Hoe kin jo koarting de learste wei nei jo sûnens en fitnessdoelen opstelle
Der binne in soad dingen yn 't libben dat ik no ferwachtsje fan fuortendaliks. Ik ferwachtsje websiden yn sekonden te laden, myn man hoppere nei myn elke fersyk en myn kitties om my te hâlden. Ik wit ... net hiel realistysk.
In protte fan ús oanpak hoege fan deselde wize, mei unrealistyske ferwachtingen fan hoefolle wy moatte dwaan en wat wy útgean . As wy dingen realisearje binne net de wei hoe't wy wolle, geane wy faak op of besykje in koarte termyn.
Miskien in fadedei , in piloat of in gadjet om jo ende te krijen wêr't jo hinne wolle. Mei al dy karren, dan is it maklik te leauwen dat der wat is dat der dit gewichtsverlies sa makliker meitsje sil, is it net? Spitigernôch kin de fluchtoets nei gewichtsverlies by einsluten kinne jo de lange wize omkeare.
De fluchtoets nei weight loss
Wat is de fluchste manier om gewicht te ferliezen? Freegje dy fraach en jo sille wierskynlik in ferskaat oan antwurden krije, ôfhinklik fan wa't jo freegje. In fitness-ekspert, lykas mysels, soe der wêze dat it echt gjin feilige manier is om gewicht echt gau te ferliezen, útsein as jo ûnder dokter soarch binne.
Freegje jo freon of meiwurker en hy soe sizze dat jo in pear mielen skippe en begjinne mei jo keas ôf te meitsjen. Ien fan oars kin sizze dat jo sels stjerre kinne of op in flüssige dieet gean, miskien in pear jild pillen. Wat it antwurd wie, soe it measte wierskynlik ûnder de kategory fan fluchtoetsen falle of, yn myn definysje, in metoade fan gewichtsverlies dat net lang duorsume duorsum is.
Guon typyske fluchtoetsen kinne wêze:
- Diätpillen, fetbrenende supplementen, lexivaten
- Fet diets of in heule kalorie diessen
- It skipjen fan iten of net iedereen
- Fraachbere fitnessapparaten of programma's dy't prachtige resultaten biede foar in lyts wurk (bygelyks 6 minuten trenings of abmachines, ensfh.)
De measte fan ús hawwe wierskynlik op syn minst ien ding út dizze list besocht yn 'e ynset om dit stomme fet te ferliezen.
Mar wat bart as jo in fluchtoets folgje? Jo ferlieze gewicht, gean fuort fan 'e fyts of iten iten en begjin op' e nij te krijen noch mear gewicht. Dus, wylst koartings net altyd min binne of gefaarlik, as jo se altyd probearje as jo begjinne, dan kinne jo miskien wat slimmer wurde as jo begjinne - meardere pûnen swierderje en in pear wike of moannen binne dat jo net ea weromhelje kinne.
Twa rûtes nei gewicht los
Yn myn ûnderfining binne der twa wegen om gewichtsverlies te wêzen: Der is de koartebaantsje dy't dingen lykas pillen, diessen, infomerjale gadgets, ensfh. En dêrnei is de lange wei, dy't meastentiids feroaret foar libbenswizen , lykas mear bewegen en in sûnere fied . Ik bin oertsjûge dat de measte minsken al de bêste wei witte om te nimmen. Wy kenne de lange dykwurken ... Sjoch op 'e Nasjonaal Wetbestjoerderregistraasje, dy't langer duorre hat foar mear as 5.000 minsken. Alle dizze minsken fûnen de geheime oant suksesfol gewichtsverlies en gjinien fan dy dingen wie in pille of in spesifike dieet.
Nettsjinsteande it feit dat wy witte dat dizze koartings wierskynlik net wurkje, wurde wy noch twongen om har te probearjen ... miskien om't it alternatyf net sa folle dramatyske resultaten biedt. Tink der oer nei. It feroarjen fan libbensstylten is in hurd , stadich proses.
Der is gjin dramatyske gewichtsverlies, gjin grutte wizigingen dy't ús fiele as wy wat dogge ... allinich lytse, deiske feroarings dy't byinoar oer in tiidrek tafoegje oan in better libben.
Dus, hokker wei jo kieze as it giet om sûnens en los gewicht? Tink derom op dizze ferskate oanwêzigen helpe jo leare wat mear oer jinsels en jo yn 'e rjochting rjochtsje.
