Hjir is jo kâns om hurd te reitsjen nei in film-basearre playlist.
Yn 'e eare fan' e Oscars en ús kollektive filosofe fan films, hjir is in yntinsive ynterval rit op sangen dy't yn populêre films ferskynden. Jo sille in pear hichten klikken en in soad snel wurk yn dizze workout oanmeitsje, in kombinaasje dy't jo krêft en duorsumens ferbetterje sil. Stap ien: meitsje in playlist mei de folgjende nûmers. Wolle jo de spannende faktor kwetsje? Besykje te finen hokker film in elke liet is fanwege it reitsjen (dêr is in kaai oan 'e ein).
Nim in grut wetterfloeien om in goed hydratiste te bliuwen en in hûd te nimmen, want jo binne garandearre om swit te garandearjen !
Lange: Happy, Pharrell Williams
Wat te dwaan: Warmje op. Sitte en pedaal steadlik tsjin ljocht-oant-moderate ferset foar 1½ minuten. Oerstapje it wurk oant 30 sekonden nei jo rjochtergefoel, en dan 30 sekonden nei jo linker leg. Wjerstân en tafoegje beide beide foetten wer.
Duration: 4 minutes Speed (RPM) : 80-100 Schwierigheid ( RPE ): 4-5
Lûd: Shut Up and Drive, Rihanna
Wat te dwaan: Pedaal wylst se 30 sekonden sitten; Add genôch ferset om jo te stypjen yn in steande posysje en bringe jo 30 sekonden nei in run ( hân yn posysje 3) . Gean nei in steande jog (hân yn posysje 2) foar 30 sekonden. Gean werom nei de saddle foar 30 sekonden. Weromsette it patroan.
Duration: 3½ minuten Speed (RPM): 60-80 Schwierigens (RPE): 6-7
Song: It Takes Two, Rob Base & DJ EZ Rock
Wat te dwaan: Foeget medium-swiere wjerstân en pedaal as se sitte, elke 30 sekonden ferset tafoegje.
As jo net mear wjerstân yn 'e saddel nimme kinne, bringe jo nei in steande klimaat (hannen yn posysje 3) en bliuw der, bliuwt alle 30 sekonden foar it oare fan' e liet te bestriden.
Duration: 5 minutes Speed (RPM): 45+ Rjochts (RPE): 8-10
Song: 1901, Phoenix
Wat te dwaan: by sitten, pedaal skerp mei mild-oant-moderate wjerstân op 'e fyts.
Besykje jo paad te stean de folsleine tiid.
Duration: 3¼ minutes Speed (RPM): 80-90 Schwierigheid (RPE): 6
Lûd: Gonna Make You Sweat, C + C Muzykfabryk
Wat te dwaan: Mei ljocht oant moderne wjerstân op 'e fyts, fyn in flugge basisline (70-80 rpm) en pedaal stil foar 30 sekonden; meitsje in 25-sekonde snelintervall (RPMs fan 110). Werje it patroan yn 'e buert.
Duration: 4 minutes Speed (RPM): 70/110 Schwierigens (RPE): 7-8
Lûd: Footloose, Kenny Loggins
Wat te dwaan: Meitsje minder ferset op 'e fyts, stean mei jo hannen yn posysje 3, en bewarje in steady tempo (tusken 70 en 80 rpm) foar 1 minút. Doch in 45-sekonde sprint, driuw jo tempo sa fluch as jo kinne. Gean nei 1 minút werom nei 70 om 80 rpm. Doch in oare 45-sekonde sprint op maksimale snelheid. Ride de lêste 30 sekonden by in noflike tempo. (Opmerking: Jo steane foar it hiele liet.)
Duration: 4 minuten Speed (RPM): 70/100 Schwierigheid (RPE): 8-9
Lûd: Breath, Pearl Jam
Wat te dwaan: Foegje medium-swiere ferset en pedaal, sitte, foar 1 minút. In lyts mear ferset taheakke en opstannet nei in steande klimaat foar 30 sekonden. Werom nei de saddle, tafoegje ferset, en pedaal sitte foar 1 minút.
Stand en pedaal mei hannen yn posysje 3 foar 30 sekonden. Sit, addres ferset, en pedaal foar 30 sekonden. Stân, addres ferset, en klikke foar 1 minút. Werom nei in sitte posysje foar 30 sekonden. Mear ferset tafoegje as jo kinne; Finearje it liet stean.
Duration: 5½ minuten Speed (RPM): 45+ Muzyk (RPE): 8-10
Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Wat te dwaan: Folle jo wjerstân oan in mild-oant-moderate-nivo en pedaal skerp yn sitten. Besykje jo paad te stean de folsleine tiid.
Duration: 3¾ minutes Speed (RPM): 80-90 Schwierigheid (RPE): 6
Lûd: Let's Go Crazy, Prins
Wat te dwaan: Mei gemiddelde wjerstân op 'e fyts, bewarje 45 sekonden in steady heul (60 oant 70 rpm). Ferheegje jo paasje troch 10 RPMs (70 oant 80 rpm) en hold it fêst foar 45 sekonden. Brûk jo folgjende stap foar 10 sekonden troch 10 oere RPMs (80 oant 90 rpm). Uteinlik ferheegje jo tempo foar 90 sek oant 100 rpm foar 45 sekonden. Druk 10 rpm fan jo heul (oant 80 oant 90 rpm) foar 30 sekonden. Drop 30 oant 80 sekonden op 70 oant 80 rpm. Fertrage it liet tusken 60 en 70 rpm.
Duration: 4¾ minuten Speed (RPM): 70/100 Schwierigheid (RPE): 7-8
Liet: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Wat te dwaan: Mei moderne wjerstân op 'e fyts, fyn in flugge baseline-ronde (70-80 rpm) en pedaal stil foar 20 sekonden dan docht in 20-sekonde snelheid (oant 100 rpm). Werom nei 70-80 rpm foar 20 sekonden en wer werom op 100. Hâld it patroan fuort.
Duration: 4 minuten Speed (RPM): 70/100 Schwierigheid (RPE): 7-8
Song: Living in America, James Brown
Hokker te dwaan: Foegje medium-swiere ferset, stean en klikje mei hannen yn posysje 3. Foegje in bytsje befeiliging alle 45 sekonden oant jo de top berikke. Bliuw út 'e saddle de hiele wei!
Duration: 4¾ minuten Fluch (RPM): 45+ Schwierigheid (RPE): 8-10
Lange: Jonge en moai, Lana Del Rey
Wat te dwaan: Gearstjoere nei in flinke wei en pedaal stil foar 1 minút. Hâld jo skonken ferpleatse, sitte heul, nim dan djippe aaien , en meitsje in searje fan boppen lichems . Folgje mei leger lichem út 'e fyts.
Duration: 4 minuten Speed (RPM): 60+ Schwierigheid (RPE): 3-4
En dat is in wrap!
Song / Movie Key:
Happy, Despicable Me 2
Slút op en trek, Wreck-It Ralph
It docht twa, it foarstel
1901, Boyhood
Gonna Make You Sweat, Chicken Little
Footloose, Footloose
Breath, singles
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Let 't Go Crazy, Purple Rain
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Libben yn Amearika, Rocky IV
Jonge en moai, De Grote Gatsby