Ferheegje jo gewichtsferlies resultaten mei smart-diabetes
Jo wite altyd dat in goeie training kin kalorjen ferbaarne. En jo kinne jo stimpel sille op 'e dei stean om kalorie te ferbaarnen en slim te ûndertekenjen. Mar wisten jo dat jo kieze fiedsels te kiezen om kalorissen te ferbaarnen?
Alles wat jo dogge yn 'e dei, brânt kalorien, wêrûnder it iten. Mar iten eat ofte kin koalysjes brâne as oaren. En de bêste kalorie-brânende fiedings leverje ek oare nutritionale en gewicht-ferlies foarsjenningen.
Hoe't iten fiedt kalorie
As jo ite ite, brûke jo kalorien of enerzjy. Mar jo moatte ek de enerzjy nedich om it itenproses út te fieren. Koe, ferjaan en it spoaren fan iten ferliest jo lichem om kalorissen te ferbaarnen. Wittenskippers neame it thermyske effekt fan iten of TEF. Jo TEF is in primêre komponint fan jo totale deistige enerzjybesparring of TDEE. Dat is it totale tal kaloaren dat jo de hiele dei ferbaarne .
Dus hoe folle mear kin jo ferbrânje mei de bêste kalorie-fiedende fiedings? Helaas, niet veel. De k kaloaren dy't jo fan it iten en fersmoarjen fan iten ferbrânje makket allinich 5 -10 persint fan jo deistige kaloriekosten. Dat betsjut dat as jo 2000 kiloën per dei ferbrekke, brenne sa'n 100-200 fan dy kalorissen út it iten fan iten, rûch 30-75 kolo's per meal, ûnôfhinklik fan de iten dy 't jo kieze. Jo miskien it nûmer in bytsje mei bettere fiedsels kieze.
De bêste Foods
Wylst jo kalorien ferbaarnen fan alle iten, binne der guon nûmers dy't mear kaloaren ferbaarne as oaren.
As jo in miel ate binne dy't heech is yn eagût, boude jo mear kalorien fan TEF as wannear't jo in miel hawwe dy't heech is yn kohdhydraten of heech fet. Fia ynsteld, jo lichem moat hurder wurkje om protein te brekken en te bewarjen as it docht om karbôgate en fet te ferbrekken en te bewarjen.
Eten mei eprin kinne jo ek helpe jo lichem mear kaloaren brûke troch jo te helpen om musk te bouwen en te behâlden.
As jo meidwaan oan stipe-treningaktiviteiten, sille jo effektive muszels bouwe as jo de krekte protte protte ate . As jo lichem mear muscle draacht, jou de hiele dei lang kaloaren .
Hokker proteinfieders binne bêste foar jo dieet? In inkelde tsjinst (ûngefear 3 ounces) fan dizze leanprobleemebod kin in kalorie-brânende stimulearring en oare nutritionele foardielen biede:
- Hin
- Tuna
- Lean knipsen fan fleef
- Turkije
- Salm
- Lean Pork
Jo lichem moat ek hurder wurkje om te keapjen en fiede. Ek bekend as "rûte", iten mei fleur kin de fersmoarging ferliede en in goede fertsjinste sûnens befoarderje. As jo in sydtocht kieze om mei jo protein te tsjinjen, besykje it tafoegjen fan fiedsels dy't fol fan glêstried binne . Radys, seldsume, herten fan palm en wyt bannen binne prachtige foarbylden. En skerpe grienten kinne ek helpe om mear kalorissen te brânen. Guon evidinten suggerearret dat it iten fan it gewoane iten kin (lichte) jo lichtemperatuer ferheegje om mear kalorgen te brânen.
As jo proteinfieders kombinearje mei fiverreidige fiedings, helpe jo om honger-harken foar oeren nei iten te nimmen. Dus net allinich meitsje dizze fiedings kalorieursjes, mar se helpe jo ek minder te iten en konsumearje minder kaloristen deis.
Kies Foods om Gewicht te ferliezen
It kiezen fan iten foar ferbaarnen fan kalorgen kin in lyts ferskil meitsje yn jo gewichtsverliesplan, mar it makket net jo periodyk of brekke.
It thermyske effekt fan iten is in wichtich ûnderdiel fan jo totale kalorike útjeften, mar besiket it te feroarjen is net de meast effektive manier om gewicht te ferliezen.
Wannear't de ferhege TEF fan protein tsjinnet as in herinnerer om sûne middels om magerprotein te bouwen , dan kin jo gewichtsverlies programma op in lange termyn komme. Kies gewichtsverliesprodukten en plannen iten dy't helpe om jo bekrêftige en tefreden te hâlden. In nutritious, kalorie-kontroleed ite jout de bêste resultaten.
Boarne:
Bryant, Cedric, Ph.D., FACSM, Daniel J Green, Sabrena Merrill, MS "Thermyske effekt fan iten", Amerikaanske ried op eksercise sûnder trening manual , 2013 pgs. 228-229