It dwaan fan werhelling of dûsen kin in echte útdaging wêze as jo in minne hegere lichemskrêft hawwe of in lyts te folle leger-lichemgewicht. It is wierskynlik dat jo gym hat in masine om jo te helpen mei dizze oefeningen. Dit is in goede opsje foar begjinners of elkenien dy't wurket op it bouwen fan krêft.
De opslach sil jo rêch en wapens wurkje, wylst it dip dizze trizeps in goede workout jaan sil. Beide oefeningen kinne op deselde masine dien wurde. As jo nij binne foar dit soarte fan workout, it is in goede idee om guon eftergrûnynformaasje te krijen oer gewicht treningstraasjes foardat jo it besykje.
1 - Assistent Pull-up
In pull-up (of chin-up) is in oefening foar it wurk fan 'e efter- en earmmuskels. Pull-ups binne nedich om jo lichem opheve te litten troch de wapens, sadat jo knyn hast hast nivo is mei de bal dy't earder boppe dyn holle wie.
De "assisted" opslach brûkt in gymmashille dy't jo helpe troch it foarwerp opheffe druk ûnder de lift. It jout in middel foar ûntwikkeljen fan krêft foardat it oerstapjen nei 'e ûnbistige opslach is.
- Stean op 'e efterste stap fan' e masine en begjin de à ¢ ldste hakken.
- Kneel op 'e paddel by it fangen fan' e hege hannen om de pad druk te testen.
- Meitsje de ophearrende druk op 'e knop (mear gewicht liket mear help) op it punt dêr't jo in set fan pull-ups dwaan kinne , wêrûnder op syn minst 8 repetysjes.
- As jo de tiid sterker krije, sille stadichoan de stipe dy't jo foar it knierpads sette, oant jo ien of mear plysjes sûnder help dwaan kinne.
Jo doel kin wêze om oant 8 optocht te meitsjen yn in set mei gjin help.
2 - Assistent Dip
Dips binne in spesjaliteit foar de trizepsmuseum op 'e efterkant fan' e boppearm. Jo krije ek in bytsje skouders en boarsten.
Assistearre dippen brûke deselde machine as pull-ups, mar mei ferskate hânposysjes foar de dûbbehear.
- Stean op 'e ûnderste stap en begjinne de hanneljes healwei it ramt mei in overhand grip.
- Kneelje op 'e paddel by it begjin fan' e hannen om de pad druk te testen.
- Meitsje de opheind druk (mear gewicht liket mear help) op 'e knop nei it puntsje dêr't jo in set fan minstens 8 oant 12 repetysjes dwaan kinne.
- As jo sterker krije, fergrutsje it opheigend stipe allinich oant jo 8 oant 12 dippen dwaan kinne yn in set mei ôfnijend stipe.
Jo doel kin wêze om 3 sets fan 8 oant 12 oefeningen te dwaan.