Ungelok of hoe hurd jo it rinne, rint 26.2 milen in tolke op jo lichem en it is wichtich om de goede stappen foar herstellen te nimmen . Folgje in " reverse tapering" skema , wêr't jo stadichoan yn 'e rin fan' e rêch leare.
As jo it momint maklik makken yn 'e maraton en rûn it minstens 90 sekonden per kilometer stadiger as jo it leare kinne en jo hawwe gjin lêst pine, dan moatte jo goed wêze om in oare maraton yn ûngefear 4-6 wiken nei jo maraton.
As jo echt hert set op in oare moanne yn 'e moanne, moatte jo gjin oare lange rinnen foar de wedstriid dwaan. Nim it maklik foar twa wiken en folgje de twa wiken ferlernende plannen dy't jo dien hawwe foar de foarige maraton. As it mear as fjouwer wiken is, moatte jo derfoar soargje dat jo maksimaal 2 wiken makliker binne en dan opnij mei jo maraton-opliedingsplan foar de oare wike.
As jo jo marathon allinich rûn, op jo folsleine potensjeel, basearre op jo hjoeddeiske fitnessnivo, it is it bêst om nochris 4-6 moanne te wachtsjen foardat in oar riden wurdt. Jo soenen op syn minst trije wiken omgean om jo lichem werom te heljen (gjin hurde workouts of echt lange rinnen) foardat jo in oare maraton-opliedingskema begjinne. Ideaallijk, runners moatte echt net mear as twa marathons yn it jier rinne.
Fansels binne guon runners mear as twa maraton yn 'e rin en hawwe absolút gjin problemen, mar dat betsjut net dat it net risiko is.
Harkje nei jo lichaam en prate mei leeftyd fan coaches en / of medyske professionals om te bepalen oft it foar jo feilich is om maraton te hanneljen. Jo kinne better wurde mei hingjen mei guon koartere rassen en dan in oare stadige bouwe op in marathon dy't in oantal moannen fuort is.