Shortcut = Drama en oprop
Fluchtoetsen binne spannend, binne se net? Se biede grutte, ferdwende feroaringen dy't, fansels, liede ta grutte swiere resultaten. Wy wolle graach direkte resultaten sjen, dus net?
It is in soarte fan wille (op syn minst op 't earste) om jo libben yn in dei folslein te feroarje ... it makket dat jo fiele as jo wat dogge, wylst gewoan ien of twa dingen feroaret (lykas yn' e libbenswizigingen) net folle fiel is wurdt dien. De gewichtsverlies is meast dramatysk en nijsgjirrich, omdat de measte diaken it ein meitsjen fan jo kalorgen folle leger as wat jo ite hawwe. In oar ding oer koartings as diaken of skippende meallen is dat jo faak de honger fiele fan 'e tiid. Foar in soad fan ús, hongerneart liket hast as in doel yn en fan himsels nei jierren lang te leauwen dat it iten just gewoan is.
De ûndergong?
Dus, wat moatte jo mei dizze oanpak freegje? Meast wierskynlik, fluch gewichtsverlies en in tydlik gefoel fan akkomst. Witte wat oars as jo nei foaren freegje? Gynt it werom.
Hjir is wat dat makket dat jo better fiele: Diaten wurkje net . Dr. Len Kravitz, in ferneamd eksperimint eksperts, evaluearre njoggen datasjonaal stúdzjesûndersiken om te finen hokker hanneljen mei ús lichems as wy ite. Hjir is wat hy fûn:
- Yn froulju dy't fiede, waard BMR oant 20% ôfnommen, noch mear yn tige leech-kalorie-diessen
- Der wiene in gemiddelde gewicht fan 0-5 kg (0-11 lbs)
- De froulju yn dizze stúdzjes hiene in rebound-effekt nei it ferdwinen fan 'e fyts, en wûnen folle fan' e gewicht werom
Lifestyle feroaring = Moderaasje.
Moderaasje. Sels it wurd kloppet, is it net? It hat gewoan gjin sparkly oplevering fan in fluchtoets ... der binne gjin grutte wizigings om te meitsjen en gjin grutte resultaten om te sjen nei. It ding oer sûne libjen is dat it al oer balâns is. Jo jouwe alle ynsulgjen yn 't ljocht of jo sels opleverje, jo binne gewoan plan better en besykje de measte tiid te sûne karren te meitsjen. Dat klinkt net sa slim ... dus wêrom dogge wy dat net?
De ûndergong?
Trije wurden: Slimme gewichtsverlies. It ding oer libbenswiziging is dat it mear is oer it gefoeljen fan better as it sykje better. As jo lytse feroaringen meitsje, kin it moanne, moannen of sels jier duorje om wichtige feroaringen te sjen en dat is net hiel spannend, is it? Ugh. Sjoch op de skaal net oer in perioade fan wiken as jo begjinne mei in moderate ekspertyfprogramma en meitsje wat lytse feroaringen yn jo dieet.
Mei dizze oanpak kin it fiele dat der neat is, ek al binne der wizigingen fûn. Jo meitsje sûne gewoanten, it generearjen fan mear enerzjy, it sliepen better en it gefoel in gefoel fan tefredening op al dizze goede wizigingen. Foar guon minsken binne dizze wizigingen net sels op 'e radar, omdat gewichtsverlies santentest te nimmen is, al binne der inkele sûnensfûns foar exercise .
Fluchtoets = Absolute antwurden
Ik bin oertsjûge dat ien ding dat wy leaf hawwe oer folgjende diaken of oare koartings is dat der gjin spultsje is. Guon aardige persoan hat krekt útfûn wat wy alle dagen nedich hawwe moatte of krekt wat ütgongen wy moatte dwaan. Is it net moai net foar ússels út te fiterjen?
De ûndergong?
It probleem is fansels, dat dizze programma's foar de massa's ûntwurpen binne en net altyd jo yndividuele ferletten passe. Wat as it ütfierprogramma jo folgje omtinken te meitsjen fan apparatuer dy't jo net hawwe of workouts dy't te hurd binne of te maklik binne? Wat as jo folgje fan in dieet dy't mei iten lade wurdt dy't jo haatsje? Of fereasket mear koken en winkelsintrum as jo tiid hawwe? Hast elke diat sil op syn minst ien (en wierskynlik mear) aspekt hawwe dat krekt net wurket mei hoe't jo libje, ite en winkelje.
