Avansearre trening foar Speed and Power
Treppenrunning is in heule yntinsive workout dy't helpt opnommen fan snelheid , krêft en kardiovaskulêre fitness. In 2005 NIH-stúdzje die bliken dat in progressive trep klimaat rint yn in 17% ferheging fan VO2max , in maatregel fan aerobic endurance. Running treppen is ek in geweldige oanfolling foar elke agility training programma om't it snelle en fytse snel biedt, wylst in geweldige sprint-training wurket.
In heule yntinsiteit sprint wurkjen is in geweldige fetbrenner, wylst it ek explosive krêft bouwe, benammen foar springen. It docht in pear fan 'e grutste muskels yn it lichem: de gluten, quads en keallen. Running treppen soarget foar in kardiovaskulêre foardielen dy't fergelykber is fan 'e heule yntensiteit en is in effektive manier om sprintmacht te bouwen.
Wêr't Treppen út te fieren
Running treppen is net gewoan in manier om in StairMaster workout te dwaan. Hoewol fergelykber, rinnende treppen freget mear fokus, mear kontrôle, en mear muskjes goed útfiere. En ien fan 'e bêste funksjes fan in trep rûntraining is de kosten - it kostet neat. Jo fine gewoan in set fan treppen dy't jo brûke kinne.
In soad atleten rinne treppen by in stadion, mar jo kinne ek sykje foar in pleatslike iepenloftspul of in trep yn in gebou mei op syn minst hûndert stappen. As jo gjin ienfâldige tagong krije ta treppen dêr't jo wenje, moatte jo op 'e útstrieling foar in heuvel mei in frij steile stein.
Hurde werhelling jouwe in simdlike workout foar treppen en kin wat makliker wurde om mei te begjinnen.
Treppenrunning Beginners
As jo foarôfgeand oan gearwurking fan treppen dien hawwe, moatte jo plannen om stadich te begjinnen en jo tiid en yntensiteit stadichoan oplizze. Treppenrinnen brûke musea dy't jo miskien net brûkt hawwe, en oerwinning fan jo earste workout sil in ûnferbidlike muscle soreness fiere .
Faak is it de ôfstamming dy't de measte post-workout soaren feroaret troch de eksintrearre aard fan 'e musclekontraasje op' e wei nei de trep. Dus as jo nij binne foar treppe trenings, nim it maklik op 'e manier foar de earste ferskate workouts.
Treppenrinnenrjochtlinen
- Soargje derfoar dat jo grif warmje foarôfgeand oan jo trep rinne workout.
- Begjin troch ien stap te gean nei in tiid oant jo waarm wurde en jo ritme fine.
- Meitsje rinnen treppen op jo earste pear trainings. Begjin de trep te kuierjen. As jo op in jok opbouwe, hâld jo gewicht yn 'e hichte mei jo holle op en eagen sjogge dan earder as by de fuotten.
- Doch net mear as twa trepearrings in wike.
- Troch wike trije kinne jo begjinne, of miskien probearje om twa stappen op ien kear te nimmen.
- Brûk de weromreis nei de boaiem as jo rinnende ynterval, en dan in oare set.
- Wurkje op oant sawat 10 sets per workout ôfhinklik fan de lingte fan jo treppen. In 20-30 minút trening jouwe jo genôch yntinsiteit.
- Stap trepping yn jo treningsprogramma op jo heule intensiteit treningsdagen of as in part fan in ynlieding treningswurk
Altyd stopje dyn workout as jo in soad klachten, pinen of oare ferwûningssynthyen sjen.