Ien fan 'e maklikste manieren om gewicht te ferliezen is om jo miel thús te koekjen. Yn jo eigen keuken kinne jo kaloriekontrôle kontrolearje, sûnder yngrediïnten kieze en partuergrutte bepaalder genôch as jo wolle yn in restaurant. Mar in protte kearen wolle jo net mei de brân fan it bakken, it grilljen, it sûkjen en it roasterjen fan in folle miel. Dus wêrom net allinich in fiedingsfreonlik gesund blenderrezept te brûken, yn stee?
Brûk jo keukenblender om Gewicht te ferliezen
As jo jo keukenblender brûke om gewicht te ferliezen, sille jo ferskate foardielen genietsje. Earst gebrûket in ien applikaasje op sawol foar prep en tiid opsjen. Boppedat kinne de measte blenders hielendal fretten en grienten brûke, sadat it makliker is om sûne, kalorieare fiedingen te iten. En as lêste, sûnt de blender sit op jo teller, is it altyd klear om te brûken. Der is gjin foarheakens nedich en jo hawwe gjin spesjale pannen of pannen nedich. Om't de measte blendersjes foarôfmjittige marken hawwe op 'e kanten, kinne jo miskien net meielkende meubels of bepakken brûke.
De bêste blender foar smoothies
Foardat jo in blender keapje, moatte jo beslute hoe't jo it apparaat brûke yn jo gewichtsverliesprogramma. Belje it of net, kinne jo it brûke om mear dan allinich smoothies te meitsjen. Yn feite kinne jo in blender brûke om leech-kalorie-sûpen te meitsjen, dips, snackbalken en sels iis. Mar jo moatte de bêste blender keapje om it alles te krijen.
Der binne tsientallen blenders op 'e merk. Ik bin in geweldige fan fan myn Blendtec 725, om't it genôch krêft hat om krekt wat wat te bliuwen. It hat ek in geweldige toanielstik dat it guesswurk nimt út it opstellen fan sûne meallen. Dit blender is lykwols djoerder as in soad dy't jo fine yn jo lokale thús winkel.
Ek al ried ik oan te rieden oan de bêste blender dy't jo leverje kinne, binne minder djoere marken dy't ek goed wurkje. Besykje in blender te keapjen mei at least 500 watts en sykje in model mei op syn minst trije snelheden. Guon blenders hawwe ek presetprogramma's foar ferskate soarten iten. Dizze funksje nimt it guesswurk út om ferskate resepten te kombinearjen. Mar it is net essensyf. Skimp op dizze funksje as jo belang binne oer budzjet.
Smoothies
In sûn smoothie is de hoekstien fan in protte gewichtsverliesplannen. Mar it is wichtich dat jo guon rjochtlinen folgje om te soargjen dat jo smoothie sawol sûnens en diet-freonlik is. In protte smoothie-resepten sjogge sûn, mar binne tige heech yn sûker en yn kalorie.
Om kalorissen yn kontrôle te hâlden, kinne jo begjinne mei in basisrezept en meitsje regelingen as jo nedich binne. In basale groene smoothie-resepsje sil in sûkelade frucht, in griene griente en gebrûk meitsje fan wetter as de basis, sadat it leech is yn kaloaren en natuerlik fetfrije. Perfect for dieters. Eksperje mei ferskate frucht en griene veggie-kombinaasjes om in pear te finen dy't jo wolle.
Jo sille nei alle gedachten probearje mei in Pumpkin Pie Smoothie of in molkere frijwetter Smoothie .
Soups
Wisten jo dat jo jo blender brûke kinne om leech-kalorie-sop te meitsjen ? De measte winkel-kocht soepen binne heech yn sodium en faak heech yn fet en kalorie. As jo jo eigen sop thús meitsje , kinne jo it bedrach fan fet en sâlt behearje dy't tafoege wurdt dat jo resept sûn is. It is ek ien fan 'e bêste manieren om griente te brûken foardat se min binne.
Om de meast basale sûpe soap te meitsjen, gewoan in pear poppen fan jo favoriete fekânsje steamje en it blêdersjakje mei in lyts bedrach fan hûnen of fekânsjefet taheakje. Jo blender kin in spesifike ynstelling foar sûpen hawwe, mar in mear basierende blender sil wierskynlik in pear mingde cycles nedich om it resept genôch genôch te krijen. Jo kinne sels kofje wyt bannen tafoegje om in smaak fan smaak te krijen sûnder it tafoege fett. Siferje jo sop nei't it bliuwt.