De Lifestyle Change = Gjin Easy Answers
In persoan dy't feroarings fan libbensstylen meitsje sil gjin absolute antwurden fine. Ynstee dêrfan moat hy de antwurden sels fine om troch ferskate dingen te besykjen. Hoe oars sil hy útfine wat hy liket en wat past mei syn doelen en skema? Noch wichtiger is de kapasiteit te erkennen wannear't jo dogge net wurkje en jo moatte wat oars probearje.
De ûndergong?
It is dreech om jo tastimming te jaan om tiid te nimmen om wat te learen, benammen as jo resultaten no krekt wolle. It kin tiid hawwe om te finen wat jo wolle, wat jo goed binne en wat mei jo rigel wurkje sil. In soad fan ús binne sa ûngeduldich om ús doelen te berikken, wy wolle net de tiid ôffalje dy't it nimme soe om ferskate dingen te probearjen ... wat as it net wurket? As jo libbenswizigingen meitsje, binne jo faaks ek op jo eigen. Soar kinne jo boeken en tydskriften lêze, krije advizen fan freonen of saakkundigen oer wat te dwaan. Mar, op it lêst, binne jo dejinge dy't foltôgje moat hoe't jo jo iten en hoe jo jo lichem te bewegen.
Jo moatte sels fertrouwe en dat is wat in protte fan ús net folle noflik dwaan as it giet om sûnens en fitness.
Shortcut = In útkarring om te gean
In oar reden wat guon fan us binne koartings is dat se ús in skuld jaan om te hâlden hoe't wy wolle. De measte fluchtoetsen binne ûnmooglik om foar ivich te folgjen, as jo úteinlik ôfslute of opjaan, it is hast as tastimming om werom te reitsjen nei dy ûngeunstige libbensstyl. Jo kinne fansels net fertrouwe om dizze grutte dieet te folgjen ... der moat wat mis mei jo wêze, dus wêrom stjerre?
De ûndergong?
It is net jo, it is de fluchtoets. As jo net wat kinne folgje, om't it te strik, te hurd, te foldwaande of te iets binne, binne jo better ôf te nimmen wat wurket en de rêst ferwiderje. Dat betsjut fansels dat jo net weromkomme kinne op 'e manier wêr't jo libje, mar dat jo wurkje moatte en wikselje. It liket makliker maklik te wêzen om deselde âlde gewoanten te folgjen, dy't wy altyd earder hienen as de opsichtens, ynset en enerzjy dy't nedich binne om feroaringen te meitsjen.
Lifestyleferoaring = gjin ein fan 'e oandacht
In dieet hat faak in ein. Lifestyle feroarings binne foar altyd. Jo meitsje net allinich sûne karren oant jo gewichts te ferliezen ... Jo hâlde se har foar de rêst fan jo libben, dat betsjut dat jo wizigingen wizigje dy't jo kinne foarstelle foar jo lange termyn. Dêrom binne lifestyle - feroaringen lytser - los te krijen fan in Coke hjir en in donte, wêrtroch in ekstra kuierje of yn 'e wike ien fan' e wike ôfbrekke fan 'e TV.
It meitsjen fan lytse feroaringen fielt minder as it opofferjen fan wat wy genietsje, om't wy neat opjaan, wy meitsje gewoan romte foar oare, sûnere karren.
De ûndergong?
Fansels, om't jo witte dat jo elke dei sûnder sielen kieze moatte, kin altyd as in echte boer klinke. Mar, it is krekt as jo tûken tegeare ... Jo moatte it altyd dwaan om it wurk te dwaan. En it goede ding oer libbenswiziging is dat jo jo persoanen planne kinne, sadat jo wat wille hawwe kinne sûnder in protte skuld te fielen.
Shortcut = Libje yn Fantasy Land
Mei diens of oare koartings moatte jo net tinke oan hoe't jo no sjen of fiele, omdat jo altyd wurkje oan dizze takomst, better sels. Sels as jo yn dy jeans passe of dy leafde hannelingen krije, dan sil jo lang om let bliid wêze. As gefolch kinne jo miskien negearje hoe't jo no krekt binne en, ik wit net oer jo, mar it fertsjinjen is in geweldige manier om in realiteit te foarkommen dat ik net leukje kin.
