pûnlizzende runner sil sa'n 375 koarren brûke, dy't in 5K rinne
- In 180-pûnlizzende runner boude sa'n 422 kalorissen dy't in 5K rinne
- In 200-pûnlizzende runner sille sa'n 469 koarren brûke, dy't in 5K rinne
Om te fynen hoefolle kalorien jo biede yn in 5K, brûk in online kalkulator en ynput jo tempo en lichemsgrutte. Om jo nûmer te ferheegjen, sjoch as jo in flugger flugger leare kinne of in koart warm-up-jog en klearje nei it evenemint.
Kaloriële brânde yn langere rassen
Jo kinne de 100 / kalorie per mjittestime brûke om it tal kalorissen te ferkochtjen op langere rinnende eveneminten. De rinnende foarm kin lykwols fersmoarge wurde as jo mear duorren fiere. Jo lichem wurdt murd en beweging wurdt minder effisjint. Om dy reden kinne jo mear kaloaren brûke op langere eveneminten, lykas in 10K, heal maraton of maraton.
Kin 5K kalorissen útbrekke?
In protte runners fiere it ein fan in rûnferien mei in lekker brûnzen, lokkich oere, of in grutte famyljehûn. As jo in jierlikse Turkije trot race rinne, jouwe jo it ein fan dyn 5K race mei in heule Thanksgiving dinner. Mar, rint in 5K genôch aktiviteit om de kaloares te ferbaarnen yn in typysk Thanksgiving dinner?
Yn 'e measte gefallen sil in ienfloed net genôch kaloaren brûke om te rekkenjen foar in lekker diner yn in restaurant of in festive brún mei alle fêstings. En it is net wierskynlik de kaloaren te ferbaarnen yn in Thanksgiving-miel. Hoewol it antwurd hinget diel oan it tal kaloristen dy't jo ite ûnder jo miel. Yn 'e measte gefallen moatst lykwols meardere oerienkommende Turkije trots útfiere om it folsleine feest te ferbaarnen.
Bygelyks, in protte saakkundigen beskôgje dat jo tusken 2500 en 4100 kalorgen brûke by in typyske Thanksgiving. Dat mealje soe wierskynlik in heale kalorjetyke turkije mei fûgels, folle fetstekkaten en smeie, ferskate fûgels mei sûkerboarne en, fansels, ien of twa slizzen fan piet mei slokje. Ek as jo yn 'e 5k run kinne 300 koartere brânje, moatte jo 8 of mear races hawwe om dizze kalorissen te ferbaarnen. Mar jo moatte dat net folle ite.
As jo de kalorien yn jo Thanksgiving-miel balâns meitsje wolle mei de kalorien dy't jo biede yn in 5K rinnen of kuierje, moatte jo fan mindere wêze om partenmaatregels en fiedsels te karren by it feest. Jo kinne kalorjes yn jo Thanksgiving-miel meitsje troch te brûken fan in pear diet-friendly tricks yn 'e fakânsje.
- Drinkwetter ynstee fan wyn yn 'e miel
- Gean nei it brea en de bûter om jo keamer foar spultsjes te bewarjen
- Folje earst op glêstriedige fegetariële earst as jo folslein fiel fiele en eat minder algemien
- Kies wykeale turkije fleis en foegje de hûd foar iten
- Folje jo plaat ienris en gean net foar sekonden werom
- Foar it dessert kieze gewoan koartspul pie. It is leger yn kalorie as de measte oare dessert-karren.
Tink derom dat sels mei dizze sûn kiezen jo wierskynlik noch mear kalorje ite as jo brenge yn in 5K rinnende of kuierje. Mar dat betsjut net dat der gjin wearde is yn partisipearjen yn 'e Turkije Trot. Running is in geweldige manier om sterkte te ferbetterjen yn jo legere lichem, ferbetterje jo nivo fan fitness en bonding mei freonen en famylje. Meitsje oan 'e rûnte oan Thanksgiving Day en foegje dêrnei in pear ekstra kuierders of koarte rinnen oan jo wykplenningsplan om jo dieet op spoar te hâlden.