1 - Oanbefellende deistige tsjinsten troch Age
Gemalen binne nuttich en leech yn kaloriearret sadat se in substansjele diel fan it fiedsel op elke leeftiid meitsje moatte. Se binne ryk yn glêstried, in protte vitaminen en mineralen befetsje, en de kleurige pigmen befetsje phytochemicals kinne ekstra sûnenshinne hawwe.
Spitigernôch hawwe de measte minsken net genôch grienten. Brûk dit guod om te witten hoefolle poppen fan griente jo en jo famyljeleden elke dei hawwe moatte ite.
2 - Pjutten: 1 Beker per dei
Pjutten fan 'e tweintich- oant trije jier moatte elke dei in pear grientee ite. Dat is in beker yn 'e dei ferspried, net ien beker yn elke meal; ien dy't foar in pjut tsjinnet kin allinich twa of trije tafelspoaten wêze. It duorret sawat 16 ljotringen om ien koppen te gelikken.
Kookde grienten binne meast meast foar pjutten, om't bern yn dit leeftyd net altyd har iten iten krije, sa rau griis kin in koartsjende hazard prate. Boeie, bakken of gerocht griente binne better as friske griente, dy't ekstra kalorie fan fet hawwe.
3 - Bern: 1 oant 1 1/2 pups per dei
Boys en famkes fan âldens fan fjouwer oant acht jier moatte elke dei 1 1/2 pear grientee ite. Ien tsjinje foar in lyts bern kin allinich mar trije of fjouwer kieltsjes.
Mefroudere leeftyd njoggen oant trettjin moatte elke dei twa mantsjes fan grientee ite en jonges fan deselde leeftyd moatte 2 1/2 tassen jouwe. Bern dy't aktyf binne en elke dei op syn minst 30 minuten fan 'e beweeching kinne noch mear nedich wêze.
Bern kinne in kombinaasje fan rau en kookde grientee ite. Steamte, bakken of gerocht grienten binne better as friske griente, dy't hegere yn kalorie binne.
4 - Teens: 2 1/2 oant 3 Beker per dei
Tinne jonges fan 14 oant en mei 18 jier moatte alle 1/2 1/2 pear griente ite. Tinzenjûgels moatte allegear trije kopen fan grientee ite. Teens dy't aktyf binne en elke dei minstens 30 minuten fan 'e belibjen krije, kinne noch mear wêze.
Teens moatte in kombinaasje fan rau en kookde grientee ite. Boeie, bakken of gerocht griente binne better as friske griente, dy't ekstra kalorie fan fet hawwe.
5 - Adultums: 2 1/2 oant 3 Beker per dei
De measte manlju fan 't leeftiid fan 19 oant 50 moatte ite om trije tassen fan grienteen per dei. Manlju oer de leeftiid fan 50 kinne allinich mar 2 1/2 poppen hawwe. Minsken dy't elke dei minstens 30 minuten fan 'e oefening krije, moatte mear leger hawwe.
Froulju fan 'e leeftyd fan 19 oant 50 moatte alle dagen 1/2 1/2 pearen hawwe, wylst froulju over de leeftiid fan 50 tinke oer twa beker. Krekt as by manlju, froulju dy't elke dei fysysk aktyf binne, meie mear nedich wêze.
6 - Wat docht as in beker?
Foar de measte grienten is in beker lykwols lykwols it bedrach dat in ien-bekermeiwurking folle sil. Mar ien servearjen fan rauwe griene greens as spinach en salatje binne twa beker, en acht ounces fan pompe of tomatoap soarget ek as ienfolle servet.
Mar wat as jo net in mjittende beker of keukensmjittich hawwe? Hjir binne guon skaten:
- Twa gemiddelde karotten
- Fiif of seis brokkoli bloemen
- Ien grutte sûkerpiper
- Ien grutte sûke ierappel
- Ien grut ear fan mais
- Ien medium katoat
- Ien grutte tomato
Boarne:
Feriene Steaten Department of Agriculture, MyPlate. "Alles oer de groeitgroep."