Is jo appetitus te wêzen op oerriden? Net soargen dat jo kinne leare hoe't jo appetitens kontrolearje mei in pear ienfâldige tips en trekken. Skeakelje dizze fiif ienfâldige tips om honger yn kontrôle te hâlden .
Divyzje en konkurreearje it eat faak te iten
Om foar te kommen dat jo oerhinne hongerje kinne, kinne jo ien ôfleverige episoade yn twa of trije lytsere fiedings meitsje. Elke mealje wurdt lytser, mar noch befredigjend.
Bygelyks, as jo normaal in sûch fan sop en in sandwich foar it middeis ite, ite jo sandwich op jo reguliere midsieuske tiid. Dan sille jo sipe letter as frjemde nacht snackje. Of spielje elk item yn 'e helte en it heal fan beide jo sandwich en sûch ite yn' e middei en de rest in pear oeren letter.
Folje op Fiber om te hurderjen
As jo gefoeligens hongerje fytse as jo nei in miel sitte, dan kinne jo tefolle ate. Jo sille it ferkeard part fan iten of ite of it feiligjen fan jo plaat ôflizze twa of sels trije kear. Mar jo kinne dizze gewoante oermjittje .
Om foarkomme tefoaren te foarkommen, foegje jo op glêstriedige griente foardat jo in oare soarte iten hawwe. Veggies wurkje faaks funksjonearje as seksjebek, mar gebrûk fan griente as in pre-moarnsappetier kinne jo jo appetitens kontrolearje omdat de glêsfermogen jo earst opnimme. As jo noch sekonden wolle, is in oar servje fan fegjes ideaal foar it rûnjen fan jo miel op in sûne manier.
Act as in kid om eat minder
Witte jo wêrom't jo ite as jo gjin honger binne ?
As jo in protte fan jo favorite fiedings hawwe om gewicht te ferliezen, kinne jo ite as jo net nedich binne. Jo kinne ite as jo fiele fiele. Mar jo kinne dizze pylk beheine as jo as in hannelje.
As jo in bern wiene, hawwe jo wierskynlik allegearre allegear favorite favoriteen te iten en litte dat pesky lytspul fan brokkoli oant de lêste twadde.
As jo honger yn in lintsje kontrolearje wolle, ite allinich de iten dy't jo wolle en de rêst ferlitte. Just ien dei, jouwe jo ynderlik bern om jo te helpen fiele tefreden.
Eat genôch oan it Mealtime
Regelmjittige sûne snacks binne in geweldige manier om jo appetitik yn kontrôle te hâlden. Maar snacken wurket net foar inkele diëtisten. Guon diëtisten sizze tefolle as se snackje. Se brûke de ekstra eten-episoaden om yn in overload fan kaloares te ferjitten.
Mar jo kinne snack-tiid skipen as jo genôch hawwe oan jo reguliere mjitten. As jo folgje fan in sûn dietary mealplan dy't snacks befetsje , foegje dy fekânsje kalorissen yn jo ite yn plak. Soargje derfoar dat Protein as eagen, leane fleis, of fisk yn elke mealje oanbiede, as it in langer duorsume sin fan folsleinens leveret en jo enerzjy ferbettert.
Eat "slim" Snacks
Tink derom dat it oant 20 minuten nimt foar jo harsens om it sinjaal te krijen dat jo iten en folle hawwe. Dus de duorre it nuttich om in iten te iten, de hyltyd dat jo wêze om jo appetit te kontrolearjen en minder te iten. Kies fiedsels dy't in soad kneppen nedich binne en langer duorje om te ferneare. Hjir binne guon ideeën foar snacks dy't jo ferwiderje:
- Baby carrots mei leechfett dip
- Redukt-fetke tsiis op folsleine krystkrêften
- Air-pop-popcorn
- Microwaved appel mei sineam op boppe
- Bakkende tortilla-chips mei salsa of fet-frije bean-dip
Der is gjin ienige strategy dy't elkenien helpt om minder te iten. Mar as jo dizze tips besykje, sil jo wêze dat jo ien fine dat jo helpe om jo appetit te kontrolearjen.