Dizze 7 krêftstoffen kinne jo enerzjy ophelje of jo helpe nei jo ride.
Op basisbasis servet it iten as brânstof foar jo workouts - mar net alle foarmen fan brânstof binne lykweardich yn 'e kwaliteit. Krekt as mei in auto kinne jo jo tank tanke mei heule octane brânstof of goedkeap gas. Tink derom dat jo masine op wize rint, mar jo binne net wierskynlik itselde nivo fan prestaasjes út beide types te krijen - en itselde is wier mei iten en jo lichem. De neikommende sân fiedsels binne kampioenskippen foar fuotstekken foar in ynrjochte fytsing sesje, jo jouwe duorsume enerzjy, of helpe jo dêrnei werom. Yt lekker!
1 - Oatmeal
In grutte boarne fan folsleine korrels en ûnlêsber blêden, ûnbeheinde oaten wurde mei enerzjy-generearjende fiedings lykas folate, potassium, magnesium, izer, sink, en sûne mono- en polyunsaturated fats laden. Oatmeal kin sûch of smaak wurde makke, ôfhinklik fan wat jo oan har tafoegje - en it kin "foarôfgeand soargje dat jo in minder ding foar in frjemd rit hawwe", seit Leslie Bonci, MPH, RD, direkteur fan sportnederheid by de Universiteit fan Pittsburgh Medical Center en skriuwer fan Bike Your Butt Off . Plus, it oatmeal iten ferbetteret sattigens (gefoelens fan folsleinens), neffens ûndersiken fan 'e Louisiana State University.
2 - Grykske yoghurt
In goede boarne fan kalcium, potassium en vitamine B-12, fegetaryske jogurt fegetarysk biedt in ideale smaak fan kohrhydraten en protein yn in portable diel. De hege protein-ynhâld biedt lange duorsume enerzjy om't it in skoft duorje moat en de karbers in koarte termyn fertsjinje om jo te pedaling krêftich te krijen. Wat mear is, it konsumearjen fan in hegere protein Gryksk yoghurt as in snack liedt ta ferhege gefoelens fan folsleinens en ferlies de winsk om mear te iten as in lower-protein yoghurt docht, neffens ûndersiken fan 'e Universiteit fan Missouri.
3 - Mandels
In 2014 stúdzje yn 'e jierboek fan' e Internationaal Genootschap van Sports Nutrition fûn dat doe't trenende fytsers 75 gram amandels foardat in indoor fytsing sesje wiene, se behoarre mear ôfstân en effisjinter effektyf as doe't se itselde oantal koartsoarch fan in sûkerich ite . (Mandelbûter is ek in goede enerzjyferheffing kar). Wat mear is, befettet almonds in yndrukwekkende miel fan protte, komplekse karben, glêzen en sûne fetten, lykas magnesium, kalium, kalzium, izer, sink, folato en vitamine E. Dizze fiedings helpe by it bestjoeren fan oerstallend stress, oerstreamje yn jo bloed, en helpe jo lichem enerzjy út fan oare fiedings dy't jo ite.
4 - Thun of salmon
Neist in stellare boarne fan magerprotein, dy't in slimmer, mear duorsume opwekking yn bloedzucker, tonne en salmon wurde befettet mei omega-3 fettsoarten, wêrtroch yntellekt yn 'e lichem fermindere; Dit op 'enoar bringt jo omkearing en de effektiviteit fan jo hert en oare organen, sadat jo jo minder ferlern fiele. Proof positive: ûndersyk fan Austraalje fûn dat doe't goed te trenen fytsers in stasjonele fyts mei in yntinsiteit fan 55 prosint fan har peak wurkgeling ûnder twa ferskillende omstannichheden (nei konsumearjende olie oalje of fisk oaljekapsen), har hertpreizen en sauerstof-konsumpsje wienen legere lykas hja fytsen nei it punt fan 'e ferhevening nei it swoljen fan it fiskje.
5 - Bananen
Yn in ûndersyk fan 2012 hawwe ûndersikers yn Appalachian State University fûn dat wannear't trainige fytsers bananen brûkten yn 'e 75-kilometer tiidproseduere, har fytsersfeardigens en har fermogen om brânstof te brûken waarden folle mear ferbettere as doe't se in 6 prosint kohrhydrat drinke. Wat mear is, bananen binne ryk oan potassium, vitaminen A en C, folate, en resistente stoarm, in soarte fan glêsfermogen kin jo lichem net opnimme, sadat se jo langer folslein fiele. Bananen binne in benammen goeie foar fytserjende boarne fan brânstof.
6 - Honey
As ûndersikers fan The Cooper Institute foar Human Performance and Nutrition Research sieten fytsers 15 gram huning alle 16 kilometer yn in simulearre 64 kilometer tiidproseduere, namen de dielnimmers mear watts en ferbettere har tiid yn 'e lêste 16 kilometer fan' e ride. Om't it in maklik ferbaarlike boarne fan kohohydrate is, "huning jout in flugge enerzjyferheging en it is sweasterer as sûker, sadat jo net safolle brûke moatte", seit Bonci.
7 - Tart kryssaft
Tart krystaksje is in ideale drankje om nei in fytsenwurkwurk te hawwen - en net allinich omdat it jo helpt bliuwt . Yn in 2015 ûndersyk fan trained fytsers, ûndersikers út it Feriene Keninkryk fûnen dat it konsumearjen fan tart kryryap ferskeidene ferwidering en reduzearre eksperiminteel ûntstamming nei in strangige fytsingssintrum. Dit effekt kin in serieuze perk wêze as it giet om dealing mei tydens opsetten muscle soreness (DOMS). Kalkje dizze effekten oant de anthocyanins fan sap, dy't besjogge en befeiliging fan heul, Bonci seit. Tsjoch!