Witte jo hoe't jo jo honger beheine as jo besykje gewicht te ferliezen? Cutting back on calories can make food cravings almost impossible to ignore. Dêrom snoeide tûke diessen genôch faser. Iten mei glêzen kinne jo helpe folslein langer fiele, sadat jo it net dreech fiele as it fet is. Mar der binne twa soarten fibers om te kiezen út: ûnbidich en ûnlêsber.
Elke type fiver biedt foardielen as jo besykje gewicht te ferliezen.
Different types of fiber
Fiber is in net fersmoarge kohrhydrat dat komt út plant-basearre fiedings. Us lichems hawwe it enzym net nedich om it glêstried te ferdielen dat wy ite. Sa giet it troch ús systeem sûnder folslein ferwurden. Diätfaser is glêdefet dat natuerlik falt yn it iten dat wy ite, lykas yn beanen of folsleine korrels. Funksjoneel is de soarte fan glêstried dy't oan iten tafoege wurdt yn 'e produksje of dat wy nimme yn' e foarm fan in oanfolling. Fiber kin ek lûdber of ûnlêsber wêze.
Luchtfluiter foar gewichtsverlies
Ferljochte glêde glês yn wetter. Oatmeal, bygelyks, is in populêr iten dat lysleaze glêzen befettet. Ferljochte glêde bindet mei wetter om in viskosegel yn jo mage te meitsjen. In soad foarmen fan lûdbere glêzen wurde ek hege-viskositeitfasur neamd. Jo sille lûdfearfine fine yn in protte citrusfruchten, kers en leguminten.
Soe wêrom it lûdslibben foar gewichtsverlies te iten? Eten dy't it lûdskleur befetsje, helpe jo te folle foar in langere perioade. Dit is om't it út jo mage in leechere taryf leart as oare fiedings. Ferljochte glêde helpt ek om te sluten de taryf dêr't sûker yn jo bloedstream frijjûn wurdt, sadat jo in steady energy energy nei it iten hâlde.
Unlêsber Fiber foar gewichtsverlies
Unskeibere glêstriem ynliedt net yn 't wetter en ús lichems fergiet it net. Sa giet it troch jo lichem yntakt en de kalorgen yn har ûntfange net. Unskeibere glêde is ek wol leechfloksefamylje neamd. Eten dy't befetsje glêsfermogen binne folsleine kears, brân, en in protte griente.
Wêrom wêrom ûnfeilber fiele? As jo besykje it gewicht te ferliezen, addt dit iten in bulte oan jo dieet en folle jo belly (en jo plaat!) Sûnder kalorie oan jo taffel te heakjen. Dierdier dy't genôch unfeilich fyf ite kin ek profitearje fan ferbettere regeljouwing en minder ferstipaasje.
De bêste fibersnivo's foar gewichtsverlies
Beide soarten fibers jouwe sûnens foardielen en kinne gewichtsverlies makliker meitsje. Dus as jo besykje gewicht te ferliezen, kieze fiedings fan beide groepen om de jouwer it feilige bedrach fan elke dei te krijen . Mar hâlde jo derfan dat guon fiedsels mei glês in protte kalorieën en fet hawwe.
Granola is bygelyks heech yn glêstried, mar gewoanlik befettet in protte sûker en fet dy't de algemiene kalorie count ferheget. Folsleine koarnekrún is in oare fibreareare iten dy't in fiedingsnivo wêze kin. Hoewol in single servearjen fan sâlt is in fiedingsfrjeonlik iten, it is ien fan ' e populêrste fiedings dy't wy overeat hawwe, sadat de skiedingskrêft essentiel is.
Avocados binne heech yn glêstried, mar ek heech yn fet en kalorie.
De bêste flaterstikken foar gewichtsverlies binne dyjingen dy't lytser binne yn kaloaren en fet. Op dy manier kinne jo mear iten ite om jo honger te behearjen en jo craven te kontrolearjen, mar hâld jo kalorieelheid yn kontrôle.
Boarne:
Medline Plus. Tried. National Library of Medicine National Institutes of Health. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002470.htm
Medline Plus. Dietary Fiber. National Library of Medicine National Institutes of Health. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfiber.html.
Natalie Dilate Muth, MD, MPH, RD Basic Nutrition and Digestion. Amerikaanske ried op útfier fan sûnenssoarch Hânboek. 2013.