Hoe kinne winterwinnende races oerlibje
Guon runners kieze it winterseizoen ôf fan 'e races ôf, mar oaren wolle motivearje troch trochgean te rassen troch de kâldere moannen. Hoewol in soad fan itselde kâld wyn rinne feiligens tips (lykas " net oerwâld ") tapasse foar winterriden , hjir binne in pear oare dingen om te hâlden yn 't hokje as jo rinne yn in heule race.
1 - Doch in waarmte.
In pre-race waarmte is benammen wichtich as it rydt yn kâlder waar . In goede waarmte ferwyt jo bloedfetten oan, en soargje dat jo mûzen goed mei oxygen levere. It heakket ek de temperatuer fan jo messen foar optimale fleksibiliteit en effisjinsje. Troch stadichoan te stimulearjen fan jo hertsperioade, helpt de warming ek help fan stress op jo hert as jo jo run begjinne.
2 - Slaen fan klean op 'e start.
It slimste diel fan 'e winterriden is meastal wannear't jo moatte nei jo race-outfit te begjinnen foardat de race begjint. Slagje lykwols net in protte enerzjyfrije oan 'e begjin, besykje sa warm as mooglik te bliuwen. As jo witte dat jo in skoft wite wolle, wearze in âlde lange holle-shirt oer dyn race-outfit foar ekstra waarmte. Yn steat om it om jo taille oan te lizzen en ekstra oanbod te meitsjen, kinne jo it útlitte op 'e iene fan' e wetterstops as jo opwekke binne. Guon grutte races kinne sels rûnlieders ekstra ekstra klompen op 'e nij begjinne, om't se de klean sammelje en har donatearje oan in lokale lading.
Mear: Marathon Packing List
3 - Hâld de holle en hannen op 'e start.
Ek as jo tinke dat jo yn in hutte en hânen rasse, moatte jo se op syn minst by de start trape, om't jo in protte heul ferlernje troch jo holle en ekstreken. Guon runners wolle graach hannelers yn 'e hannen brûke om harren hannen ekstra leuk te hâlden. As jo te warrnjen yn 'e races, kinne jo altyd jo hoed of hânen ôfbrekke en har hâlde, tûkje se yn' e rêch fan jo broek, of gean se nei ien fan jo cheerleaders oan 'e race race.
4 - Ferjit net te hydrate.
Jo kinne net sa bewust wêze fan jo hydratisaasje needsaak yn kâld waar races lykas jo binne as it waar is. Mar jo binne noch swit, so meitsje der wis fan dat jo stopje by de wetterstops en drinke op syn minst 6 ounse fluids alle 20-25 minuten.
5 - Feroarje jo wiet klean post-race.
As jo wite fan rein, snie of swit yn 'e kâlde race, binne jo op in ferhege risiko foar hypothermia, in ferleging fan jo lichtemperatuer. Meitsje in ekstra sets fan klean, sadat jo nei de races fan jo wiete race-outfit feroarje kinne. As jo hypotermia fermoarde - karakterisearre troch yntinsive skriktens, ferlies fan koördinaasje, slûpere spraak, en fertwifens - krije fuortendaliks needtsjinst.
Sjoch ek: 5 tips foar Racing nei nacht