Pre-race Advys foar 5K Runners
Jo krije klear foar in 5K race en jo hawwe wierskynlik in protte fragen oer wat jo dwaan moatte yn 'e dagen dy't jo races hawwe. Hjir is wat advys oer wat te ferwachtsjen en wat te dwaan yn 'e wike foar jo 5K.
1 - Rin net te fier of te hurd.
Jo sille gjin wike in feiliger of flugger krije yn 'e wike foar jo 5K, dus net besykje om de finale te skuorjen. Troch trije ienfâldige rinnen fan 25-30 minuten yn 'e wike. Guon minsken wolle de dei foar de race op 'e rêst, wylst oaren in 20-minút-rûte rinne om har te helpen helpe te bliuwen. It is foar jo te besluten wat jo jo noflik dogge, lykas men jo gjin foardiel jout oer de oare.
Sjoch ek:
Moat ik de dei foar in rasse rinne?
2 - Doch itselde net de nacht foar.
It is net nedich om carbo-lade foar in 5K race. Ferrifeljen kin liede ta gastrointestinaal distress of oare problemen. Just gewoan normaal-grutte partijen fan in regelmjittich, sûn diner. Besykje te beweegjen oan iten dat jo de nacht foar in rûnte gegien hawwe. No is de tiid om te eksperimintearjen mei nije fiedings of kuulpen.
3 - Prüfen de waarberjocht.
Gean nei weather.com en sjoch wat wat is. Dan kinne jo jo racespreparaasjes begjinne en tinke oer wat te ferwachtsjen yn 'e races.
Sjoch ek:
Tips foar Racing yn kâld Wetter
Tips foar Racing yn 'e reizen
4 - Krij dyn race-outfit klear.
No't jo witte dat it waar is, moatte jo jo soargen plan meitsje. Lekje alles út 'e nacht foar, dat jo de moarns net skrambelje en rûke.
Plan om te riden yn klean dy't jo foarhinne hawwe, dus jo hawwe gjin unferwachte ûngemak of problemen lykas skuon . En dat betsjut dat jo de oanfreegaming-ras T-shirt net wearze kinne jo krije as jo jo ras bibelle opnimme. De race T-shirts wurde normaal makke út katoen en kinne swier en ûngemakber wurde as se wet binne mei sweatsje. Dêrneist tinke in pear riders dat it shirt it foarkommen hat foardat jo de races dien hawwe, is min slach. Dus, sels as it shirt is makke fan in technyske, wakkende stof, slach it net - as jo net wolle as in nijbou.
5 - Relaasje.
It is normaal om in nervos foar in race te fielen, sels as it net jo earste is. Stel nei relaasjonele aktiviteiten, lykas it lêzen fan in boek of in film te sjen, yn 'e dagen dy't jo races liede. Nim net op in nij grut projekt of wat dat jo nei nacht soargen hâlde sil. It is wichtich dat jo genôch sliepe krije. Ek as jo witte dat jo problemen sliepe kinne of sliepen bliuwe, om't jo nervos binne, it is noch altyd belangryk dat jo jo fuotten fuortkomme en de heu eartiids slaan.
Sjoch ek:
Tips foar Reducing Race Anxiety
6 - Doch in bytsje warmer foar de race.
Yn in koartere race as in 5K, is it in goeie idee om in waarmte te dwaan, sadat jo stadichoan jo hertslach ophelje en jo mûzels waarm wurde. Ungefear 15 minuten foar it begjin fan 'e race, meitsje in stadige jog foar ûngefear 5-10 minuten, en rinich nei de startline .
Sjoch ek: