De Amerikaanske Department of Agriculture (USDA) set de tsjinsten foar de measte fruchten en griente yn ien beker. Mar fruchten en grienten falt net altyd yn in mjitkupper, en der binne ferskillen op basis fan fermogen. Learje oer de ûngefear bedriuwsmaatnammen foar 18 ferskillende fruchten en grienten basearre op suggestions fan SelectMyPlate.gov.
1 - Ien Grutte Banaan
Ien grutte banane (sawat acht tûzen lang) is lyk oan ien tsjinjen fan fruchten. Bananen binne heech yn potassium, magnesium, B-vitaminen, vitamine C, en glêsfermogen. Ien medium banana hat sa'n 100 kilo's en is perfekt foar in middei snack.
2 - Acht Grut Strawberries
Eten acht grutte ierdbeien jouwe jo ien dei fan frucht. Strawberries binne heech yn Vitamine C en potassium, plus se binne leech yn kalorie. Ien servearjen fan strooien hat minder as 50 kilo's. Add sliced strawberries oan jo moarnsbrochje om jo dei fuort rjochts te begjinnen.
3 - Twa grutte plums
Twa grutte plums sille as ien servje fan fruchten en binne in prachtige boarne fan potassium en vitamin A. In tsjinst fan twa plums hat in pear grammfaser en sa'n 60 kalorissen sadat se geweldich binne as in kalorieare moarnsnacht .
4 - 32 Trauben
Eartiid om 32 druven moatte rekkenje as ien servje fan frucht. Grapes befetsje izere en potassium, en 32 druven hawwe minder dan 150 kalorien. Hâld in druven yn 'e frizzer en ite as in ferrissende snack.
5 - Heale koppersrûtes
Raisins binne krektlyk as druiven, mar sûnder it wetter, dus wurde de nourens en kaloares konsintrearre. Ien heale beker fan rozen hat sa'n 200 kilo's. Rozinyn taheakje oan in skelk of oatmeal of oar heule sâlt.
6 - Ien lytse Apple
Ien lytse appel (in lyts ûnder trije ynstrings yn diameter) bepaalt as servearjen fan fruchten. Apples hawwe potassium, vitaminen en likernôch trije grammfasers, en ien lytse appel hat sa'n 75 kilo's. In appel is de perfekte snack om de hân te iten.
7 - Ien hiele pear
Ien hiele peach (krekt ûnder trije ynstrings yn diameter) beoardielet ek as servet fan fruchten. Peaches binne in goede boarne fan potassium, magnesium en vitamine A. Ien grut peach hat om 70 kilo's en is leuk om iten as in snack of tafoege oan in frisse salade.
8 - Ien Beker Oranje saft
Oranje sap is in poerbele boarne fan vitamine C, folate en potassium. Mar, as de measte frucht sûch , it is in bytsje hege kalorie. Ien betsjutting is acht ounces (in beker) en hat 120 kilo's. Genietsje fan in glês sap mei it moarnsiten of it middeis.
9 - Twa Brokkoli Spears
Brokkoli is in prachtige boarne fan vitaminen, mineralen, glêzen en in oantal antioxidants dy't benefter wêze kinne foar jo sûnens. Trije 5-inch lange spearen fan broccoli hawwe sa'n 30 kalorjen sadat se in herte help fan brokkoli mei iten dienen.
10 - 12 Babykaartsjes
Karotten binne wol bekend as in boarne fan Vitamin A. Twa baby-carrots hawwe mear as 16.000 ynternasjonale ienheden fan vitamine A. Hja binne ek ryk yn mineralen, glêzen, en in goede boarne fan folate, allegear foar sa'n 40 kilo's. Slaeie baby-karotten mei in side fan hummus of lite-salades.
11 - Ien grutte tomato
Tomaten binne ryk oan Vitaminen A en C en potassium, plus se binne in poerbele boarne fan lycopene en glêsfeardigens. Ien grutte tomato (sawat trije tomaten yn diameter) hat sa'n 35 kilo's. Genietsje fan in slikke frisse tomato op in salade of sandwich.
12 - Ien Cup Gemuavelsocht
Sâltwapens, ynklusyf tomatoap, is ryk yn vitaminen en mineralen. Ien tsjinje is lyk oan acht ounces of in folsleine kop. Drink in beker fan grienteap foar in flugge pick-me-up by de middei.
13 - Ien grutte sûkerapparaat
Ien grutte sûke ierappel is ien dy't mear as twa inch in diameter is. Sikke potato's binne heech yn vitaminen A en C, mineralen en glêzen. Ien grutte sûke potato hat sa'n 125 kilo's. Tsjinje in sûke ierappel as jo haadtale en boppe it mei beanen en brokkoli.
14 - Ien Grutte Ear of Corn
Ien grut ear fan sûker is op syn minst acht tûzen. Sâlte mais is in poerbele boarne fan potassium en magnesium en hat ek genôch vitaminen en glêzen. It wurdt ek in folslein gers beskôge en is perfekt mei ien diner.
15 - Twa Grutte Selsenstâlen
Selsery is in poerbele boarne fan potassium en glêstried. Twa grutte stalken (sawat 11 oant 12 inch lang) hawwe yn totaal 20 kalorien. Nibbels op sâllesje as in snack of taheakje oan in sop of salade.
16 - Twa poppen fan Raw Greens
Dûnkere griene griente is heech yn mineralen, vitaminen en glêzen en binne super leech yn kalorien. Twa tas fan rôze spinach hat bygelyks mar 14 kilo's. Meitsje in stapel fan lekkere donkere greens as de basis fan in grutte sûne salade.
17 - Ien Cup kookde greens
Kookde greens wurde laden mei vitaminen en mineralen plus antioxidants dy't sûnens foardielen hawwe. De koekes konsintrearret de greens, dus in servet fan kocht spinach is ien beker. Sliepe spinach of chard mei jo folgjende dinner.
18 - Ien Grutte Reade Piper
Reade papieren papieren binne ryk yn Vitamin C, tegearre mei de oare vitaminen en potassium. Ien grutte reade piper is sa'n trije yntes diameter, en sawat fjouwer inches lang.
Boarne:
Feriene Steaten Department of Agriculture, ChooseMyPlate.gov. "Alles oer de Fruit Groep."
> Feriene Steaten Department of Agriculture, ChooseMyPlate.gov. "Alles oer de groeitgroep."
> Feriene Steaten Department of Agriculture Agraryske ûndersiikstsjinst National Nutrient Database foar Standard Reference Release 28.