Jo kinne ek in sûne Tortilla Soup-resipe probearje (60 kilo's per bedding).
Dips en sausen
As jo thús ûnderhâld binne of as jo gewoan in sûne snack wolle, kinne jo ek jo blender brûke om sûne dippepipes te stellen. Meitsje in leechkalorie-dip en servearje it mei skerpe griente foar in leanfetsje, wylst jo televyzje sjen of bringe jo nei jo folgjende partij, sadat jo in dine-frjemde snack hawwe genietsje.
Ien fan myn favorite, flugge en maklike dip-resepten is heule hummus. De populêre dip wurdt normaal makke mei tahini-een sesame pasta dy't heech is yn fett en kalorie. Ik meitsje myn hummusrezept sûnder tahini en it is noch geweldich goed. Soargje in kofje fan chickpeas, in pear oseaapjes fan hynder, siedpunt en olie oalje nei de pot fan myn blender en bliuw oant kromme.
Jo kinne ek besykje dizze blender-freonlike leech-kalorie Dill Dip en 5-minute Spinach Dip resepten.
Ijzer en oare desserts
Belje it of net, kinne jo sels smaak-kalorie-desserts yn jo blender meitsje. Yn feite kinne jo iiskâlde reizen meitsje dy't leech binne yn kaloaren en heech yn it fiedsel. Dit is ien fan 'e bêste manieren om jo blender te brûken, om't it jo de soarjende, ferwurkjende sûkelade leverje dy't jo faak fine by de supermarkt.
Dus hoe ferwite jo iis yn in blender? Ien fan myn favorite reizen is Spinach Ice Cream. Dat klinkt net goed, docht it? It is lekker, fertrou my. De yngrediïnten mingje gear om in frisse, sûker en smaaklik behannelje te meitsjen. En it duorret minuten om te tarieden.
Jo kinne ek probearje foar Lemon Frozen Yoghurt foar in sûkelade, mar lekkere behannel.
Yngrediïten foar Nekrous Blender Recipes
As jo jo blender hieltyd faker brûke, sille jo fine dat jo eksperimintearje kinne om sûne produkten te meitsjen, mjit te fieren en gewichts te ferliezen. As jo de hingje krije, probearje nije resepten, nije yngrediïnten en nije techniken.
Holly Michaels, RD, is de yn-hûs diëtthienskip by Blendtec. Se advisearret dat jo "fokusje op it brûken fan hiele fiedings sûnder in soad sûker of oare sûker". Se fertelt dat fruchten en grienten in protte iten hawwe om te iten, mar se hawwe noch kaloriemen dy't fluch oan smoothies tafoegje kinne. "Tink derom dat de helte fan 'e frucht, mear fan' e feggjes en goede boarnen fan eprin is om it produkt sûn te meitsjen en tefreden te meitsjen dy't helpe húntsjes foar snacks helpe."
Doe't ik har frege foar kreative ideeën om gewicht te ferliezen mei in blender se hiene geweldige oanbefellings foar yngrediïnten besykje te probearjen.
- Kûetekûse middels goed, en it skeart in sûkerige konsistinsje as jo yn in smoothie, dip, of sels in sop taheakje. En it is in grutte boarne fan eau.
- Beanen binne heech yn eagje en glêzen en binne geweldich om te helpen minsken harren nutrike doelen hâlde. Beanen binne sa maklik as se oan sopen as teksture tafoegje kinne, of opknappe yn pleats foar in soap, wurde de basis foar in dip (hummus), of sels oan tafel of brúnjes taheakke foar in sûnerlik geslacht.
- Sineare fetten kinne tafoege wurde om sattigens te fergrutsjen en fet-ferlernende vitaminen (Vitamins A, D, E, K) te beweegjen en te brûken troch it lichem en helpen om hûd en eagen sûn te hâlden. Besykje te brûken avokado, nuten, chia of flachsen, mar tink derom dat in bytsje in lange wei giet. Allinich mar 1 jaboarp binne nedich om alle foardielen te leverjen.
Jo kinne lykwols jo blender brûke, tink derom dat it kontrolearjen fan it diel is as key as jo besykje om slim te meitsjen. As jo in sûne blender-resepsje meitsje, hawwe in pear single drukke containers klear om te dielen en te dielen yn 'e dielen dy' t jo graach grave en gean kinne as jo gebrûk meitsje. Kreatyf te krijen mei jo blender en oare keukens ark helpe jo op 'e spoar te bliuwen en berikke jo gewichtsverliesdoelen.