De bêste sûnenslistlist foar gewichtsverlies bestiet út in grut ferskaat oan fiedings. En, leauwe it of net, de measte fan 'e bêste gewichtsverliesbisten binne net sels "iten" of iten of items dy't advertinsearje om "leech kalorie" te wurden.
As jo jo enerzjynivo ferheegje wolle, ite better, en slimje, nim dizze list mei jo nei de produkt en folje jo winkel mei dizze basis, sûn en natuerlike iten.
Bread en Getreide
- Wetterkuolle
- Wetterkuolle
- Oatmeal (roze oat of stiel snie oat)
In soad ferpakkende cerealen en brea-produkten wurde mei sûker en raffinearre stoarm laden. Se binne wat smjunt eaters neame "minne kears".
Om se te foarkommen, lês labels en sykje nei produkten dy't folslein gers en gjin ferburgen sûchdieren befetsje. Jo fine in soad fan 'e sûnensste produkten op' e tige leechste planken dêr't se in bytsje hurder binne om te sjen.
Meat en Fisk
- Lean terjochte turkije
- Wite fleis, sûnder huid
- Sliced turkey boarst
- Lean knipsen fan fleef
- Tuna steak
- Fresh salmon
- Pork tenderloin
Bist net bang om jo bûter te freegjen oer de leanste snijden fan it fleis en oare fleis . Hy kin faak de fet ôfskiede fan jo favorite steak om de fet- en kalorie-tallen te ferleegjen.
En derfoar soargje dat jo op syn minst ien of twa feintsje fêstigje. De sûne fet by fisk is in gefaarlike oanfolling ta in gewichtsverliesdiet. En eksperimintearje mei leanere farianten fan wyt fisk as dop of tilapia.
Bakken de filets en brûke se yn tacos of gewoan tsjinne mei friske stamme fegjes.
Konsoare en ferkeappe fiedsels
- Brúne Riis
- Houtkörnige pasta
- Quinoa, kers, of oare folsleine gers
- Droege of konserve beanen
- Trocht lentilen
De packende itenbou is wêr't tûkelige shoppers ferantwurdlik meitsje moatte. In soad konserven en boksprodukten sjogge gesellich, mar befetsje sugare, sâlt en fet.
Soargje dan de label op 'e foarkant en lês de fiedingsetiket op it nut om de bêste kar te meitsjen.
Folje jo winkel mei bannen, linsels en kears as quinoa, kers of sels couscous. Dizze fiedings jouwe in sûne dose fan eagje oan salades en side-gerjochten. Ferfetsje wyt riis en wyt pasta mei folsleine kornferzjes om jo glêstried op te fangen en hurde honger .
Fruit en griente
- Dûnker griene griene griente (spinach, kale, koar)
- Kleurige, spicy fegetaasjes (poppen, radys)
- Vielseilige feggies foar salades, sandwiches (tomato, komkommers, iceberg salat)
- Crunchy snack feggies (karotten, sellerij, jicama)
- Easy-to-carry snack fruit (apples, bananas, oranges)
- Frisse beieren (blueberries, raspberry, aardbei)
- Seasonal sûfte frucht (melon, ananas, kiwi)
Smart diëtisten fertsjinje de measte tiid yn 'e produksje fan' e merk. Jo kinne praat mei de produktbehearder om te finen hokker items yn 'e seizoenen binne en kreative ideeën krije om se te brûken yn jo miel.
As friske produkt te duur is, keapje gefruchtige fruchten en griente. Sjoch foar de tasjes dy't gjin tafoeging siroop, sâlt of sûker hawwe.
Dairy
- Fat-frije of fegetale molke
- Fat-frije of leechfette Grykske yoghurt
- Leechfettige kaas
- Fettige fekânsje tsiis
- Eten of aaipjinst
Milje produkten binne net beheind foar de measte diëtisten. Mar krekt as toanielgroepen kinne guon produkten tafoege sûker befetsje, dus kontrolearje de yngrediïntenlist foardat jo kieze.
Wat net te keapjen
Jo sjogge dat der gjin sauzes, putsjes of fiedings binne op dizze basis-winkelslist. Wêrom? Om't ien fan 'e maklikste manieren om kalorissen yn' e keuken te sizzen is it te meitsjen fan hege kalorieazoes en ferspriedingen. Eart flavorje jo meals mei basisfeartjes as sâlt en pfeffer of frisse krûden.
Der binne ek gjin ferwurke snacken, bakken of fiedings of hege fette desserts. Snack op krûpe frisse fegjes yn 'e dei en genietsje fan leafde foar dessert.
Mei dizze basale sûne winkelslist sil jo keuken folslein opslein wurde mei de bêste produkten om jo te helpen slim te lizzen en libje in gesellich libben.