De ûndergong?
It kin wêze dat jo in noflike tinken binne oer dizze takomst moai, mar libje yn 'e takomstige dei dy't noait komme kin in echte driuwer sette op hoefolle wille jo no krekt hawwe. Neffens de persoan dy't jo potentiel wurde, binne jo noch no't jo no krekt binne en dat sil net wizigje ... op syn minst net al gau.
Wolle jo it libben net mear genôch wêze as jo in manier fine kinne om te akseptearjen wa't jo no krekt binne, defekten en allegear? Dat is wat jo wurkje oan wannear jo folgjende feroarings folgje.
Lifestyleferoaring = oanwêzich wêze
In oar ding oangeande libbenswiziging is dit: It fereasket in bepaald bedrach fan akseptearjen foar wêr't jo no krekt binne, sûnder wêr't dat is. It betsjut dat Jo itselde wêze, echt te fjochtsjen wêr't jo no krekt binne, de goede en de minne, en in gewoan manier om te finen mei josels sels as jo ferbetteringen meitsje. As jo oergewicht binne, betsjuttest dat jo koene wat klean nedichje dy't jo no flaaikje, al binne jo ek plannen te witten yn 'e takomst. It betsjuttet dat jo op 'e hichte bliuwe, net allinich de ûnderdielen dy't jo net graach hawwe. Wachtsje net om in nije útfining te krijen of jo hier te meitsjen of ien op in datum te freegjen ... troch dit dingen te dwaan, jo dogge dat ding dat wy libje, en it is goed om it libben te libjen, sels as jo net binne de 'perfekt' grutte.
De ûndergong?
Fansels kinne wy alle dagen de spegel yn 'e spegel stean kinne hurder wêze, benammen as wy allinich de tekoart sjogge. It oanwêzigens betsjut betsjutting akseptearjen fan wurklikheid ynstee fan rjochtsjen op in takomst, better better Beloof dat jo goed genôch binne, krekt as jo binne, is hurd en it duorret wat wurk om dizze negative gedachten te oerwinnen.
It liket makliker faak itselde âlde taktyk te folgjen, as, as wy fan 'e fantasy sels gean litte, wat moatte wy fuortgean?
Is it eins in ferfanging?
As gewichtsverlies as op oare gebieten fan it libben, ferkeapet hast altyd de opslach noch mear ôfstân tusken jo en jo doel. Tink oan 'e hokker dy't, ferwiderje, op' e berch op 'e berch sjocht en tinkt, wêrom wist ik al myn tiid op dizze skuorren doe't ik krekt rjocht opkomme koe en der faker makket? No, tink oan datselde hikers, healwei de berch allinich te realizearjen dat it spoar nôt te finen is en de peak is net te berikken troch it paad dat hy keazen is.
Hoefolle tiid sil hy weromtrackje en altyd begjinne? Of miskien is hy sa ferlern, hy kin de spil no net fine en sil sitte en wachtsje om ien te finnen. Of, miskien wol hy it sels noch net nei it top meitsje, om't it donkere wurdt.
Dus, hoefolle tiid ferwiderje jo op diessen dy't net wurkje? Of oefenjeprogramma's dy't sa hurd binne , brenne jo nei in pear moannen? Wat soe it jo kostje om te slingerjen en jo tiid mei dit proses te nimmen? Hoe fier soe jo krije as jo alle dagen de lytse diät feroaring makke hawwe, in lyts moderate oefening oan jo libben tafoege? Wolle jo jo gewichtsverlies stadich? Gjin twifel oer. Elk dy't it gewicht swier ferlern hat (sûnder surgery) en bewarre dat gewichtsverlies wierskynlik fertelle jo dat se har jierren hiene om te krijen wêr't se no binne. Bist jo ree om sels te jaan - jo lichem, jo sûnens en jo leefberens - dy tiid?
Resources
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. In beskriuwende stúdzje fan persoanen slagget op langstme ûnderhâld fan substansjele gewichtsverlies. Am J Clin Nutr. 1997 Aug; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len en Kinucan, Paige. Kontroversies yn metabolisme. Universiteit fan Nij-Meksiko. Untfongen fan 22 maart 2006.